Jika Anda memulai hari dengan awal yang baik, kemungkinan besar (jika tidak ada hal lain yang terjadi di sepanjang hari) Anda akan berada dalam suasana hati yang baik sampai malam hari. Lihat ritual pagi mana yang meningkatkan mood Anda, bahkan jika Anda berdiri dengan kaki kiri.
Beberapa cara sederhana untuk bertindak cepat di pagi hari dan bersantai setelah bekerja. Bagaimana mengatasi masalah pagi dengan bangun dan tetap aktif di siang hari?
Selamat pagi: segelas jus yang mudah dicerna
Buah dan jus, sebaiknya yang baru diperas, merupakan sumber karbohidrat sederhana yang ideal. Tubuh mencernanya dengan cepat, sehingga mereka segera bangkit kembali. Itulah mengapa mereka tidak bisa melewatkan sarapan yang tersusun rapi. Ini musim jeruk. Buah aromatik yang dipenuhi sinar matahari akan memberi Anda energi dan meningkatkan mood Anda. Mereka memiliki banyak vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat dan memperkuat kekebalan (satu atau dua jeruk mandarin memenuhi kebutuhan harian untuk vitamin ini).
Buah jeruk merupakan sumber beta-karoten (provitamin A), vitamin E dan vitamin B yang baik, yang melindungi kita dari radikal bebas dan memiliki sifat anti-depresan. Wanita Amerika makan jeruk bali untuk hari yang baik (daging satu buah menyediakan lebih banyak vitamin C daripada kebutuhan harian yang direkomendasikan dan 1/3 dosis beta-karoten).
Anda tidak boleh minum lemon dengan teh panas, karena vitamin C hilang pada suhu tinggi.
Buah jeruk memiliki sifat mendinginkan, jadi yang terbaik adalah memulai sarapan Anda dengan jeruk atau grapefruit (jus) dan hangatkan dengan teh (kopi) sebelum meninggalkan rumah. Layak memulai hari dengan segelas air dengan irisan lemon (ini merangsang pencernaan, mempercepat pembersihan tubuh).
Baca juga: Berapa banyak jus di dalam jus? Perbedaan antara jus, nektar, dan minuman
Untuk penyegaran: mandi air panas dan dingin
Untuk mendinginkan dan meningkatkan sirkulasi, mandi air hangat-dingin secara bergantian di pagi hari. Mulailah dengan menuangkan air hangat ke tubuh Anda, kemudian dinginkan secara bertahap, ulangi beberapa kali, diakhiri dengan aliran dingin. Dengan cara ini, tubuh terbiasa dengan perubahan suhu dan pembuluh darah menjadi kurang sensitif terhadap dingin. Mereka tidak menyusut dan tidak menekan respon imun. Dan kemudian lebih mudah untuk mempertahankan diri dari kuman. Perawatan tersebut merangsang pengangkutan sel kekebalan ke jaringan, meningkatkan kekebalan. Menyegarkan dan memberi energi.
Untuk merangsang: roti gandum dengan madu
Sepotong roti gandum dengan madu untuk sarapan pagi adalah yang terbaik di dunia. Asalkan Anda tidak alergi, diabetes atau kelebihan berat badan. Madu sebagian besar terdiri dari gula (34% adalah glukosa, 39% - sukrosa), dan nilai nutrisinya bergantung pada seberapa banyak gula di dalamnya (akasia memiliki kalori paling sedikit, lobak memiliki paling banyak). Cepat menambah energi, adalah perbendaharaan asam organik yang berharga, enzim, unsur mikro (kalium, klorin, fosfor, magnesium, kalsium, zat besi, mangan, kobalt) dan vitamin B. Ini merangsang produksi sel darah merah dan hemoglobin, memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi. Minumlah segelas air di pagi hari dengan satu sendok makan madu dan air perasan setengah buah lemon. Larutkan madu dalam air hangat di malam hari (panasnya akan menghilangkan bahan-bahan yang berharga).
Baca juga: Nilai gizi madu
Untuk rasa ringan: yoghurt alami
Ini bukan hanya sebagian dari kalsium dan vitamin, tetapi juga lactobacilli yang bermanfaat, yang mengatur flora bakteri di usus, mendukung pencernaan dan penyerapan produk metabolisme, dan melindungi dari penyakit. Bakteri asam laktat berperan penting dalam sintesis vitamin K dan beberapa kelompok B. Lemak yang terkandung dalam yogurt memungkinkan penyerapan vitamin A, E, D, dan K dengan tepat (pilih makanan rendah lemak). Beberapa yogurt dan minuman susu fermentasi diperkaya dengan probiotik (strain khusus lactobacilli dengan manfaat kesehatan yang terbukti secara klinis). Mereka bisa melakukan banyak hal. Mereka melindungi flora bakteri usus dan meningkatkan kekebalan. Mereka efektif selama Anda mengonsumsinya secara teratur, sebaiknya setiap hari. Lebih baik membeli yoghurt alami (tanpa pewarna buatan, pengawet, gula) dan tambahkan biji-bijian, buah (segar atau beku), madu, selai buatan sendiri, kacang-kacangan atau buat koktail sendiri.
Baca juga: Yoghurt mana yang paling sehat?
Untuk menghilangkan stres: mandi dengan minyak lavender
Aroma kayu manis, jeruk, dan grapefruit di udara akan menjauhkan Anda dari segala hal, bahkan saat Anda bangun dengan kaki kiri. Anda bisa menyemprotkan wewangian favorit Anda. Di pagi hari, ketika Anda tidak bisa bangun, atau setelah bekerja, ketika Anda terhuyung-huyung, mandi air hangat dengan tambahan minyak energi (jeruk, kayu manis, cengkeh, kapulaga, cedar) akan membantu. Setelah mandi, bilas tubuh dengan air dingin. Jika Anda gugup, tambahkan minyak lavender, kayu putih, lemon balm, dan pinus ke dalam air - minyak ini akan menenangkan dan menenangkan saraf. Mandi air hangat terbukti ampuh melawan stres.
Baca juga: Cara mandi untuk pemanasan, penguatan, relaksasi
Untuk konsentrasi: bubur atau muesli
Selama tidur, tubuh menggunakan cadangannya, jadi makanan pertama harus dimakan dalam waktu satu jam setelah bangun dari tempat tidur untuk mengisi kembali kekurangannya. Sumber energi terbaik adalah biji-bijian kasar, kaya akan karbohidrat kompleks. Tubuh mencernanya lebih lambat, secara bertahap melepaskan glukosa ke dalam darah dan memastikan rasa kenyang. Selain karbohidrat, produk sereal gandum mengandung vitamin B dan magnesium, yang berdampak pada daya ingat, konsentrasi, konduksi impuls saraf yang tepat, dan suasana hati yang baik. Anda dapat memilih dari gandum, jagung, barley, muesli, menir, dan roti hitam. Jika Anda makan bubur dengan susu atau muesli dengan susu (yoghurt) untuk sarapan pagi, Anda akan menghindari makan bar dan kue yang menggemukkan di siang hari. Oatmeal mengandung lebih banyak mineral, serat, dan vitamin B daripada yang lain. Karena kandungan lemaknya lebih tinggi, bagaimanapun, mereka lebih banyak kalori.
Baca juga: Tiga cara kreatif membuat bubur
Untuk mengangkat mood Anda: jalan cepat
Selama latihan, jumlah dan aktivitas sel darah putih dan zat yang menghancurkan virus dan membersihkan tubuh dari racun meningkat. Serotonin juga dilepaskan, itulah sebabnya porsi olahraga pagi memastikan suasana hati yang baik sepanjang hari. Gerakan di udara segar memberi oksigen tambahan pada tubuh dan mendukung pengerasan.
Senam pagi membantu bangun, membuat tulang bergerak, mencerahkan pikiran. Saat Anda mengatasi kemalasan, setelah beberapa hari Anda akan merasa menikmati gerakan.
Gunakan setiap kesempatan untuk pergi keluar. Berjalan, bahkan dalam perjalanan ke tempat kerja (turun dari bus 2 halte lebih awal), karena memperbaiki kondisi tubuh - mengatur sirkulasi darah, memperkuat otot, menggerakkan otak untuk bekerja dan memberi energi. Pada hari-hari cerah, Anda akan mendapatkan vitamin D yang berharga, yang diproduksi di kulit di bawah pengaruh sinar matahari. Berjalan dengan langkah cepat, tarik napas dalam-dalam. Jika Anda tidak suka berjalan kaki, berolahragalah selama 10-15 menit di pagi hari dengan jendela terbuka (di ruangan berventilasi).
Baca juga: 5 alasan mengapa Anda harus berjalan
bulanan "Zdrowie"
.jpg)
