Diet pelangsing untuk anak berusia 12 tahun yang berolahraga

Umur saya 12 tahun, perut dan paha besar. Berat saya 55 kg dan ingin menurunkan berat badan. Saya adalah orang yang suka olahraga, saya bermain ping-pong dan saya suka bulu tangkis. Saya mulai berlatih dengan Ewa Chodakowska. Saya meminta nasihat tentang diet pelangsing: apa yang harus saya makan untuk sarapan pagi, sarapan kedua, makan siang, teh sore dan makan malam, dan dalam porsi apa, apakah dengan atau tanpa gula, dll, dan pada jam berapa. Saya berada di sekolah dari jam 8:00 sampai 16:00 dan istirahat sarapan pada jam 10:35.

Pertama-tama, Anda harus mencoba makan secara teratur, menghilangkan makanan olahan, dan makanan tinggi gula dan lemak trans. Tambahkan sayuran ke setiap makanan, jaga porsi harian protein yang baik (ikan, kacang-kacangan, daging organik, telur), ganti biji-bijian yang dimurnikan (tepung putih, pasta, nasi putih) dengan biji-bijian (roti gandum, nasi liar dan beras merah, menir kental, pasta soba), makan kacang-kacangan, biji-bijian, lemak baik, air minum dan teh herbal.

Contoh menu untuk gadis pelangsing berusia 12 tahun

Cobalah makan dengan cara yang mengikuti pola yang ditunjukkan. Sarapan: 2 potong roti gandum penghuni pertama dengan sepotong keju cottage tanpa lemak, daun selada hijau, irisan tomat, dan paprika. Sarapan kedua yang dibawa ke sekolah: salad dengan nasi - segelas nasi merah (setengah kantong), 70g fillet kalkun yang digoreng dengan sayuran dalam wajan (200g, campuran apa saja) dengan 2 sendok teh minyak kelapa atau minyak zaitun + satu sendok teh biji labu atau kacang. Kudapan: buah berukuran besar dan 150 g yogurt alami. Makan malam: ikan dengan menir - segelas soba matang (setengah kantong), dengan satu sendok teh minyak rapeseed yang dipanggang dalam kertas timah dengan satu sendok minyak lobak, digosok dengan bumbu favorit Anda, ikan tanpa lemak (fillet kecil, misalnya ikan cod, 100g), dengan beberapa mawar brokoli kukus.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl