Diet tanpa bergabung - apakah itu membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif?

Diet tidak bergabung tidak termasuk menggabungkan protein dan karbohidrat dalam satu kali makan. Ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi jika digunakan selama lebih dari tiga minggu, ini dapat menyebabkan efek yo-yo. Apa itu diet pemutusan hubungan dan apakah efektif untuk menurunkan berat badan?

Makanan dibagi menjadi tiga kelompok

Pola makan tidak mengombinasikan terdiri dari menyusun makanan sedemikian rupa sehingga tidak mengandung protein dan karbohidrat pada saat yang bersamaan. Pencipta diet, Dr. William Hay, membagi makanan menjadi tiga kelompok. Protein adalah, misalnya, daging yang dimasak, ikan, unggas, daging dingin, telur, susu, keju (hingga 50% lemak), buah-buahan (tidak termasuk pisang). Karbohidrat termasuk roti, sereal, nasi, pasta, kentang, buah kering, pisang, gula. Kelompok ketiga, netral, terdiri dari, misalnya sayur mayur, yogurt, kefir, keju dengan lebih dari 50 persen. lemak, keju cottage, krim, lemak, kacang-kacangan, daging asap dingin dan ikan.

Baca juga: Mengapa Anda semakin gemuk? Bagaimana Anda menjadi gemuk? Indeks lemak tubuh Kalkulator kalori WHR Latihan TBC: apa itu pengkondisian tubuh total?

Produk terlarang dalam diet non-join

Gula, garam, kopi, teh kental, minuman berkarbonasi, alkohol, daging merah, potongan dingin, hidangan pedas dan goreng, kue, cokelat.

Produk yang direkomendasikan dalam diet non-bergabung

Roti gandum, oatmeal, soba, artichoke, buah manis, sayuran, kecambah, biji-bijian, biji-bijian.

Diet dilarang bergabung - untuk berapa lama?

Ini dapat digunakan selama lebih dari tiga minggu hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Keuntungan dari diet

Itu bervariasi dan mengandung banyak vitamin dan mineral.

Kerugian dari diet

Diet tanpa bergabung terlalu rendah kalori. Itu dibatasi hanya 1000 kkal per hari. Dan telah lama terbukti bahwa 1000 kkal tidak cukup untuk metabolisme dasar wanita pada umumnya. Dan ini berarti bahwa diet ini dapat berdampak negatif pada laju metabolisme dan dengan cepat menimbulkan efek yo-yo segera setelah kita berhenti menggunakannya. Selain itu, dengan pasokan energi yang rendah, tubuh juga akan sulit menyediakan semua nutrisi yang diperlukan. Oleh karena itu, diet tanpa tautan dianggap sebagai apa yang disebut kurang. Diet ini juga bisa membuat Anda merasa lemas dan merasa tidak enak badan.

Sekilas tentang prinsip dasar diet non-serikat pekerja

• Dalam satu kali makan, Anda hanya bisa menggabungkan produk protein dengan netral atau karbohidrat dengan netral.
• Jatah makan sehari-hari adalah 1000 kkal. Anda sering makan tapi sedikit. Harus makan 3 kali makan, bisa makan 2 kali snack juga.
• Anda harus makan satu karbohidrat, satu protein dan satu kali makan buah dan sayur setiap hari. Anda makan buah untuk sarapan atau sebagai camilan. Harus ada jeda 2-3 jam antara protein dan karbohidrat. Anda hanya minum di antara waktu makan.
• Setiap makan siang dan makan malam harus mengandung setidaknya satu "penyegar" lemak (vitamin C, magnesium, zat besi, kalsium, karnitin, yodium, kromium).

The no-union diet, atau dengan kata lain: pisable diet, memiliki banyak pengikut. Varietas baru muncul sesekali. Orang yang menggunakannya membanggakan efek penurunan berat badan yang spektakuler, lalu ... berhenti. Ini karena sejauh ini tidak ada konfirmasi ilmiah yang ditemukan untuk teori efek pelangsingan jangka panjang dari tidak menggabungkan kelompok makanan tertentu. Studi ilmiah yang membandingkan efek penurunan berat badan pada orang yang menjalani diet terpisah dan tradisional dengan kandungan kalori yang sama tidak menunjukkan perbedaan yang signifikan pada orang yang menggunakan kedua diet tersebut.

Perlu juga diingat bahwa menggabungkan protein dan karbohidrat tidak mengganggu proses pencernaan. Sistem pencernaan kita beradaptasi untuk mencerna makanan yang menggabungkan semua makronutrien dalam komposisinya. Kami makan makanan jenis ini sejak hari pertama kami, minum ASI yang mengandung protein, lemak, dan karbohidrat. Komponen individu makanan dicerna di berbagai bagian makanan dan dengan menggunakan enzim pencernaan yang berbeda. Kombinasi karbohidrat dengan protein sama sekali tidak berdampak negatif pada pencernaan kita. Oleh karena itu kita bisa makan bubur dengan yogurt untuk sarapan, atau ikan dengan bubur untuk makan malam.

Diet tanpa koneksi dapat digunakan selama 3 minggu. Kita harus mendapatkan persetujuan dokter untuk digunakan lebih lanjut. Tetapi ingatlah bahwa tidak ada diet yang memberikan hasil yang baik dalam pengobatan kelebihan berat badan dan obesitas seperti perubahan pola makan yang konsisten dan penyesuaian pola makan harian kita dengan kebutuhan individu tubuh kita.

Masyarakat Polandia untuk Studi Obesitas mengenang:
Sebelum Anda menerapkan diet yang disebut pelangsingan, yaitu mengurangi berat badan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda.Untuk memberikan efek penyembuhan, diet pengurangan harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh individu. Diet pengurangan yang dipilih secara salah dapat menyebabkan perkembangan obesitas dan bahkan mengancam kesehatan dan kehidupan Anda.

Poradnikzdrowie.pl mendukung pengobatan yang aman dan kehidupan bermartabat orang yang menderita obesitas.
Artikel ini tidak mengandung konten apa pun yang mendiskriminasi atau menstigmatisasi orang yang menderita obesitas.