Olahraga teratur akan menurunkan tekanan darah Anda - tetapi hanya jika Anda memilih jenis aktivitas yang sesuai untuk jantung Anda. Pilihan terbaik dibuat bersama dengan dokter Anda. Namun, perlu diketahui olahraga dan olahraga apa yang secara khusus direkomendasikan untuk penderita hipertensi?
Upaya singkat namun intens meningkatkan tekanan secara signifikan - lompatannya lebih besar, semakin intensif kita melelahkan. Itulah sebabnya penderita hipertensi harus menghindari disiplin yang membebani otot - misalnya angkat besi, gym, senam dengan peralatan.
Olahraga yang membutuhkan persaingan, seperti berpacu dengan waktu, juga tidak disarankan. Apa yang bisa Anda latih? Pertama-tama, jenis aktivitas yang direkomendasikan adalah aktivitas yang tidak menyebabkan lonjakan tekanan yang tiba-tiba dan berbahaya selama durasinya. Orang yang hipertensi akan mendapat manfaat dari olahraga yang mereka sukai dan tidak membuat mereka lelah - misalnya seluncur es atau sepatu roda rekreasi, permainan bulu tangkis, bola voli yang santai. Namun, yang terpenting, disiplin aerobik yang meningkatkan daya tahan dan daya tahan jantung, mengoksidasi tubuh, dan dalam jangka panjang, disarankan untuk menurunkan detak jantung istirahat.
Maret. Ini adalah jenis aktivitas yang sangat aman. Dokter sering merekomendasikannya kepada orang yang paling tidak fit, dalam kondisi fisik yang paling buruk. Organisme secara auromatis dan tidak sadar menyesuaikan kecepatan berjalan dengan kemungkinan sistem peredaran darah. Berjalan ala Nordik, yaitu berjalan dengan tongkat, sangat disarankan bagi penderita hipertensi.
Dengan berjalan dengan benar, Anda dapat melibatkan sebagian besar kelompok otot (dan dengan demikian kehilangan kilogram yang tidak perlu), dan tiang itu sendiri adalah dukungan yang bagus untuk orang-orang yang kurang fit secara fisik. Untuk orang-orang yang dalam kondisi lebih baik, para ahli biasanya merekomendasikan pawai (asalkan tidak terlalu berat) dan jogging lambat, dan di ski lintas alam rekreasi musim dingin.
Pengobatan rumahan untuk hipertensi. Simak Cara Menurunkan Tekanan Darah Anda Tanpa Obat. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tipsUntuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5
Artikel yang direkomendasikan:
Bagaimana cara berolahraga bila Anda memiliki tekanan darah tinggi? Aturan pentingRenang.Ini tidak hanya menurunkan tekanan darah, tetapi juga meredakan persendian, yang memungkinkan Anda memperbaiki kondisi orang yang memiliki masalah dengan sistem muskuloskeletal, serta kehilangan berat badan yang tidak perlu. Penting untuk tidak memaksakan diri saat berenang dan tidak melebih-lebihkan kemampuan berenang Anda.
Jangan menahan nafas saat berenang (ini dapat menyebabkan masalah pada sistem peredaran darah). Suhu air di kolam juga penting - idealnya harus tetap di antara 26 dan 33 ° C. Jika lebih hangat, tekanan darah akan turun secara signifikan - dan mengkhawatirkan -, sedangkan yang lebih dingin akan meningkatkan tekanan darah, dan juga dapat berdampak buruk pada kerja jantung.
Bersepeda. Jika Anda tidak berpacu dengan siapa pun, bersepeda cukup melelahkan persendian Anda dan tanpa susah payah, tetapi ini adalah olahraga yang sangat baik untuk meningkatkan kapasitas jantung dan daya tahan Anda secara keseluruhan. Kecepatan ideal untuk bersepeda adalah jika Anda dapat berbicara tanpa kehabisan napas saat mengayuh.
Tetapi tingkat intensitas harus selalu disesuaikan dengan kondisi, usia dan keadaan kesehatan - dan penderita hipertensi juga harus memantau detak jantung, terutama saat mendaki bukit.
Artikel yang direkomendasikan:
Hipertensi - gejala, penyebab, pengobatan, diet jalan Nordic untuk pemulaKami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
