Diet musim dingin: cara makan di musim dingin agar tidak menambah berat badan dan memperkuat kekebalan

Diet sehat untuk musim dingin bukanlah tentang menurunkan berat badan, melainkan menjaga berat badan tetap terkendali dan memperkuat kekebalan tubuh. Pola makan musim dingin yang benar harus mempengaruhi flora usus alami, sehingga meningkatkan kekebalan. Sayangnya, rata-rata Kutub di musim dingin bertambah berat sekitar 3 kg. Anda tidak perlu melakukannya! Kami menyarankan apa yang harus dimakan agar tidak menambah berat badan di musim dingin.

Bagaimana tidak menambah berat badan di musim dingin? Diet musim dingin yang bijaksana akan membantu Anda. Kami memaafkan diri kami sendiri bahwa kami membutuhkan lebih banyak kalori saat ini tahun karena kami kedinginan. Tubuh sebenarnya membutuhkan lebih banyak energi untuk menyeimbangkan keseimbangan panas. Oleh karena itu, untuk berjaga-jaga, dia memberi sinyal bahwa dia menginginkan lebih banyak makanan daripada biasanya. Dan semuanya akan baik-baik saja jika kita memiliki kehidupan yang sama aktifnya di musim dingin seperti di musim panas - kata Magdalena Jarzynka dari klinik Dietosphere.
Sayangnya, di musim dingin, aktivitas luar ruangan diganti dengan membaca buku atau menonton TV. Ini membuat Anda membakar lebih sedikit kalori. Jika Anda menambah nafsu makan yang lebih besar untuk makanan manis dan berlemak, energi berlebih akan dibuat, yang tidak akan digunakan tubuh, tetapi hanya akan disimpan di jaringan adiposa. Berikut beberapa tip sederhana tentang cara makan dengan bijak di musim dingin agar tetap sehat dan tidak menambah berat badan.

Diet musim dingin - makan sering tapi sedikit

Di musim dingin, Anda harus makan makanan Anda secara teratur. Yang terbaik adalah makan 5 yang lebih kecil, masing-masing dengan 250-350 kalori. Mereka akan membantu menjaga keseimbangan termal dan menghilangkan lemak yang tidak perlu (kami akan menggunakan hingga 90 kkal untuk pencernaan satu kali makan).

Diet musim dingin - raih silase

Pola makan yang benar harus memiliki efek positif pada flora bakteri usus alami, yang berdampak signifikan pada kekebalan seluruh tubuh - ini adalah semacam penghalang bagi kuman. Ingatlah bahwa bakteri menguntungkan ini tidak hanya ditemukan pada minuman susu fermentasi, tetapi juga pada sauerkraut dan ketimun. Penting juga untuk meraih prebiotik, yang merupakan media yang mendukung pertumbuhan bakteri baik. Anda akan menemukannya, antara lain dalam dedak gandum dan produk sereal.

Diet musim dingin - makan makanan panas

Lupakan sandwich kering dan camilan dingin. Musim dingin adalah waktu hidangan kental, "spesifik" dan pedas. Yang terbaik adalah sup yang membuat Anda kenyang tanpa menyebabkan penambahan berat badan. Mereka adalah sumber nutrisi (termasuk kalium, fosfor dan protein) dan memiliki sifat menghangatkan. Juga, minumlah buah dan teh herbal sebanyak mungkin. Raih jus buah dan sayuran (bukan dari karton, tapi dibuat sendiri). Mereka memiliki banyak vitamin, meningkatkan metabolisme, dan membersihkan tubuh.

Diet musim dingin - makan ikan berminyak

Ingin sesuatu yang berlemak? Alih-alih daging babi, makanlah ikan laut berlemak (misalnya salmon, mackerel, herring). Ini mengandung asam lemak omega-3 yang sangat berharga untuk jantung dan otak dan antioksidan yang melindungi sel - vitamin A dan E.

Diet musim dingin - gunakan sayuran beku

Di musim dingin, Anda tidak memiliki banyak sayuran segar dan berharga seperti di musim panas. Tetapi ada makanan beku - suhu rendah membuat produk mempertahankan sebagian besar sifat nutrisinya. Anda dapat menggunakannya untuk langsung menyiapkan hidangan yang mengenyangkan dan tidak menggemukkan.

Diet musim dingin - suka bumbu pedas

Paprika dan cabai memiliki rasa pedas karena capsaicin. Alkaloid yang luar biasa ini merangsang pencernaan dan meningkatkan suhu tubuh. Berkat ini, mempercepat pembakaran kalori. Lada hitam, jahe, dan kunyit memiliki efek serupa. Sayangnya, mereka yang menderita maag atau masalah jantung harus menghindarinya.

Diet musim dingin - jangan melewatkan sarapan

Sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Di musim dingin, harus lebih banyak kalori daripada makan siang. Bisa, misalnya, muesli dengan keju putih (mengandung magnesium, yang mengatur sistem saraf). Di pagi hari, penyerapan nutrisi tubuh paling efektif. Permintaan energi juga terbesar. Jika Anda lupa sarapan, tubuh Anda akan "membalas dendam". Pada siang hari, dia akan menuntut kalori ekstra dan menumpuk cadangan lemak. Kemampuan berkonsentrasi dan prestasi kerja juga akan menurun.

Diet musim dingin - perkuat diri Anda dengan antibiotik alami

Jatuh cinta dengan bawang putih dan bawang bombay, yang secara alami meningkatkan kekebalan dan memiliki sifat antibakteri dan antijamur. Namun, agar bekerja paling baik dan menyerap dengan baik, mereka perlu dimakan mentah, bukan diolah, seperti setelah digoreng. Rimpang jahe juga bagus karena anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Selain itu juga menghangatkan tubuh (mirip dengan cabai dan kayu manis). Madu juga memiliki khasiat antibiotik.

Artikel yang direkomendasikan:

bulanan "Zdrowie"