Apa yang harus dilakukan agar tetap sehat sampai usia tua

Untuk tetap sehat dan bugar secara mental di masa tua, ikuti diet kaya antioksidan, lakukan olahraga teratur, dan ingatlah upaya mental harian yang konstan.

Memang benar bahwa kita hidup lebih lama dan lebih lama, tetapi adakah yang bisa kita lakukan untuk merayakan ulang tahun ke-100 kita dalam kondisi dan kesehatan yang baik? Ternyata itu benar. Dua ilmuwan Amerika Steven Austad, ahli zoologi di Universitas Idaho, dan Jay Olshansky, ahli umur panjang di Universitas Chicago, pada 2001 menyumbangkan $ 300 untuk dana yang mereka dirikan. Dipicu oleh jumlah kecil setiap tahun, itu akan meningkat menjadi setengah miliar dolar pada tahun 2150. Jika setidaknya satu dari mereka yang masih anak-anak saat ini bertahan hidup tahun ini, jumlah keseluruhan akan diberikan kepada ahli waris Austad. Jika tidak, keturunan Olshansky akan mendapatkan uang. Para ilmuwan, yang mengetahui bahwa rekor harapan hidup hingga saat ini adalah 122 tahun, bertaruh bahwa siapa pun di dunia ini akan hidup hingga usia 150 tahun. Dan mereka memberikan waktu untuk itu: 150 tahun ke depan. Adakah yang bisa melakukannya? Steven Austad yang optimis berpendapat demikian. Karena umur panjang bergantung pada gen dan keberuntungan. Sejauh ini, tidak banyak yang bisa dilakukan dengan gen, tapi kita bisa sedikit membantu keberuntungan.

Diet untuk kesehatan

Ahli gizi menganjurkan agar kita makan makanan kecil 5 kali sehari dan tidak makan di antaranya. Setidaknya 2 kali makan harus vegetarian (sebaiknya pagi dan siang). Dengan cara ini, kita akan yakin bahwa kita menyediakan tubuh dengan jumlah antioksidan yang cukup, yaitu zat yang "menyapu" radikal bebas sehingga memperlambat proses penuaan. Menu kita sebaiknya mencakup 5 porsi sayur dan buah - sekitar 2 kg per hari. Mari kita juga mengganti yang putih. gelap, roti gandum utuh, kaya vitamin B dan vitamin E. Minumlah secangkir yogurt alami dengan bakteri hidup setiap hari. Setidaknya dua kali seminggu, makan ikan. Diet dan olahraga yang wajar membantu menghindari obesitas, yang memperpendek hidup.

Tidur untuk kesehatan di hari tua

Tidur yang cukup. Ilmuwan bertanya berapa jam lamanya mereka bisa tidur. Ternyata kebanyakan tidur 6-7 jam semalam. Solusi terbaik untuk tubuh kita adalah tidur, yang berlangsung tidak lebih dari 8 jam dan tidak kurang dari 4 jam. Hal ini penting bagi kami karena berbagai alasan: kemudian pembaruan sel dipercepat, sistem kontrol metabolisme "direnovasi", lebih banyak darah mengalir ke otot, sintesis protein dan produksi hormon meningkat. Jadi kami membutuhkan tidur seperti oksigen. Hal ini memungkinkan kami untuk meregenerasi keduanya. secara fisik dan mental, ini memungkinkan kita untuk berfungsi dengan baik keesokan harinya.

Jangan merokok - Anda akan tetap sehat di usia tua

Jangan merokok. Setiap rokok yang dihisap mengurangi hidup kita selama lima setengah menit. Ini mungkin alasan yang cukup untuk menghentikan kecanduan ini. Ada sekitar 4.000 asap tembakau. zat, 40 di antaranya bersifat karsinogenik. Nikotin membunuh antioksidan, oleh karena itu merokok mempercepat perkembangan aterosklerosis. Wanita yang merokok mengalami menopause sekitar 2 tahun sebelumnya. Nikotin juga mempercepat perkembangan osteoporosis (setelah 10 tahun kecanduan, kepadatan tulang 2% lebih rendah dibandingkan non-perokok). Kulit perokok menua lebih cepat. Sebagaimana dibuktikan oleh para ilmuwan Amerika, berhenti merokok bermanfaat di segala usia. Setelah 3-9 bulan, batuk, sesak napas, dan masalah pernapasan hilang. 5 tahun pantang mengurangi risiko serangan jantung setengahnya dibandingkan dengan orang yang merokok. Setelah 10 tahun, risiko kanker paru-paru setengah dari perokok dan risiko serangan jantung sama dengan orang yang tidak pernah merokok.

Saraf di cek

Lawan stres Anda. Hormon stres yang dilepaskan nenek moyang kita sebagai respons terhadap bahaya dinetralkan selama pertarungan atau pelarian. Saat ini, kita stres karena alasan duniawi dan biasanya kita tidak dapat bereaksi. Tingkat adrenalin, glukosa, asam lemak bebas, dan trigliserida tubuh meningkat. Jika zat-zat ini tidak dinetralkan, akan berdampak buruk pada fungsi tubuh kita. Kami tidak memiliki kesempatan untuk melawan dan melarikan diri (untungnya, saya kira), jadi cobalah untuk menghindari stres. Dan jika kita menemukan diri kita dalam krisis, mari kita istirahat, bernapas dalam-dalam, menghitung sampai 10, atau menganalisis situasi dengan bertanya kepada diri sendiri berkali-kali, "Dan apa yang akan terjadi kemudian." Mungkin pada akhirnya, kita akan berkata, "Tidak seperti itu. yang akan membuat kami sangat gugup. " Mari kita ingat bahwa tidak ada situasi tanpa harapan.

Kepala yang cerah akan menambah kehidupan

Latih pikiran Anda. Ian Deary dari Universitas Edinburgh mempelajari anak-anak berusia 80 tahun. Di masa kanak-kanak, masing-masing memecahkan apa yang disebut tes kecerdasan (IQ). Mereka yang pernah mencapai hasil yang sangat baik, yaitu IQ tinggi, di usia tua mereka dapat mengatasi masalah kehidupan sehari-hari dengan lebih baik, hidup lebih lama dan dalam kesehatan yang lebih baik. Jadi mari kita latih pikiran: ayo pecahkan teka-teki silang, teka-teki, tes dan terus-menerus memperdalam pengetahuan kita dengan membaca, menonton acara TV yang menarik, berpartisipasi dalam berbagai pertemuan dengan orang-orang yang menarik.

Lakukan sebelum penyakit

Periksa diri Anda sendiri. Setiap penyakit melemahkan vitalitas kita. Pemeriksaan pencegahan rutin dapat mendeteksi banyak penyakit pada tahap perkembangannya sehingga biasanya mudah disembuhkan. Oleh karena itu, kita tidak boleh melupakan tes tekanan (setiap kunjungan ke dokter), melakukan EKG (1-3 tahun sekali), menentukan kadar kolesterol (setiap 2 tahun sekali) dan gula darah (1-3 tahun sekali). Wanita harus ingat untuk rutin memeriksa payudaranya (bulanan - pemeriksaan sendiri, dan setiap 2 tahun - USG atau mamografi) dan sitologi (setahun sekali), dan pria - untuk memeriksa kelenjar prostat (setiap 2 tahun).

Kesenangan sampai usia tua

Jangan hindari seks. Semakin banyak rangsangan positif yang kita berikan pada tubuh, semakin besar peluang untuk mencapai usia tua. Dan seks adalah stimulus yang sangat positif, kata Dr. David Weeks dari Klinik Psikiatri Rumah Sakit Kerajaan di Edinburgh. Dia mempelajari anak-anak berusia 70 tahun yang telah selibat selama beberapa waktu, dan teman-teman mereka yang memiliki pasangan tetap dan bercinta secara sistematis. Menurut ilmuwan, yang terakhir rata-rata 5 tahun lebih muda dari catatan kelahiran mereka. Seks memiliki efek menguntungkan pada tubuh dewasa: itu mengoksigenkannya, mempercepat metabolisme, memperkuat otot, memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak, memenuhi kebutuhan akan kedekatan, mengurangi ketegangan dan meningkatkan suasana hati.

Kalian berdua tinggal lebih lama

Ucapkan selamat tinggal pada kesepian. Para lansia, ketika ditanya tentang resep mereka untuk umur panjang, sering berkata: “Aku punya seseorang untuk ditinggali.” Ilmuwan juga percaya bahwa hidup aktif di antara teman, bersama orang yang dicintai, memiliki efek positif pada jiwa dan kesejahteraan kita. kondisi tubuh secara umum. Jadi jangan menyerah dengan aktivitas, hobi, atau aktivitas favorit yang membuat kita bahagia hanya karena karena usia kita "tidak rontok". Marilah kita mengelilingi diri kita dengan teman-teman dan jangan menyangkal kesenangan diri kita sendiri. Kita juga harus ingat bahwa banyak penelitian ilmiah menegaskan bahwa perkawinan yang sukses memperpanjang hidup baik perempuan maupun laki-laki. Jadi mari kita jaga separuh lainnya.

Cara terbaik untuk tetap sehat adalah dengan berolahraga. Gerakan, bagaimanapun, efektif bila kita melakukannya secara sistematis, intensif dan dalam dosis yang tepat. Untuk menjaga kondisi baik selama bertahun-tahun, kita harus mengingat indeks 3 x 30 x 130. Artinya setiap orang yang tidak bekerja secara fisik harus berolahraga minimal 3 kali seminggu dan selama 30 menit setiap latihan detak jantungnya harus kira-kira. 130. Olah raga yang direkomendasikan oleh dokter tidak harus olah raga kompetitif. Cukup dengan berjalan berirama, jogging atau bersepeda, bermain sepak bola, berenang, senam aerobik, bahkan menari saja.

Hidup itu indah

Jadilah orang yang optimis. Ilmuwan Amerika yang mengukur dan meneliti hampir semuanya memutuskan untuk memeriksa bagaimana optimisme dan pesimisme memengaruhi kesehatan kita. Dan apa hasil dari pertanyaan mereka? Nah, para ilmuwan dari Mayo Clinic telah menghitung bahwa orang yang optimis hidup 10-12 tahun lebih lama daripada orang yang pesimis. Mereka lebih jarang sakit, mengatasi penyakitnya lebih cepat, dan pulih. Mereka lebih bersedia dan lebih mungkin untuk memeriksa diri mereka sendiri, mengunjungi dokter dan kemudian mengikuti instruksi mereka dengan cermat. Pesimis - sebaliknya. Karena mereka segera berasumsi bahwa tidak ada yang akan membantu mereka, mereka mengabaikan kesehatan mereka.

bulanan "Zdrowie"