Latihan mata untuk meningkatkan penglihatan

Latihan mata untuk meningkatkan penglihatan Anda sederhana dan hemat biaya. Jika Anda melakukannya setiap hari, Anda dapat merawat mata Anda secara efektif agar berfungsi dengan andal selama bertahun-tahun. Kami menyajikan enam latihan efektif.

Kapan sebaiknya melakukan senam mata yang meningkatkan penglihatan? Saat Anda lelah atau stres tinggi, penglihatan Anda biasanya lebih buruk. Bintik-bintik, zigzag muncul di depan mata, dan gambar menjadi buram.

Di bawah tekanan, Anda juga memiliki otot kaku yang menggerakkan bola mata. Ketegangan yang berkepanjangan membuat mereka lelah dan melakukan fungsinya dengan kurang baik.

Pada tahun 1920-an, dokter mata Amerika William H. Bates, pencipta visionetika (latihan untuk merelaksasikan mata), menyatakan bahwa ketegangan adalah musuh utama mata, jadi Anda harus melakukan latihan relaksasi sesering mungkin.

Beberapa cacat penglihatan (miopia dan rabun dekat, strabismus) bahkan dapat diperbaiki dengan latihan relaksasi khusus. Latihan mata yang dilakukan secara sistematis dapat mengurangi defek hingga 20%.

Cara termudah dan paling efektif untuk merilekskan mata dan pikiran Anda adalah yang disebut telapak tangan, dijelaskan dalam latihan 1.

Simak dan temukan enam latihan efektif untuk mendukung penglihatan. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5

Baca juga: Mata Lelah - Ini Gejala Mata Lelah. Inilah Yang Dapat Anda Lakukan Apa yang ditunjukkan oleh EYE PAIN? Penyebab sakit mata Mata dan kelopak mata gatal - penyebab mata gatal

Latihan mata - relaksasi yang bermanfaat untuk penglihatan Anda

Senam mata dapat dilakukan di mana saja, misalnya saat istirahat beberapa menit di tempat kerja, atau bahkan saat mengendarai bus. Penting agar latihan diulangi secara teratur beberapa kali sehari. Idealnya, Anda membutuhkan waktu lebih dari setengah jam dalam sehari.

Jika Anda memakai kacamata atau lensa korektif setiap hari, Anda harus melepasnya sebelum berolahraga.

Ingatlah untuk melakukan latihan ini hanya saat Anda rileks. Oleh karena itu, memperkuat otot mata harus diawali dengan relaksasi: nafas lebih dalam, mengendurkan otot leher (bahkan pijatan singkat), lebih lama melihat tanaman hijau yang menyejukkan di rumah atau di luar jendela.

Penting

Berbahaya bagi mata: pencahayaan yang buruk, ketegangan mata yang berkepanjangan (misalnya huruf terlalu kecil), membaca dalam posisi berbaring, menonton TV dalam gelap dan terlalu dekat dengan layar, udara kering dan berada di bawah sinar matahari tanpa kaca mata berwarna.

Latihan mata: matahari, lingkaran, delapan

Tidak seorang pun boleh melihat langsung ke matahari, tetapi "melihat" dengan kelopak mata tertutup juga dianjurkan dalam latihan Dr. Bates. Sinar matahari menstimulasi saraf retina, melancarkan peredaran darah dan meningkatkan produksi vitamin D.

• Setiap pagi yang cerah Anda harus "menatap" matahari selama beberapa menit dengan mata tertutup. Gerakkan kepala Anda secara perlahan: ke atas dan ke bawah, ke kanan dan ke kiri, selalu agar sinar matahari menyinari wajah Anda dari semua sisi. Saat mata Anda terbiasa dengan latihan ini, mungkin akan terasa sedikit sakit dan berair. Jadi Anda bisa menutupi satu mata dan yang lainnya dengan tangan Anda pada awalnya.
  
  
• Sosok geometris paling sehat untuk mata adalah lingkaran. Tempelkan titik hitam besar di dinding setinggi mata. Berdirilah sekitar satu meter darinya. Lihatlah dia sambil menarik napas dalam-dalam. Saat Anda memperhatikan bahwa titik mulai cerah di tengah dan lingkaran putih terbentuk di sekitarnya - lihat ke dinding. Sebuah titik putih harus "muncul" di atasnya (setara dengan titik hitam yang menempel di dinding).
  
  
• Mata juga akan rileks dan rileks saat Anda membayangkan angka delapan (atau tanda tak terhingga) terbalik dan mengikuti garis keliling mata dengan mata Anda. Penting untuk memulai latihan dengan bagian kiri bawah perut kedelapan dan melihat perpotongan garis ke arah perut kanan atas.

Latihan mata - yoga di depan komputer

Saat Anda merasa mata lelah, tutupi dengan tangan Anda sejenak. Untuk melembabkan mata, istirahatlah setiap setengah jam agar berkedip dengan cepat. Sesering mungkin, tataplah jauh dari monitor dan lihatlah ke kejauhan, lebih disukai pada tanaman hijau di luar jendela.

Setelah satu jam bekerja di depan monitor, istirahatlah selama 5 menit. Sementara itu, gunakan jari Anda untuk menggambar lingkaran dengan ukuran berbeda di atas meja, mengikuti jari. Setiap setengah jam, alihkan pandangan Anda ke objek apa pun dan buat garis luar itu dengan pandangan Anda.

Lakukan “yoga” untuk mata dari waktu ke waktu, yaitu melihat ke atas lalu ke bawah, ke kiri dan ke kanan, ke sudut kiri atas monitor, dan ke sudut kanan atas, sudut kiri bawah, dan sudut kanan bawah. Terakhir, gambar lingkaran dengan mata Anda - maju mundur.

Lakukan dengan semestinya

6 latihan sederhana untuk memperkuat penglihatan Anda

1. Palming (telapak - tangan)

• Mendekatlah ke meja atau meja dan sandarkan kedua siku di atas meja. Jaga agar punggung dan leher Anda sejajar, jangan miringkan kepala ke depan. Anda bisa meletakkan buku di bawah siku untuk mempertahankan posisi yang benar.
• Hangatkan kedua tangan Anda dengan menggosokkannya kuat-kuat satu sama lain.
• Letakkan tangan hangat Anda di atas mata yang terbuka. Jari-jari tangan harus tumpang tindih dan menyilang di tengah dahi. Tutup matamu. Jangan menyentuh kelopak mata tertutup atau mencubit hidung Anda.
• Cobalah untuk mengingat peristiwa yang menyenangkan - berjalan-jalan di hutan atau padang rumput, sesuatu yang Anda nikmati.
• Setelah beberapa saat, Anda akan mulai melihat hitam. Semakin dalam, semakin baik efek latihannya.
• Setelah beberapa menit, buka mata Anda, kedipkan mata dengan intens, duduklah sejenak, lihat lurus ke depan. Sebelum Anda bangun, tarik napas dalam-dalam dan perlahan.

2. Kanan dan kiri

• Tutup kelopak mata Anda dan rilekskan otot dahi Anda.
• Perlahan gerakkan mata Anda ke kanan hingga Anda merasakan otot-otot di bola mata Anda menegang. Pertahankan ketegangan ini untuk sementara waktu.
• Ulangi latihan ini sekarang dengan menggerakkan mata Anda ke kiri.
• Ulangi seluruh siklus lima kali. Anda harus berolahraga sangat lambat, membuat gerakan mata dengan hati-hati.

3. Mengencangkan kelopak mata

• Tarik napas dalam-dalam dan tutup mata Anda. Kencangkan otot wajah dan leher Anda.
• Kencangkan rahang Anda dengan erat. Tahan napas Anda selama beberapa detik, kencangkan kelopak mata Anda.
• Hembuskan napas dengan cepat sambil membuka mata dan melototkannya. Buka mulut Anda lebar-lebar saat Anda menghela napas dengan keras.
• Ulangi semuanya tiga kali.

4. Tangan dan pensil (untuk latihan ini Anda membutuhkan pensil bertitik)

• Tutupi mata kiri Anda dengan tangan kiri, tetapi jangan menutupnya.
• Ambil pensil di tangan kanan Anda, luruskan dan naikkan setinggi mata. Perlahan buat jalannya memutar searah jarum jam. Ikuti gerakan pensil dengan melihat titik di atasnya. Berkedip dan bernapas dalam-dalam. Lakukan lima putaran dengan pensil.
• Sekarang buat lingkaran pensil ke arah yang berlawanan.
• Ulangi latihan ini dengan tangan kanan di atas mata kanan Anda, dan pensil di tangan kiri Anda. Buat lingkaran dengannya, pertama dengan satu cara dan kemudian dengan cara lain. Sebaiknya mulai latihan dengan membuat lingkaran kecil. Idenya adalah agar mata Anda mengikuti pensil dengan mudah.

Penting untuk tetap memperhatikan titik pada pensil, tetapi juga untuk melihat objek lain di bidang pandang Anda.

5. Dekat dan jauh

• Jika Anda banyak membaca atau bekerja di depan komputer, alihkan pandangan Anda dari buku atau monitor Anda setiap jam. Lihatlah sejenak pada objek yang jauh, dan kemudian pada objek yang dekat. Ulangi ini beberapa kali.
• Sekarang lakukan beberapa gerakan dengan bola mata (kepala tetap di tempat yang sama). Lihat ke atas dulu, lalu ke bawah, kanan dan kiri. Ulangi beberapa kali.

6. Danau
Pada selembar kertas besar, gambarlah "pantai" yang bergelombang dari sebuah danau fiksi, dan cat permukaannya dengan warna biru. Gantung selembar kertas setidaknya satu meter dari mata Anda.
Saat Anda merasakan mata Anda terbakar, lihatlah danau itu. Jelajahi garis pantainya beberapa kali tanpa menggerakkan kepala Anda. Ulangi latihan ini setiap jam, bahkan jika Anda tidak merasa lelah.

bulanan "Zdrowie"