Bagaimana cara meningkatkan penampilan saya dan makan lebih sehat?

Saya berumur 14 tahun, tinggi 160 cm dan berat badan 49 kg. Saya belum tumbuh selama lebih dari setahun. Sekitar setengah tahun yang lalu saya kehilangan 5 kg dan kemudian saya bertambah 6 kg lagi dan sekarang saya memiliki berat badan konstan 49 kg. Saya suka makan banyak, terkadang saya tidak bisa menahan manisan atau makanan cepat saji. Saya tidak pernah melakukan diet apa pun karena saya tidak tahu diet yang menarik. Saya ingin makan lebih sehat karena timbunan lemak di perut dan paha saya dan saya memiliki apa yang disebut daging asap, serta untuk kesejahteraan dan kesehatan yang lebih baik. Saya banyak berolahraga, selalu begitu. Di musim dingin, saya hanya olahraga, saya bisa peregangan sedikit atau berlatih di rumah sendirian. Saat cuaca hangat, saya naik sepatu roda, bersepeda, berjalan-jalan dan bermain bola basket, bermain kaki, dll.

Halo! Sangat baik Anda menjaga diri sendiri. Mengembangkan kebiasaan makan yang benar pada usia dini akan memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan mental dan fisik lebih lama. Setiap orang harus menyimpang dari nutrisi rasional dan makan makanan berlemak. Selama kita tidak mengamati perubahan pada tujuan kita, tidak ada masalah besar. Namun, pergi ke tempat-tempat seperti itu terlalu sering (lebih dari dua kali sebulan) akan menyebabkan penambahan berat badan dalam waktu singkat. Anda bisa memperbaiki penampilan Anda dengan menerapkan perawatan yang komprehensif. Ini terdiri dari diet yang memadai, dosis harian olahraga dan membuat buku harian gaya hidup. Dalam hal olahraga, penting bagi Anda untuk tetap aktif selama 60 menit setiap hari. Berlari, bermain sepak bola, bersepeda. Apa yang ingin Anda lakukan. Bentuk-bentuk aktivitas fisik ini akan memberi atau mempertahankan kelenturan dan kelenturan sosok Anda. Selain itu, 4 kali seminggu, lakukan 4 set 30 sit-up dalam berbagai kombinasi. Peran membuat buku harian observasi adalah untuk memotivasi diri Anda sendiri untuk terus bekerja. Tuliskan di dalamnya apa yang Anda makan, dengan siapa Anda makan saat makan. Tulis tentang apakah Anda telah berolahraga pada hari itu, tulis suasana hati Anda. Saya juga menyarankan agar Anda menggambarkan hari Anda sehingga Anda dapat mengamati situasi di mana Anda membuat keputusan tentang memilih permen atau makanan cepat saji. Buku harian itu akan memungkinkan Anda membuat perubahan, meningkatkan diri sendiri, dan melihat kemajuan Anda. Mengenai diet, saya menganjurkan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan minyak yang baik. Sayuran, warna berbeda untuk setiap makan. Ini adalah bom vitamin dan antioksidan yang akan memperbaiki kondisi kulit Anda, menambah vitalitas dan memperbaiki suasana hati Anda. Buah bisa menggantikan manisan. Smoothie dengan kefir atau yogurt bisa menjadi solusi yang baik. Jangan melebihi 3 buah sehari dan jangan makan semalaman. Biji-bijian utuh juga merupakan vitamin, mineral, serat, dan gula kompleks yang sangat baik. Dengan memakannya dalam jumlah kecil setiap kali makan, Anda seharusnya tidak merasa lapar. Satu porsi adalah tinggi tangan + cm Anda. Serat yang terkandung dalam sereal, pasta, nasi dan roti akan membersihkan tubuh dari racun, menghambat rasa lapar dan memperlancar gerak peristaltik usus, yaitu buang air besar. Ini penting. Dengan buang air besar yang benar, perut Anda mungkin tampak lebih ramping. Gunakan minyak zaitun setiap hari - sekitar 2 sendok makan. Jangan pernah menyerah, terutama jika Anda peduli dengan penampilan yang bagus. Untuk daging, unggas, ikan, ada baiknya memasukkan 1-2 porsi sehari ke dalam menu Anda. Tentu saja, lupakan tentang menggoreng. Menggoreng tidak sehat karena menyebabkan lemak, penyakit jantung, kanker, dan obesitas. Selain itu, mudah berteman dengan selulit. Untuk cairan, saya merekomendasikan air mineral dan susu skim.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl