Kabut musim gugur, dingin, dingin, dan kurangnya sinar matahari ... Apakah Anda sedang dalam suasana hati pesimis? Jangan menyerah pada musik blues! Sertakan bahan-bahan dalam makanan Anda yang akan membantu Anda melawan depresi akibat jatuh. Lihat apa yang harus dimakan untuk menghibur diri! Inilah diet untuk depresi musim gugur.
Diet untuk depresi musim gugur pertama-tama harus seimbang. Apa yang kita makan berdampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan kita. Untuk memastikan diet seimbang, ada baiknya makan sayur dan buah musiman, dan menambah kekurangan vitamin di musim gugur dan musim dingin dengan menggunakan metode alami. Meskipun cuaca kurang, ada baiknya juga diingat tentang berlatih olahraga secara teratur, yang merupakan suntikan energi terbesar untuk semua orang yang tertekan oleh perubahan cuaca.
Diet seimbang adalah yang terbaik untuk mood Anda. Dengan mengikuti aturan dasar, Anda dapat membuat diri Anda berada dalam suasana hati yang baik. Pilih makanan yang rendah protein, kaya karbohidrat dan lemak kompleks.
Apa yang harus dimakan untuk meningkatkan mood Anda? Karbohidrat!
Hormon kebahagiaan, serotonin, diproduksi di otak selama kita memasok karbohidrat kepada tubuh. Ingat, bagaimanapun, bahwa karbohidrat (gula) dapat dibagi menjadi dua kelompok: sederhana dan kompleks. Oleh karena itu, pernyataan yang sering diulangi bahwa coklat meningkatkan mood tidak sepenuhnya benar. Permen memberikan sukrosa (gula sederhana) dan dengan cepat meningkatkan kadar glukosa darah. Karenanya, kesejahteraan Anda meningkat. Keadaan ini, bagaimanapun, tidak berlangsung lama, karena tingkat insulin meningkat pada waktu yang sama dan konsekuensinya, konsentrasi glukosa menurun, yang menyebabkan rasa kantuk.
Itulah mengapa cokelat hitam, nasi merah, dan pasta biji-bijian utuh akan meningkatkan mood lebih lama daripada susu batangan. Karbohidrat kompleks menyediakan vitamin, mineral dan serat - dan ini akan berdampak positif pada manajemen energi, dengan melepaskan energi secara bertahap, mereka tidak menyebabkan penurunan energi dan kantuk secara tiba-tiba.
Selain itu, dark chocolate memiliki kandungan cocoa lebih dari 70% - sehingga tidak hanya meningkatkan mood Anda, tetapi juga melindungi dari radikal bebas.
Apa yang harus dimakan untuk meningkatkan mood Anda? Ikan!
Untuk meningkatkan mood Anda, sertakan omega-3 dalam makanan. Zat yang paling bermanfaat ditemukan pada ikan. Ada beberapa pilihan yang bisa dipilih: minyak ikan cod dosis harian atau seporsi ikan panggang yang enak.
Asam lemak omega-3 mempengaruhi struktur dan perkembangan otak di area-area tersebut untuk meningkatkan mood Anda. Orang dengan asam lemak tingkat tinggi terbukti kurang rentan terhadap depresi, menurut sebuah penelitian oleh para ilmuwan di University of Pittsburgh.
Jadi alih-alih manisan, makanlah ... ikan! Saat Anda merasa lesu dan tidak bugar, makanlah sebagian ikan - ini akan bekerja dengan menstimulasi otak untuk aktif dalam jangka panjang. Dapat dikatakan bahwa ikan adalah antidepresan alami.
Apa yang harus dimakan untuk meningkatkan mood Anda? Vitamin B!
Suasana hati yang buruk tidak hanya karena cuaca yang memburuk. Stres berada di garis depan faktor-faktor yang memengaruhi kesejahteraan secara negatif. Untuk kembali ke bentuk yang lebih baik, lakukan dua tingkat: hilangkan sumber stres dan jaga asupan vitamin B. Tiamin, niasin, dan asam folat bertindak sebagai antidepresan dan meredakan gejala kecemasan.
Bahan apa yang paling banyak mengandung vitamin B? Sumber yang baik adalah dedak, roti gandum, kacang polong, susu, kuning telur, biji-bijian sereal, kacang-kacangan, tuna, dan salmon.
Apa yang diminum untuk meningkatkan mood Anda? Air!
Mandi di bak mandi yang penuh dengan air wangi membuat Anda rileks dan meningkatkan mood Anda - itu sudah pasti. Tetapi rasa tidak enak badan mungkin secara tidak langsung disebabkan oleh dehidrasi. Jika kita haus, itu artinya tubuh sangat membutuhkan cairan. Ini adalah keadaan di mana dia sudah kekurangan dia.
Perawatan harian untuk minum air secara teratur harus menjadi aktivitas otomatis - seperti menyikat gigi atau berpakaian. Air menstimulasi tubuh dan mengeluarkan racun, mengoksigenasi, dan mengurangi sakit kepala.
Minum segelas air kemungkinan tidak akan memperbaiki suasana hati Anda secara langsung, tetapi berhati-hati untuk meminum air dalam jumlah yang disarankan pasti akan memengaruhi kesehatan Anda dalam jangka panjang.
Berikut adalah daftar produk yang akan meningkatkan mood Anda saat dimasukkan dalam diet Anda: pisang, kurma, aprikot, buah ara, kismis, kacang-kacangan, beras merah, millet, soba, jelai mutiara, kentang, kacang polong, buncis, buncis, lentil, seledri, peterseli, wortel , susu, telur, kubis, Jagung, ikan salmon, ikan haring, sarden, tuna, ikan kembung, biji rami, sayuran berdaun hijau, kecambah sereal, tauge, madu, makanan laut, unggas dan jeroan tanpa lemak, havermut, ragi pembuat bir, alpukat, jamur, jeruk, rosehip, pasta wholemeal, roti gandum, bit, apel, cengkeh, kangkung, coklat, coklat.
Resep yang terbukti menggunakan bahan-bahan berikut:
Millet Dengan Buah
Kue oatmeal dengan kismis
Risotto dengan kecambah
Pasta alpukat untuk sandwich
Tabuleh atau rujak yang terbuat dari bubur dan peterseli
Bit dengan kangkung
Untuk resep yang lebih sehat, lihat RESEP.
