Saya mengalami masalah tidur selama sekitar 3 minggu. Pada siang hari saya kelelahan, saya merasa ingin tidur, dan ketika saya berbaring di tempat tidur di malam hari, saya tidak bisa tidur. Baru-baru ini, saya mulai minum teh hijau, tetapi saya membaca bahwa itu bukanlah penyebab insomnia saya.
Masalah insomnia mempengaruhi sekitar 1/3 dari populasi selama hidup dan ini sangat akut. Tidur, seperti udara, air, dan makanan, sangat penting untuk kehidupan dan diterjemahkan ke dalam kualitas hidup kita, baik secara fisik maupun mental.
Penyebab insomnia
Ada banyak penyebab insomnia: eksternal, seperti tempat tidur yang tidak nyaman, suhu yang tidak memadai atau terlalu banyak kebisingan, dan internal, seperti: stres yang berlebihan, masalah emosional, neurosis, depresi atau penyakit akibat gangguan fungsi kelenjar tiroid, sindrom kaki gelisah, apnea atau masalah kesehatan lainnya.
Apa itu insomnia dan kapan itu terjadi
Wanita lebih sering menderita insomnia, terutama selama menopause atau setelah menopause. Insomnia adalah masalah tidur yang terdiri dari sulit tidur, bangun di malam hari dan sulit tidur lagi, tidak merasa istirahat meskipun sudah tidur malam. Kita bisa membicarakan insomnia jika dalam tiga minggu sudah berlangsung minggu ketiga tanpa tidur minimal 2,3 malam dalam seminggu. Dalam kasus ini, temui dokter.
Insomnia - Dimana Mendapatkan Bantuan
Dalam pengobatan insomnia, sangat penting untuk menentukan penyebabnya, dan baik dokter maupun psikolog dapat membantu. Setelah menentukan penyebabnya, pengobatan yang tepat atau tindakan sendiri mungkin lebih efektif.
Tips mengatasi insomnia
Beberapa tip bermanfaat: jangan tidur terlalu awal; Anda dapat menyetel waktu yang Anda inginkan untuk bangun dan menyetel jam kembali ke 5 jam 30 menit untuk tidur ditambah 30 menit untuk tidur, dan dengan demikian menentukan waktu tidur. Anda tidak boleh berada di tempat tidur lebih dari 20 menit (jika Anda tidak bisa tidur - yang terbaik adalah pergi ke kamar lain).
Jangan tertidur lebih awal di siang hari, jangan menonton TV di tempat tidur, tidak bekerja di tempat tidur, menjelajahi internet, atau berbicara di telepon. Anda sebaiknya tidak minum kopi dan teh sebelum tidur, menghindari minuman energi dan alkohol, dan makan makanan terakhir Anda tiga jam sebelum tidur.
Penting untuk aktif secara fisik setidaknya tiga kali pada sore hari selama seminggu. Dianjurkan untuk tinggal di tempat yang cukup terang pada siang hari. Latihan relaksasi, latihan pernapasan, mengatasi pikiran negatif sangat membantu - semua ini dapat dilatih selama pertemuan dengan psikolog.
Penting juga untuk bangun pada waktu yang sama dalam seminggu, terlepas dari hari apa pun dalam seminggu. Jika pengobatan rumahan tidak membantu, dan masalah tidur menjadi semakin akut, tidak ada gunanya menunda kunjungan ke internis atau psikiater di klinik kesehatan mental atau klinik tidur, ia mungkin menyarankan farmakoterapi. Penting untuk tetap berpegang pada satu dokter yang akan menjaga agar tidak menjadi kecanduan boneka, dan ada baiknya menanyakan tentang kemungkinan efek samping obat untuk menilai apakah meminumnya akan positif bagi kita. Sebelum mengunjungi dokter, penting untuk menyiapkan setidaknya "buku harian tidur" mingguan atau catatan tentang apa yang membuat kita tertidur dan bosan di malam hari dan apa aktivitas kita sebelum tidur.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Dominika Ambroziewicz-Wnuk
Psikolog, pelatih pengembangan pribadi.
Selama 20 tahun dia telah bekerja dengan remaja, dewasa muda dan wali mereka. Mendukung orang-orang yang mengalami kesulitan sekolah dan hubungan, gangguan remaja dan orang tua remaja www.centrum-busola.pl
