Bagaimana tidak khawatir tentang apa yang orang lain katakan? Saran psikolog

Bagaimana tidak khawatir tentang apa yang orang lain katakan? Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak orang yang yakin bahwa pendapat orang lain setidaknya setara dengan pendapat mereka sendiri. Hal ini seringkali disertai dengan kebutuhan untuk disukai oleh semua orang, akibat dari rasa percaya diri yang rendah. Bagaimana Anda mengubahnya dan tidak khawatir tentang apa yang dikatakan orang lain? Biasakan diri Anda dengan nasihat psikolog - Patrycja Szeląg-Jarosz.

Daftar Isi:

1. Mengapa kita peduli dengan apa yang dikatakan orang lain?
2. Bagaimana tidak khawatir tentang apa yang orang lain katakan?
   
   • Perhatikan alasan mengapa Anda peduli dengan orang lain
   • Cobalah pelatihan ketegasan
   • Mulailah dengan langkah-langkah kecil
   • Gunakan imajinasimu
   • Cobalah untuk tidak menghakimi orang lain selama beberapa hari
   • Mulailah menyebutkan dan mengekspresikan emosi dan kebutuhan Anda
   • Manfaatkan dukungan seorang spesialis

Bagaimana tidak khawatir tentang apa yang orang lain katakan? Suka atau tidak suka, manusia adalah makhluk yang sangat sosial. Kami menciptakan hubungan multi-level yang luas dengan memperlakukan kontak sosial sebagai sumber daya. Komunitas tempat kita tinggal - mulai dari keluarga dekat atau teman, berakhir dengan masyarakat - menentukan banyak bidang kehidupan kita, dan belajar dengan meniru, menggunakan komunitas sebagai titik acuan, sumber informasi atau cara untuk meningkatkan undang-undang sendiri hanyalah sebagian dari fungsi yang mereka lakukan. hubungan interpersonal.

Peran yang mereka mainkan dalam kehidupan sehari-hari sulit untuk diremehkan, itulah sebabnya orang secara alami membangun kebutuhan untuk memiliki dan menerima. Memang menyenangkan disukai, dihargai atau diperhatikan, tetapi jika satu-satunya sumber informasi tentang diri kita dan, akibatnya, harga diri hanyalah persetujuan sosial, maka segala sesuatunya mulai menjadi rumit.

Dalam situasi seperti itu, perhatian yang berlebihan sering kali diarahkan untuk mengumpulkan umpan balik dari orang lain. Terus-menerus bertanya-tanya "Apa yang akan dikatakan orang lain?", "Bagaimana mereka akan menilai kita?" dll. tidak hanya berdampak negatif pada banyak bidang kehidupan, tetapi juga merupakan sinyal yang harus mendorong Anda untuk memperbaiki diri, kebutuhan, dan harga diri Anda.

Ketika ada keterpaksaan untuk menyesuaikan diri dengan komunitas lainnya, untuk memenuhi ekspektasi mereka, atau setidaknya ide-ide kita tentang ekspektasi tersebut, ada baiknya untuk mencoba mengubahnya.

Baca juga:

Pikiran hitam: bagaimana cara berhenti menyiksa diri sendiri?

Motivasi: bagaimana cara kerjanya dan bagaimana memotivasi diri sendiri?

Komunikasi antarpribadi: apa yang menyulitkan saya?

Mengapa kita peduli dengan apa yang dikatakan orang lain?

Fokus berlebihan pada pendapat orang lain, harapan dan penilaian mereka, sementara mengabaikan kebutuhan sendiri, dan tingkat penerimaan diri yang rendah, biasanya berakar pada masa kanak-kanak.

Hubungan dengan wali berdasarkan persyaratan, perbandingan yang sering, standar yang dilebih-lebihkan dan seringkali tidak realistis hanyalah beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan besar akan penerimaan eksternal. Perhatian yang difokuskan pada opini, kebutuhan, dan emosi orang lain membutuhkan banyak waktu, energi, dan kekuatan, dan pada saat yang sama menjauhkan Anda dari kebutuhan, emosi, dan opini Anda sendiri.

Terlepas dari alasan untuk "mengkhawatirkan apa yang akan dikatakan orang lain" secara berlebihan, jika disertai dengan perasaan bahwa biayanya terlalu tinggi, hal itu mulai mendominasi dalam kehidupan sehari-hari, ada baiknya untuk mengatasinya.

Saya mendorong Anda untuk memulai pekerjaan Anda tentang peduli tentang apa yang akan dikatakan orang lain dengan mencoba menjawab pertanyaan: "Mengapa saya melakukan ini?", "Apa yang diberikannya kepada saya?" Mungkin ternyata alasan paksaan ini tidak ada hubungannya dengan hasil tindakan ini. Penting untuk menuliskan jawaban atas pertanyaan: "Mengapa saya melakukan ini?" dan membandingkannya dengan jawaban atas pertanyaan "Apa yang diberikannya kepada saya?"

Upaya itu sepadan dengan upaya dan daftar jawaban sebanyak mungkin.

Contoh jawaban atas pertanyaan: "Apa yang saya lakukan ini?":

• Karena saya ingin diterima oleh semua orang
• Karena saya ingin menjadi bagian dari grup
• Karena saya tidak ingin mereka memiliki opini buruk tentang saya
• Karena saya ingin tahu bagaimana harus bersikap
• Karena saya memiliki pos kontrol, dll.

Contoh jawaban atas pertanyaan: "Apa yang diberikannya kepada saya?":

• Memberi saya kesan bahwa mereka menerima saya (pada kenyataannya, mereka menerima versi yang menyesuaikan, bukan otentik)
• Ini memberi saya banyak ketegangan
• Ini memberi saya kesan bahwa saya memiliki kendali atas apa yang mereka katakan tentang saya
• Ini memberi saya waktu istirahat karena tidak terlibat dalam konfrontasi, dll.

Artikel yang direkomendasikan:

Bagaimana tidak khawatir tentang apa yang orang lain katakan?

Lihatlah alasan mengapa Anda peduli dengan pendapat orang lain. Emosi apa di balik kalimat: khawatir? Pengambilalihan ini bisa menjadi ekspresi ketakutan, kemarahan, kesedihan terkait dengan penolakan, dan rasa tidak mampu. Melihat lebih dekat itu akan mengungkapkan defisit yang harus dikompensasikan dengan penerimaan orang lain. Ini sekali lagi membuka pintu untuk mencari metode lain yang lebih konstruktif untuk mengisi celah ini.

Cobalah pelatihan ketegasan - belajar menetapkan batasan Anda sendiri dan menghormati orang lain membantu mengatur hubungan sosial, mengurangi kebiasaan menebak harapan, pendapat, dan pemikiran orang lain. Terlalu peduli tentang pendapat orang lain seiring waktu mengaburkan batas antara apa yang menjadi milik saya dan apa yang orang lain. Memberi diri Anda dan orang lain hak untuk memiliki dan mengungkapkan pendapat sehubungan dengan batasan yang ditentukan membantu untuk tidak terlalu mementingkan pendapat orang lain, sambil mengecilkan pendapat sendiri.

Mulailah dengan langkah-langkah kecil - pilih 3 orang dari lingkungan Anda, yang kemungkinan pendapat dan penilaiannya tidak akan Anda pedulikan. Jadikanlah sebagai aktivitas terencana yang Anda perlakukan sebagai eksperimen. Ada baiknya memilih orang yang tidak memiliki ikatan kuat dengan Anda, tetapi jangan biarkan mereka menjadi orang yang sepenuhnya acuh tak acuh. Amati konsekuensi yang ditimbulkannya, lihat apa yang membuat tugas ini lebih mudah bagi Anda, dan apa yang berguna untuk mengabaikannya. Eksperimen ini akan memberikan informasi untuk membantu Anda mengatur hubungan yang lebih penting bagi Anda.

Gunakan imajinasi Anda - bayangkan suatu hari Anda tidak peduli dengan apa yang orang lain katakan. Pastikan skenario hari itu memiliki detail sebanyak mungkin. Perhatikan emosi, pikiran, dan perilaku apa yang akan menemani Anda ketika Anda tidak peduli dengan pendapat orang lain. Lihat apa yang membuat hari ini berbeda dari yang lain? Penting untuk mematikan sensor diri selama latihan dan biarkan imajinasi Anda menjadi liar. Terkadang langkah pertama menuju perubahan nyata adalah memikirkan seperti apa perubahan itu setelah terjadi.

Baca juga:

Penerimaan diri - 13 tip untuk merasa nyaman dengan diri sendiri

Apa yang membuat seseorang bahagia?

Bagaimana cara menggunakan kekuatan berpikir positif?

Cobalah untuk tidak menghakimi orang lain selama beberapa hari - setiap kali Anda menilai orang lain dengan kasar, cobalah untuk merumuskan ulang pemikiran ini menjadi pesan positif.

Misalnya:

- bukannya "Bagaimana dia berpakaian untuk bekerja?" berkata: "Dia berpakaian seperti yang dia inginkan, bagaimana dia bisa. Dia berhak untuk melakukannya";
- alih-alih "Bagaimana Anda bisa mengalami kekacauan seperti ini di apartemen", katakan: "Pesanan tidak penting bagi semua orang" atau "Dia mungkin merasa nyaman dengan saya" dll.

Orang yang terlalu khawatir tentang apa yang akan dikatakan orang lain sering kali mengkritik lingkungan mereka sendiri. Bekerja untuk memoderasi kritik membuat Anda lebih mudah menjauhkan diri dari orang lain.

Mulailah menyebutkan dan mengekspresikan emosi dan kebutuhan Anda. Perhatian yang diarahkan ke dalam menjauhkan Anda dari fokus pada pikiran dan harapan orang lain. Buatlah "bingkai diam" di siang hari, di mana Anda dapat mencoba memeriksa emosi apa yang mendominasi Anda sekarang dan apa kebutuhan di baliknya. Seiring waktu, kebutuhan untuk mendengarkan emosi dan ekspektasi Anda sendiri serta memuaskannya dengan cara yang konstruktif akan mengurangi kebutuhan untuk memuaskannya melalui persetujuan orang lain.

Manfaatkan dukungan seorang spesialis. Terkadang terlalu mengkhawatirkan pendapat orang lain membutuhkan dukungan psikolog atau psikoterapis. Ketika fungsi sehari-hari dan keadaan psikofisik umum terganggu dan upaya yang dilakukan sendiri untuk mengubah keadaan ini tidak membawa hasil yang memadai, bekerja di kantor psikolog mungkin menjadi efektif. Dengan dukungan seorang spesialis, Anda akan mencari tahu alasan untuk masalah ini, memperluas wawasan dan perspektif Anda tentang keseluruhan situasi, dan mengembangkan metode untuk memperkenalkan perubahan.

Perlu diingat bahwa setiap orang terkadang prihatin tentang apa yang dipikirkan orang lain, tetapi mereka akan berkata, jika perilaku ini mulai memengaruhi sebagian besar tindakan yang diambil dan membebani, ada baiknya mencoba mengubahnya.