Di tempat kerja, Anda kebanyakan duduk, tetapi Anda menggerakkan kepala dengan intens. Jadi Anda membakar sedikit kalori. Satu-satunya bentuk aktivitas fisik Anda adalah pergi ke mesin fotokopi atau printer. Lakukan diet: makan 5 kali sehari, olahraga, dan banyak minum cairan, tetapi lupakan pria yang membawa sandwich lezat ke kantor. Tetap berpegang pada rencana dan Anda akan menurunkan berat badan tanpa efek yo-yo.
Pegang tanduk banteng dan lawan yang kelebihan berat badan. Anda pasti akan berhasil bersama kami! Berikut adalah rencana diet pelangsing untuk petugas untuk membantu Anda menurunkan berat badan tanpa efek yo-yo.
Satu-satunya bentuk aktivitas fisik Anda adalah pergi ke mesin fotokopi atau printer, mengirim faks, dan membuat kopi lagi. Tidak heran Anda segera berhenti mengancingkan rok yang baru saja Anda beli saat diskon! Tapi Anda tidak ditakdirkan untuk menambah berat badan selamanya.
Diet untuk juru tulis - rencana penurunan berat badan
Anda kehilangan sekitar 1 kg seminggu. Anda bisa sedikit lebih atau kurang, tetapi hanya sedikit (ini tergantung pada kelebihan berat badan Anda, obat-obatan, usia).
Jangan mencoba menurunkan 4 atau 5 kg selama seminggu, karena di hari-hari berikutnya Anda akan segera menebus berat badan yang hilang!
Baca juga: Mengapa Anda semakin gemuk? Diet 1200 kkal: menu diet kantor Latihan di depan komputer akan membantu dengan pola nyeri otot dan ketegangan untuk berat badan ideal
Strategi nutrisi dalam diet
- Makan 5 kali sehari, tapi lupakan pria yang membawa sandwich enak ke kantor
- Minumlah hektoliter air atau banyak teh herbal
- Selalu miliki sesuatu yang sehat untuk dikunyah
- Gunakan setiap istirahat dari pekerjaan untuk berolahraga
- Jangan panik karena Anda tidak bisa, karena Anda bisa!
Isi rak kantor atau kulkas saat diet
Selalu memiliki camilan di tangan (di meja). Itu seandainya rasa lapar begitu tak tertahankan sehingga Anda mulai kehilangan kepercayaan pada keberhasilan penurunan berat badan: mentimun kecil (mentah atau acar), sepotong keju putih tanpa lemak, oat atau dedak gandum, seiris roti renyah, wortel sedang, kolrabi kecil. Ingat buahnya. Mereka penting dalam diet Anda, tapi lupakan pisang, alpukat, kacang-kacangan, dan buah kering. Ambil, misalnya, sebuah apel untuk bekerja. Siapkan salad segar yang lezat untuk makan malam kantor (makan siang). Bawa produk dari rumah dan campur bahan-bahan di tempat kerja. Anda akan makan malam yang layak (yaitu hangat) saat Anda kembali ke rumah. Persediaan air mineral dan teh herbal. Batasi kopi Anda, karena tidak perlu mengiritasi perut Anda. Dan selain itu, jika kopi dan krim, permen dan penyesalan yang besar!
Contoh hari diet juru tulis
- Sarapan pagi pertama (rumah): yoghurt dengan 2 sendok muesli, kopi atau teh
- Sarapan kedua (di tempat kerja): buah besar (apel, jeruk) atau sepotong tipis roti gandum, sepotong tenderloin unggas, 1/2 tomat
- Makan siang (di tempat kerja): acar salad mentimun dan seiris ham tanpa lemak, seiris crispbread, atau salad tuna dengan sausnya sendiri dengan 3 lembar daun selada, setengah tomat, 1/2 bawang bombay, dan acar mentimun
- Teh sore (di rumah): buah
- Makan malam (di rumah): daging kalkun cincang, dibumbui dengan garam, merica dan pala, salad dengan 3 tomat dan 1/2 bawang bombay, segelas jus tomat atau potongan dada kalkun yang digoreng dengan satu sendok makan minyak zaitun, setengah paket campuran sayuran setengah matang segelas jus sayur
Kebugaran kantor akan membantu Anda menurunkan berat badan
- Anda berjuang dengan perut cembung
Duduk di kursi, luruskan tubuh Anda. Kemudian membungkuklah sehingga kepala Anda berada di antara kedua lutut Anda. Tangan ke bawah, telapak tangan menyentuh lantai. Hitung sampai tiga dan angkat tubuh Anda. Bersantai. Setelah 3 detik, ulangi latihan ini. Begitu seterusnya 3 kali.
- Anda merampingkan paha Anda
Duduk tegak di kursi (lutut 90 °). Angkat satu lutut dengan menegangkan otot paha tanpa mengubah sudut antara lutut dan paha. Lalu turunkan perlahan. Ambil yang kedua. Dan 20 kali untuk setiap kaki.
- Untuk pinggang yang ramping
Jika Anda memiliki kursi putar di kantor Anda, gunakan untuk latihan ini. Duduk jauh di kursi dan, pegang erat ke meja, putar pinggul Anda ke depan dan belakang dengan kuat. Pastikan bahu dan batang tubuh lurus dan tidak bergerak setiap saat. Lakukan ini 20 kali dengan satu cara dan 20 kali dengan cara lain.
Saran yang bagus untuk para pelaku diet
Usai menyantap makan, meski akan merasa tidak puas (baca lapar), tunggu sebentar. Perasaan kenyang akan muncul setelah 15 menit.
Kami merekomendasikan e-guide
Penulis: Materi pers
Dalam panduan ini Anda akan belajar:
- bagaimana menyusun makan siang bergizi sayuran, buncis dan pasta
- sayuran apa yang harus ditambahkan ke quinoa untuk mendapatkan camilan yang lezat dan renyah
- apa yang membuat lapisan warna-warni untuk makan siang yang sehat dan enak
- cara membuat snack teh dari yoghurt, kayu manis dan buah.
