Saya berumur 14 tahun dengan berat badan 52 kg. Sekarang mungkin 57 kg dan sejujurnya saya tidak terlihat terbaik. Saya 165 cm dan saya pikir saya terlalu gemuk. Teman sekelas saya memiliki berat 43-48 kg dan saya yang paling gemuk. Saya malu untuk pergi ke kolam renang, pantai dan tempat lain di mana saya bisa menunjukkan tubuh. Lagipula, saya malu memakai blus ketat dan bahkan tube. Saya menutupi perut saya sepanjang waktu. Di kelas I selalu yang terkecil, terkecil dan terendah, tapi di kelas 6 saya bertambah badan dan sayangnya berat badan, yang tetap sampai hari ini. Saya tidak pernah bermasalah dengan berat badan, tetapi kerumitan muncul karena teman sekelas saya, meskipun tinggi 162 cm dan berat 48 kg, juga berpikir bahwa mereka tebal. Dan itu berdampak pada jiwa saya, karena saya lebih berat daripada mereka. Saya ingin situs Anda menawarkan diet yang baik dan membantu saya tidak hanya menyelesaikan masalah. Salam, Agata.
Halo Agata! Saya ingin memulai dengan memberi tahu Anda bahwa perlu waktu untuk menurunkan berat badan. Besok, lusa, dan mungkin untuk beberapa hari ke depan, meskipun Anda mulai mengubah gaya hidup dan cara makan, Anda tidak akan melihat terlalu banyak perubahan di cermin. Namun, setelah dua minggu Anda akan melihat bahwa pakaian menjadi terlalu besar, dan dalam 2 bulan Anda harus mengganti lemari pakaian Anda. Saya menulis kepada Anda tentang hal itu karena saya ingin Anda merencanakan liburan dua bulan ini untuk mengubah bentuk tubuh Anda. Diet 14 hari tidak memberikan hasil lebih lama, namun Anda ingin kembali sedikit atau lebih kecil di bulan September. Setelah 2 bulan, berat badan Anda akan lebih rendah, tetapi untuk menjaga agar tubuh Anda tetap tegar dan keras, Anda perlu olahraga teratur setiap hari dan tiga kali seminggu dengan sangat intensif.Berat badanmu untuk tinggi badan sangat bagus, dan kedepannya kamu harus memiliki bentuk feminin yang cantik. Agata, bandingkan dirimu dengan dirimu sendiri. Ambil foto diri Anda hari ini dan dalam satu bulan dua bulan. Saya yakin senyuman lebar akan muncul di wajah Anda dan Anda akan meledak dengan bangga saat melihat efeknya. Membandingkan diri Anda dengan teman-teman Anda, Anda tidak akan pernah puas sepenuhnya, karena Anda tidak akan pernah menjadi apa pun selain diri Anda sendiri. Untuk memulai diet Anda, Anda perlu membuat daftar makanan yang harus Anda hindari, daftar makanan yang dapat Anda konsumsi dalam jumlah berapa pun, dan daftar makanan yang harus Anda makan hampir setiap hari. Daftar ini diperlukan karena setelah 2-3 minggu diet menjadi membosankan dan Anda harus tetap melanjutkannya. Jadi, Anda akan memiliki daftar sendiri sehingga Anda bisa melepaskan diri dari diet, dan dengan mengikuti aturan yang ditentukan, Anda tetap akan menurunkan berat badan.
- Daftar produk dan hidangan yang dilarang: hidangan yang digoreng, semua makanan cepat saji, kue, biskuit, batangan, stik, kacang asin, dalam madu, dalam cokelat, gula untuk teh, minuman berkarbonasi, yogurt buah, puding, puding, kedelai , nasi putih, mie putih, daging babi, kulit unggas, kulit ikan, garam.
- Daftar produk yang bisa Anda makan sebanyak yang Anda mau, tapi dengan bijak: semua sayuran, air, keju tanpa lemak, apel, stroberi, gooseberry, lemon.
- Daftar makanan yang harus Anda makan setiap hari atau dua hari sekali: susu skim, telur, kefir, ikan, unggas (kecuali bebek), kacang-kacangan, almond, minyak zaitun, sayuran, buah-buahan, biji-bijian, coklat hitam, biji bunga matahari, rempah-rempah pedas.
Menu satu hari yang patut dicontoh, dan seluruh rangkaian menu dapat ditemukan di situs web portal kami.
- Sarapan: telur rebus, 25g roti gandum, selapis tipis mentega, beberapa lembar daun selada, tomat min. 100g, segelas jus jeruk 200ml.
- Makan siang: semangkuk sayuran kuning dan hijau dengan satu sendok makan minyak zaitun, 2 sendok makan dedak, teh buah.
- Makan siang: pollock 100g direbus dalam sayuran, wortel direbus dengan kacang polong tanpa mentega 100g, sauerkraut 50g, 2 kentang kecil sekitar 100g, kolak strawberry tanpa gula.
- Teh sore: jelly 150ml dengan apple mousse 50g.
- Makan malam: 2 sandwich terbuat dari roti wholemeal 2 x 25 g, mentega tipis, keju putih tanpa lemak 60 g, tomat, selada, kohlrabi, segelas susu 200 ml.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
