Saya 19 tahun dan seorang pelajar. Selama lebih dari 3 tahun saya telah mencoba melakukan sesuatu dengan tubuh saya sendiri tetapi entah mengapa sulit bagi saya. Saya 165 cm dan berat 75 kg, kadang saya makan sedikit dan kadang banyak. Saya tidak makan apa pun yang berlemak, tetapi sulit bagi saya untuk berpisah dengan yang manis-manis. Saya mau turun 20 kg. Maksud saya bukan 2 bulan karena itu bodoh. Saya juga ingin mengubah kebiasaan makan saya.
Penting untuk diingat bahwa yang terbaik adalah menurunkan berat badan antara 0,5kg-1kg per minggu. Penurunan berat badan yang lebih besar dapat menyebabkan efek yo-yo. Diet harus didasarkan pada prinsip makan sehat dan bervariasi, ini akan memungkinkan Anda untuk memenuhi permintaan semua nutrisi. Penting untuk diingat untuk makan lima kali sehari secara teratur (setiap 2-3 jam).
Makanan kita harus mencakup produk biji-bijian dan kita harus mengonsumsi susu dan produk susu setiap hari. Lemak nabati (seperti minyak rapeseed, minyak zaitun) harus digunakan dan lemak hewani (mentega, lemak babi) dibatasi. Sumber protein dalam makanan kita harus dari berbagai produk (daging, ikan, telur, kacang-kacangan). Ikan sebaiknya dimakan 2-3 kali seminggu, sebaiknya jika ikan berlemak seperti tuna, halibut, mackerel sudah dimakan minimal satu kali. Penting untuk makan sayuran dan buah-buahan (sayuran - 500g, buah - 200g).
Permen dan makanan cepat saji harus dibatasi dalam menu makanan. Permen pada awalnya bisa diganti dengan kacang-kacangan, buah kering, itu akan membantu mengurangi nafsu makan yang manis sedikit. Kacang bisa ditambahkan ke yogurt, salad, dll. Namun, jangan berlebihan (maksimal segenggam kacang sehari). Anda juga harus ingat untuk membatasi penambahan garam ke dalam masakan, karena sudah banyak garam di dalam makanan itu sendiri. Jumlah garam yang ditambahkan setiap hari tidak boleh melebihi satu sendok teh. Penting untuk mengkonsumsi 2 liter cairan, sumber utamanya adalah air (setidaknya 1l-1,5l sehari), sumber sisanya bisa berupa teh, misalnya teh hijau dan jus buah dan sayuran (tanpa tambahan gula), lebih disukai yang baru diperas. Anda juga harus berhati-hati mengurangi stres dan termasuk aktivitas fisik, awalnya bisa jalan-jalan dan jika memungkinkan, tingkatkan aktivitas fisik Anda, itu pasti akan membantu kami menurunkan kilogram yang tidak perlu. Begitu kita kehilangan beberapa kilogram ekstra, kita harus ingat bahwa terkadang penurunan berat badan berhenti pada orang yang mengikuti diet pelangsingan. Ini dikenal sebagai efek dataran tinggi. Ini normal dan cukup umum, jadi jangan berkecil hati. Pada periode awal penurunan berat badan, penurunan berat badan tercepat terjadi, nanti mungkin berhenti, Anda harus bertahan dalam tahap ini dan tidak menyerah dan bersabar.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
