Saya berumur 12 tahun dengan berat badan sekitar 65 kg. Saya memiliki perut dan paha yang besar. Masalah saya adalah saya tidak bisa mengikuti jadwal yang akan saya lakukan sebelumnya dan saya memiliki hasrat yang membara untuk segalanya. Saya memutuskan untuk berdiet, tetapi tidak bisa, karena keluarga saya biasanya membeli makanan berlemak seperti ayam dll dan saya tidak bisa menolak. Saya tidak memiliki motivasi, meskipun ibu saya menyarankan agar kami berlari, tetapi saya tidak dapat mendamaikan sekolah, pekerjaan rumah tangga, dan bahkan lari itu. Kadang-kadang saya punya waktu luang, tetapi kemudian saya merasa tidak menyukainya. Karena saya gemuk, saya mengalami saat-saat buruk di olahraga, buruk. Aku semakin dewasa, tapi sepertinya itu tidak menggangguku sama sekali. Saya akan menambahkan bahwa saya cepat lelah. Bisakah Anda membuat saya diet, termasuk olahraga dan lari?
Halo Kasia. Saya tidak yakin apakah ini akan menjadi solusi yang baik bagi Anda untuk merencanakan diet dan olahraga. Dalam pidato Anda, yang Anda maksud adalah bahwa ibu Anda menawarkan lari bersama, tetapi Anda tidak menggunakannya. Bagaimana Anda akan menangani situasi di mana, meskipun diet yang saya berikan, orang tua saya tetap membeli "makanan tidak sehat" yang Anda sukai? Saya pikir lebih baik memulai dengan mengapa Anda ingin menurunkan berat badan? Berapa berat badan yang mengganggu Anda? Apa motivasi anda Perlu juga dicatat bahwa Anda saat ini berada di masa remaja dan tubuh Anda secara alami berubah dari kekanak-kanakan menjadi feminin. Makanya, bisa terjadi penambahan berat badan. Solusi terbaik untuk mengontrol berat badan adalah observasi diri dan olahraga. Sebaiknya Anda membuat buku harian makanan 7 hari di mana Anda akan mencatat semua yang Anda makan bersama dengan tingkat rasa lapar. Kemudian periksa apakah nutrisi Anda sesuai dengan rekomendasi nutrisi IŻŻ. 1. Makan berbagai makanan dari setiap kelompok dalam piramida makanan setiap hari. 2. Aktif secara fisik setiap hari - olahraga memiliki efek positif pada kebugaran dan bentuk tubuh yang benar. 3. Sumber energi dalam makanan Anda haruslah terutama produk-produk di dasar piramida makanan. 4. Makan setidaknya 3-4 porsi susu atau produk olahan susu seperti yoghurt, kefir, buttermilk, keju setiap hari. 5. Makan 2 porsi produk dari kelompok setiap hari - daging, ikan, telur. Sertakan juga biji polong-polongan. 6. Setiap makan harus mengandung sayur atau buah. 7. Batasi konsumsi lemak terutama lemak hewani jangan makan gorengan 8. Batasi konsumsi gula, manisan, minuman manis. 9. Batasi konsumsi makanan asin, singkirkan pengocok garam. 10. Minum air secukupnya setiap hari. Saya tetap berharap untuk kemajuan dan salam Anda
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
---przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
