Umur saya 12 tahun, tinggi 162 cm dan berat 53 kg. Saya pikir BMI saya normal. Kakiku ramping, tapi perutku besar dan "samping". Selain itu, saya memiliki bahu lebar (saya biasa berlatih berenang) dan dada lebar (bukan berarti saya memiliki payudara besar - justru sebaliknya). Aku bahkan punya "pangsit" di mulutku. Saya ingin bertanya diet apa yang cocok untuk seseorang seusia saya sehingga saya bisa kehilangan "tubuh" saya yang tidak perlu. Saya tidak makan banyak makanan manis dan saya suka sayuran dan buah-buahan. Saya tidak makan daging merah.
Zuzia, aturan terpenting adalah makan dalam jumlah sedang. Anda tidak boleh melepaskan produk apa pun. Konsumsi semuanya dalam jumlah yang lebih kecil. Permen, misalnya seminggu sekali. Anda bisa makan sayuran tanpa pantangan.Jika Anda dapat meminta agar hidangan yang disiapkan untuk Anda tidak digoreng, kandungan kalori harian dari makanan tersebut akan berkurang hingga 300 kkal (yang merupakan satu kali makan rata-rata). Selain itu, dengan meningkatkan aktivitas fisik Anda (berjalan kaki, bersepeda, kolam renang, dll.), Anda akan mulai menurunkan berat badan tanpa banyak pengorbanan nutrisi. Setiap hari Anda harus makan: susu skim, produk susu tanpa lemak, seperti keju putih, yogurt, daging tanpa lemak 3-4 kali seminggu, ikan, buah, sayuran, roti hitam, bubur atau nasi atau pasta (untuk digunakan pada alternasi). Selain itu, ingatlah untuk memiliki pola makan yang bervariasi (jangan makan sayuran dan buah yang sama terus menerus). Minum 2 liter cairan setiap hari, sebaiknya air mineral.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
