Apa yang dapat menyebabkan pekerjaan jangka panjang di depan komputer

Saat ini sulit membayangkan tempat kerja tanpa komputer. Kami menghabiskan lebih banyak waktu di depan monitor kaca, baik di kantor maupun di rumah. Ini memiliki banyak efek negatif pada kesehatan kita. Di penghujung hari kerja, tulang belakang Anda sakit dan ada pasir di bawah kelopak mata Anda? Jadi inilah saatnya untuk memikirkan tentang bagaimana Anda duduk di tempat kerja.

Studi Ergotest 2007 menunjukkan bahwa lebih dari separuh workstation komputer tidak memenuhi persyaratan keselamatan. Kesalahan yang paling umum adalah pemadatan komputer yang berlebihan di dalam ruangan, posisi yang salah terhadap jendela atau kurangnya cahaya alami, dan ketinggian meja dan kursi yang tidak sesuai. Ada juga kebiasaan buruk kita. Kesalahan umum, misalnya, menempatkan monitor di sisi meja, yang membuat kita selalu duduk dengan posisi tubuh yang terpelintir. Selain itu, hanya sedikit orang yang ingat untuk mengambil istirahat 5 menit dari pekerjaan di depan komputer setiap jam (ini akan membuat mata kita istirahat sebentar). Namun itu cukup untuk berjalan di sekitar ruangan, menyirami bunga atau melakukan beberapa latihan sederhana.

Apa Efeknya?

Anda tidak perlu menunggu lama untuk hasilnya. Di penghujung hari kerja, punggung, pergelangan tangan terasa sakit, jari tangan dan kaki terasa mati rasa yang tidak menyenangkan, dan semakin sering disertai dengan sakit mata, kekeringan dan rasa terbakar di bawah kelopak mata. Bekerja di depan komputer adalah yang paling berat untuk tulang belakang dan mata. Kelompok nyeri yang terkait dengan sistem kerangka dan otot ini, dan disebabkan oleh efek biomekanik pada punggung, tangan, leher, dan pergelangan tangan, oleh spesialis disebut sebagai Gangguan Trauma Kumulatif (CTD), yaitu penyakit akibat cedera mikro. Mereka berbeda dari kelelahan tradisional karena mereka tidak menampakkan diri dengan cepat, tetapi hanya setelah beberapa waktu. Namun, kemudian sulit, dan terkadang bahkan tidak mungkin untuk disembuhkan, itulah sebabnya profilaksis adalah yang terbaik.
Pekerjaan jangka panjang di depan komputer menimbulkan ancaman serius bagi penglihatan. Pada banyak orang, ini menyebabkan miopia, yang tidak selalu sementara, mengaburkan gambar, penglihatan ganda, nyeri mata kusam, lakrimasi, kemerahan pada konjungtiva.
Konsekuensi lain dari kurangnya prinsip ergonomis di tempat kerja adalah gangguan peredaran darah dan hipoksia jaringan serta eksaserbasi lesi kulit seperti rosacea atau alergi. Studi juga menunjukkan peningkatan keguguran pada wanita yang menghabiskan lebih dari 20 jam seminggu di depan monitor. Semua penyakit ini diperburuk oleh stres, rekan kerja kita yang tidak terpisahkan, dan kurangnya olahraga, belum lagi kurangnya latihan sederhana namun sistematis di waktu luang. Mengikuti aturan 3 x 30 x 130 (tiga kali seminggu, masing-masing 30 menit, dengan detak jantung 130) akan melindungi kita dari banyak penyakit.

Kebiasaan kerja yang buruk

Apa yang harus Anda perhatikan?

• Sebisa mungkin, sesuaikan ketinggian kursi sehingga Anda duduk tegak, sedikit miring ke belakang, dengan punggung ditopang, dengan kaki kokoh di lantai. Toko-toko menawarkan pelapis sandaran khusus yang memprofilkan posisi tulang belakang lumbar dengan benar. Sebaliknya, kursi dengan sandaran samping samping yang ketinggiannya dapat disesuaikan akan efektif melegakan otot lengan bawah.
• Jarak optimal dari monitor adalah panjang lengan yang terulur. Untuk menghindari beban berlebih pada tulang belakang leher, posisikan monitor sehingga bagian atasnya berada atau sedikit di bawah garis pandang.
• Monitor, keyboard, dan pekerja harus dalam garis lurus sehingga bekerja di depan komputer tidak memaksa batang tubuh untuk berputar.
• Menurut pedoman ergonomis, monitor harus menghadap ke jendela. Posisi lain apa pun, di depan jendela atau di posisi jendela di belakang monitor, membuat sinar matahari membutakan pekerja, menghalangi pekerjaannya, dan berdampak buruk pada penglihatannya.
• Untuk menghindari ketegangan pada pergelangan tangan Anda saat mengetik, letakkan keyboard di atau sedikit di bawah level siku Anda. Jika ini tidak memungkinkan, belilah bantalan gel untuk pergelangan tangan.
• Sangat bermanfaat bagi mata Anda untuk menempatkan dokumen yang diketik di komputer dalam jarak pandang Anda, berkat dudukan khusus. Mata Anda akan berkurang ketegangannya.
• Bahkan dengan monitor modern, pastikan untuk memakai kacamata pengaman. Ingat juga untuk selalu melembabkan mukosa mata, misal dengan kunang-kunang atau biasa disebut air mata buatan.
• Jangan duduk dengan kaki bersilang di atas satu sama lain. Ada dua arteri di bawah lutut, yang tekanannya menyebabkan masalah sirkulasi (misalnya varises).

Daftar rekomendasi kerja komputer yang aman panjang. Untuk memeriksa posisi dan hak Anda, lihat http://www.ergotest.pl/ atau http://www.ciop.pl/.