Diet untuk mendapatkan massa otot

Apa perbedaan utama antara diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dan diet yang bertujuan untuk menambah massa otot? Aturan yang saya temukan di internet serupa dalam kedua kasus (5 kali makan, karbohidrat dari sayur dan buah, dll.). Saya pernah mendengar bahwa asupan protein tinggi memengaruhi pertumbuhan dan pengurangan, yang menurut saya bertentangan. Jadi apa kebenarannya?

Selamat datang. Memang benar, tapi bahan lain seperti karbohidrat dan lemak tidak bisa dihilangkan. Pada pengurangan, rasio protein terhadap karbohidrat kira-kira 1: 1 untuk penambahan berat badan 1: 3. Membuat massa juga memperhitungkan gula, dari buah atau jus, minuman energi (Anda mengambil kreatin dengan jus atau minuman energi), sementara menguranginya tidak dapat terjadi. Hal lainnya adalah olahraga. Keduanya sangat berbeda, mengapa? Untuk merangsang berbagai jalur metabolisme dan hormonal. Dalam kasus reduksi, sekresi insulin harus diatasi. Dalam kasus massa, rangsang sekresi testosteron. salam Hormat

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.