Halo, Saya berusia 24 tahun, tinggi 165 cm, saya bekerja di lokasi konstruksi dan sarapan saya selalu pukul 12, saya kembali 18 tahun dari kerja, makan malam, saya perlu menambah berat badan dan saya tidak tahu bagaimana menghadapinya, apa yang harus dimakan, saya meminta nasihat
Selamat datang. Masalah yang sulit. Namun, mulailah dengan mengunjungi dokter dan memeriksa tubuh Anda. Lakukan morfologi untuk memeriksa kekurangan nutrisi dan tentu saja parasit. Anda juga perlu memeriksa kerja kelenjar endokrin. Adapun menu Anda, harus kalori karena saya mengerti Anda bekerja secara fisik? Ini dapat berkisar dari 3000-4000 kkal. Jika Anda makan 2 kali Anda tidak akan pernah bisa makan kalori sebanyak itu. Anda harus sarapan pagi dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Telur orak-arik, sosis, roti, dan bahkan sup. Di tempat kerja, Anda juga berhak mendapatkan satu atau bahkan dua kali makan. Ini bisa menjadi sup regeneratif dan satu set pekerja: roti, sosis, sayur. Di malam hari setelah bekerja, Anda harus makan siang hangat yang layak, lebih disukai buatan sendiri, sehingga Anda tidak merasa kenyang dengan lemak junk food yang tidak sehat. salam Hormat
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
