Rutinitas sehari-hari menyebabkan stres bagi kebanyakan wanita. Di pagi hari saya terburu-buru untuk bekerja. Kemudian berbelanja, makan siang sebentar, karena Anda masih perlu memeriksa pelajaran anak Anda dan mencuci pakaian ... Tidak heran jika kita mengalami stres lebih banyak daripada pria. Tapi kami juga menangani mereka dengan lebih baik! Bagaimana cara mengatasi stres dalam kehidupan sehari-hari?
Wanita berkualifikasi tinggi dalam posisi dan ibu tunggal, yang harus menyesuaikan pekerjaan dengan pengasuhan anak, paling banyak mengeluh tentang stres. Mereka terburu-buru, mereka tegang, gugup, dan sebagai tambahan, mereka lebih sensitif terhadap konflik antarpribadi daripada laki-laki. Jika kita menambahkan keadaan ketegangan pramenstruasi dan kemudian gejala menopause, dapat dikatakan bahwa wanita tersebut masih mengalami stres. Berikut adalah beberapa tip terbukti yang akan membantu Anda meredakan ketegangan dan melindungi kita dari efek berbahaya stres.
Bagaimana mengatasi stres: Jangan membangun amarah Anda
Singkirkan itu, misalnya dengan latihan fisik secara teratur - di rumah atau di gym. Tidak ada yang membuat Anda merasa lebih baik daripada mengetahui bahwa Anda langsing dan bugar. Jika seseorang tidak suka berolahraga maka mereka harus banyak berjalan. Pawai di udara segar adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan mental. Hal ini disebabkan oleh peningkatan kadar endorfin dalam darah kita, senyawa yang menimbulkan perasaan puas dan damai. Setelah berjalan-jalan atau selusin menit senam, kita hidup kembali dengan santai dan seimbang. Inilah yang dilakukan orang-orang yang dapat khawatir dengan cerdas.
Cara mengatasi stres: katakan saja tidak
Lindungi diri Anda dari tanggung jawab yang berlebihan di tempat kerja dan di rumah. Jangan menyerah pada permintaan atau desakan. Bagikan pekerjaan rumah tangga di antara anggota keluarga. Juga, katakan "tidak" kepada orang-orang yang merusak kepercayaan diri Anda. Itu membuat Anda mengatakan "ya" pada diri sendiri.
Cara mengatasi stres: jadwal harian yang cerdas
Buatlah jadwal harian yang bijaksana, terutama untuk anak-anak. Maka Anda akan lebih jarang gugup saat bekerja memikirkan: apa yang mereka lakukan di sana?
Cara Mengelola Stres: Beristirahatlah saat Anda lelah
Ajari keluarga Anda bahwa Anda berhak melakukannya. Jadikan diri Anda masker wajah yang menutrisi dan mandi relaksasi dengan minyak aromatik. Berbaringlah di air beraroma herbal (tidak lebih dari 15 menit) sambil mendengarkan musik favorit Anda. Mandi akan mengendurkan otot dan menenangkan saraf Anda.
Cara mengatasi stres: bergaul dengan teman
Meski jadwal padat, luangkan waktu untuk itu. Musim dingin adalah waktu yang tepat untuk pertemuan sosial. Atur acara malam gadis. Sekalipun Anda semua sedikit mengeluh, itu akan menjadi terapi kelompok yang hebat. Atau mungkin salah satu teman Anda akan membantu Anda dengan nasihat mereka?
Cara Mengatasi Stres: Berpikirlah positif
Jangan memprediksi yang terburuk. Psikolog mengatakan ada hal seperti ramalan yang terwujud dengan sendirinya.
Cara mengatasi stres: Jangan khawatir dengan pendapat orang lain
Bersikaplah "tahan air" ketika seseorang membuat komentar tajam pada Anda dan ingin menggoda Anda. Jangan bertengkar di jalan, di bus, atau di trem. Angkat bahu Anda saat rasa gugup menyerang Anda. Dan jika orang yang Anda cintai di rumah atau di kantor melampiaskan amarahnya kepada Anda, jangan biarkan hal itu merusak hari Anda. Jangan menganalisis kata-katanya, jangan buang energi dengan jawaban yang terpotong atau menahan serangan. Jagalah agar wajah tetap tegak dan angkat bahu saja. Stres Anda akan berkurang satu kali. Saya pikir itu sepadan!
Cara mengatasi stres: Pantang menyerah
Hal terburuk adalah pengunduran diri dari tindakan, kelambanan. Cobalah untuk menyelesaikan masalah apa pun, bahkan jika itu tampak seperti situasi tanpa harapan. Mintalah nasihat dan bantuan dari orang yang bijaksana dan baik.
Cara mengatasi stres: Jaga keinginan Anda kadang-kadang terpuaskan
Anda menyenangkan orang yang Anda sukai. Anda memberi orang yang Anda cintai karena Anda ingin menyenangkan mereka. Beri diri Anda hadiah juga. Belilah hadiah atau bahkan karangan bunga untuk diri Anda sendiri, buatlah hidangan favorit Anda, pergi ke bioskop atau teater, atau hanya menghabiskan sepanjang sore dengan berjalan-jalan di sekitar toko.
Cara mengatasi stres: kendalikan bahasa Anda
Dengarkan apa yang Anda katakan dan bagaimana caranya. Apakah suaramu tajam? Apakah Anda sering menyimpan dendam terhadap orang lain dan menunjukkan kekurangan mereka? Apakah lebih mudah bagi Anda untuk mengatakan sesuatu yang buruk daripada hebat? Jika demikian, cobalah untuk mengubah cara Anda berbicara - ini akan berdampak positif pada jiwa Anda.
Lihat cara melawan stres
Cara mengatasi stres: gunakan herbal
Mereka adalah obat yang terbukti melawan kelembutan dan stres, mereka meredakan ketegangan dan neurosis. Mereka membantu Anda berkonsentrasi dan memberi Anda energi. Pilihannya sangat banyak, tetapi rosemary, jahe, licorice, lemon balm, St. John's wort, valerian, dan ginseng patut diperhatikan. Mereka bisa diseduh sebagai teh atau diminum sebagai tetes atau tablet.
Cara mengatasi stres: Makan dengan baik
Jangan meremehkan efek diet pada peningkatan mood Anda. Saat Anda merasa sangat lesu, makanlah makanan favorit, meskipun kalorinya terlalu banyak. Ingatlah tentang pisang dan nanas dalam makanan Anda - mereka kaya akan serotonin, yang disebut hormon suasana hati yang baik. Minum jus blackcurrant (memperlambat penuaan otak) dan minum teh adas manis atau lemon balm untuk menenangkan dan membuat Anda rileks.
Lakukan dengan semestinyaKenali musuh
Terlepas dari kemauan kita dan sumber stres, hal itu menyebabkan respons fisiologis tertentu. Pupil membesar, jantung berdetak lebih cepat, Anda berkeringat atau merinding. Tetapi Anda juga dapat bereaksi terhadap stres dengan pupil yang menyempit dan detak jantung yang lebih lambat. Itu tergantung pada fungsi sistem saraf yang mengatur respons fisik terhadap stres. Untuk mengetahui apakah stres Anda sangat parah, jawab "ya" atau "tidak" untuk pertanyaan berikut. Apakah dalam situasi yang sulit, penting atau stres:
- Apakah Anda merasakan jantung berdebar?
- Apakah tanganmu basah?
- Apakah Anda merasa seperti lingkaran dikencangkan di sekitar kepala Anda?
- Apakah Anda mengalami diare?
- Apakah lengan atau kaki Anda gemetar?
- Perutmu hampir habis?
- Apakah Anda kehabisan air liur di mulut Anda?
- Apakah Anda mengalami leher kaku atau sakit?
- Apakah Anda mengepalkan tangan atau gigi?
Jika Anda menjawab ya untuk lebih dari 4 pertanyaan, tingkat stres Anda sangat tinggi. Anda harus mulai berakting. Terapkan setidaknya beberapa nasihat kami dalam hidup Anda dan Anda akan melihat bahwa Anda akan merasa lebih baik.
Cara mengatasi stres: nikmati sinar matahari
Hari-hari musim dingin yang pendek kondusif untuk suasana hati yang buruk dan bahkan depresi. Ini karena tidak ada cukup cahaya untuk merangsang produksi hormon pemberi energi (serotonin dan kortisol). Untuk mencegah hal ini terjadi, sering-seringlah pergi ke jendela dan arahkan wajah Anda ke cahaya. Pada hari-hari musim dingin yang cerah, pastikan untuk berjalan-jalan atau setidaknya beberapa cara untuk bekerja dengan berjalan kaki.
Cara mengatasi stres: hati-hati dengan obat-obatan
Terutama obat penenang dan antidepresan. Ambil hanya yang diresepkan oleh dokter Anda. Dan jika Anda merasa bahwa Anda perlahan-lahan kecanduan, minta dia membantu Anda menemukan cara menghentikannya yang aman untuk kesehatan Anda. Anda membutuhkan lebih banyak vitamin - raih persiapan dengan vitamin dan mikro. Beberapa di antaranya membantu meredakan stres. Vitamin B mendukung fungsi sistem saraf dan pertahanan serta mencegah kelelahan. Magnesium dan kalsium meredakan ketegangan otot, memperkuat jantung, dan membantu konsentrasi. Seng memperkuat kekebalan, kalium membantu meredakan sakit kepala, ketegangan, dan kelelahan. Wanita yang sedang menstruasi berat harus memeriksakan kadar zat besi mereka. Ketika tidak cukup, Anda perlu melakukan persiapan yang tepat.
Beginilah cara stres bekerja pada tubuh Anda:
bulanan "Zdrowie"
