Bagaimana Anda tahu jika kekebalan Anda menurun? Tanda pertama dari sistem kekebalan yang melemah adalah kerentanan terhadap infeksi. Jadi jika Anda sering pilek, sakit tenggorokan, atau herpes mulut berulang, itu pertanda bahwa sistem keamanan Anda gagal. Meskipun kita mewarisi kekebalan dari nenek moyang kita, banyak hal bergantung pada kita. Karena kita - terkadang secara tidak sadar - melemahkan pasukan pertahanan kita ... Kesalahan apa yang paling sering kita buat?
Semua orang berbicara tentang pentingnya memperkuat kekebalan, dan hampir tidak ada yang bertanya mengapa kekebalan kita turun? Paling sering, kita sendiri bertanggung jawab atas penurunan kekebalan dan melemahnya sistem kekebalan. Apa dosa paling umum yang kita lakukan?
Dengarkan mengapa kekebalan kita menurun. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5
Malam yang terkubur mengurangi kekebalan
Kurang tidur secara permanen mengganggu fungsi sistem kekebalan, mengurangi produksi limfosit dan kemampuannya untuk menghancurkan mikroba. Oleh karena itu, orang yang kurang tidur lebih rentan terkena infeksi. Tidur nyenyak (7-8 jam) memastikan pembaruan sel kekebalan yang efisien.
Kekebalan menurun oleh stimulan
Alkohol, kopi, dan rokok menghancurkan vitamin A, C, E, B, dan unsur mikro yang membantu melawan radikal bebas yang berbahaya bagi sistem kekebalan tubuh. Minuman beralkohol dengan persentase tinggi membunuh sel kekebalan yang beredar di dalam darah dan getah bening. Saat menghisap rokok, radikal bebas terbentuk di dalam tubuh yang melemahkan sistem kekebalan. Asap nikotin mengiritasi selaput lendir, sehingga memudahkan kuman untuk menembus tubuh. Jangan merokok dan hindari kamar berasap, ganti kopi dan teh kental dengan teh buah.
Antibiotik yang berlebihan berdampak negatif pada kekebalan
Jangan lupa bahwa antibiotik hanya mengobati penyakit tertentu dan hanya boleh diminum saat benar-benar dibutuhkan. Mereka tidak bekerja pada virus, jadi bahkan demam tinggi dengan infeksi virus bukanlah alasan untuk menggunakan obat semacam itu.
Bagaimanapun, pengobatan antibiotik mengganggu flora alami saluran pencernaan, yang mendukung sistem kekebalan dan melindungi dari penyakit. Oleh karena itu, setelah pengobatan antibiotik, kita mudah tertular infeksi lain, minum antibiotik lagi, sehingga terjadilah lingkaran setan.
Para ahli memperingatkan: semakin banyak kita menggunakan antibiotik, semakin lemah kekebalan kita dan semakin besar kemungkinan kita menjadi kebal terhadap obat tersebut. Dan ini bukan hanya tentang penyalahgunaan antibiotik dalam pengobatan manusia, tetapi juga tentang penggunaan yang tidak tepat dalam pengobatan hewan, pembiakan dan pertanian. Antibiotik membantu mengatasi banyak penyakit dan seringkali menyelamatkan nyawa, tetapi harus digunakan dengan bijak. Anda tidak boleh meminumnya sendiri, dan ketika diresepkan oleh dokter, Anda harus meminumnya secara ketat sesuai dengan rekomendasinya.
Hidup di bawah stres kronis menghancurkan kekebalan
Sistem kekebalan terhubung ke sistem saraf, karenanya depresi, kecemasan, hidup di bawah tekanan, ketidakmampuan untuk mengekspresikan perasaan atau membangun hubungan mengurangi efisiensi kekuatan pertahanan. Di bawah pengaruh kortisol, yang diproduksi hampir terus-menerus dalam stres kronis, jumlah sel darah putih dan kemampuan tubuh untuk memproduksi antibodi menurun.
Mengurangi daya tahan tubuh dan, pada saat yang sama, kelebihan hormon androgenik menyebabkan gangguan flora bakteri alami pada selaput lendir dan perbanyakan kuman. Oleh karena itu, orang yang memiliki masalah di tempat kerja, di rumah, atau hanya dengan dirinya sendiri lebih mungkin untuk mengembangkan infeksi dan kurang menanggapi vaksin. Anda harus memastikan bahwa emosi positif lebih diutamakan daripada yang negatif.
Hidup tak bergerak menurunkan kekebalan
Aktivitas fisik, terutama di udara terbuka, merangsang produksi sel darah putih dan meningkatkan aktivitas limfosit. Ini juga mendukung proses termoregulasi, yang merupakan dasar pengerasan - tubuh belajar bereaksi dengan cepat, mis. terhadap perubahan suhu dan keberadaan mikroba. Pada saat yang sama, ini membantu melawan stres - musuh kekebalan, tetapi Anda harus ingat bahwa pelatihan yang terlalu intensif meningkatkan pelepasan hormon stres, menurunkan kekebalan. Bentuk aktivitas paling sederhana adalah berjalan kaki atau jogging, apa pun cuacanya.
Gizi yang buruk membuat kita sakit
Kita makan secara tidak teratur, meraih makanan yang sangat diproses, tanpa nutrisi yang berharga, tetapi mengandung pewarna, pengemulsi, penyedap dan pengawet. Kita makan terlalu banyak lemak, gula dan tepung putih dan terlalu sedikit sayur dan buah. Sedangkan lemak berlebih, terutama lemak hewani, menurunkan aktivitas sel imun sehingga membuat kita mudah terserang penyakit. Sebaliknya, sayuran dan vitamin adalah perbendaharaan vitamin dan mineral yang merangsang sistem kekebalan tubuh.
- Vitamin A menjaga mukosa saluran pernapasan dalam kondisi baik, melindungi dari penetrasi kuman, meningkatkan jumlah sel kekebalan dan mengaktifkannya untuk melawan virus (produk susu, telur, wortel, paprika, labu, mangga, bayam, coklat kemerah-merahan, kucai).
- Vitamin C merangsang produksi interferon (protein yang membantu membunuh kuman), menetralkan radikal bebas, mengaktifkan sel darah putih dan pembawa pesan kimiawi yang melawan penyakit (jeruk, rosehip, blackcurrant, cranberry, brokoli, peterseli, lobak).
- Vitamin E menghancurkan radikal bebas, memiliki sifat anti-inflamasi, terlibat dalam produksi sel darah merah (biji bunga matahari, almond, kacang-kacangan, minyak, ikan, produk biji-bijian).
- Vitamin B berperan dalam pembentukan protein, hormon, dan enzim yang diperlukan untuk memperkuat garis pertahanan (pisang, alpukat, daging, ikan, produk susu, biji-bijian, menir). Agar sistem kekebalan bekerja dengan kapasitas penuh, ia membutuhkan pasokan bahan bakar yang teratur: lima kali makan kecil sehari, di pagi hari - pastikan untuk sarapan (melindungi dari masuk angin).
Tidak memvaksinasi adalah suatu kesalahan
Banyak orang tidak memvaksinasi diri mereka sendiri atau anak-anak mereka karena mereka takut akan komplikasi dan percaya pada informasi yang benar-benar salah tentang hubungan antara vaksinasi campak, gondongan dan rubella dengan autisme. Namun, sebagian besar dokter mendukung penggunaan vaksinasi wajib dan yang direkomendasikan karena ini adalah metode perlindungan terbaik terhadap infeksi dan komplikasi serius.
Beberapa imunisasi masa kanak-kanak tidak lagi berfungsi dan harus diulangi saat dewasa. Vaksinasi flu tidak boleh dianggap enteng. Orang yang, meskipun telah divaksinasi, tertular infeksi dengan lebih lembut dan tanpa komplikasi. Kurangnya imunisasi terhadap penyakit tertentu tidak identik dengan sakit. Apakah Anda sakit atau tidak tergantung pada kekebalan individu Anda. Namun, jika lebih dari 80-90% populasi divaksinasi di suatu wilayah tertentu, maka yang disebut kekebalan kawanan, yang berarti penyakit berhenti menyebar.
Menyembunyikan anak-anak di bawah naungan akan menghilangkan kekebalan mereka
Beberapa orang tua percaya bahwa anak kecil tidak boleh bersentuhan dengan kontaminan sekecil apapun, sehingga mereka membesarkannya dalam kondisi steril. Ini salah! Setiap anak mendapat antibodi dari ibunya, yang melindungi mereka dari penyakit selama 6 bulan pertama. Jika dia disusui, kekebalan ini bertahan lebih lama. Setelah tahun pertama kehidupan, kekebalan diri mulai berkembang. Seorang anak yang dibesarkan di lingkungan yang steril tidak memiliki apa pun untuk melatih kekebalannya. Untuk alasan ini, tidak perlu berlebihan dan mendisinfeksi apartemen setiap hari, karena kebersihan yang berlebihan bisa berbahaya.
"Bahan kimia" yang berlebihan mengganggu sistem kekebalan
Agen pembersih dan antiseptik yang umum digunakan mengiritasi epidermis dan selaput lendir serta menghancurkan flora bakteri alami, yang merangsang sistem kekebalan dan mencegah perkembangan kuman berbahaya. Asap knalpot, zat beracun yang dipancarkan dari aspal, perekat, cat, karpet, furnitur, serta udara yang dikeringkan oleh radiator atau AC. Semua ini memudahkan kuman untuk masuk ke dalam tubuh.
bulanan "Zdrowie"
