Aromaterapi, minuman yang memberi Anda kekuatan, diet regenerasi atau bahkan tidur hanyalah beberapa cara regenerasi setelah seharian bekerja keras. Temukan 9 cara efektif untuk mengatasi kelelahan.
Solusi untuk Kelelahan: Tidur
Tidak ada yang meregenerasi tubuh lebih baik daripada tidur malam yang nyenyak. Jika Anda khawatir akan sulit tidur (yang sering terjadi saat Anda kelelahan), minumlah infus lemon balm atau hop (tuangkan satu sendok teh herba dengan secangkir air mendidih, saring setelah 10-15 menit). Makan pisang atau beberapa kue bolu dan minum segelas susu hangat dengan satu sendok teh madu juga akan membuat Anda mengantuk. Setelah camilan seperti itu, kadar triptofan pemicu tidur dan serotonin peningkat suasana hati meningkat dalam tubuh.
Baca juga: Herbal untuk membantu Anda tertidur
Solusi untuk Kelelahan: Aromaterapi
Aromaterapi memberikan hasil yang baik dalam "pengisian baterai". Aroma minyak geranium, kayu manis atau mandarin yang memberi energi di udara meningkatkan mood dan merangsang. Anda cukup menyemprotkan air dengan beberapa tetes minyak esensial di rumah Anda. Tapi minyak yang dipanaskan di perapian aromaterapi bekerja lebih kuat. Tuang beberapa sendok teh air ke dalam wadah dan tambahkan 10-15 tetes minyak. Tempatkan lilin yang menyala di bawahnya.
Baca juga: Aromaterapi: cara kerja minyak esensial
Solusi untuk Kelelahan: Minuman Kekuatan
Cairan memberikan banyak vitamin, mineral, dan karbohidrat, serta meningkatkan efisiensi tubuh. Di pagi hari, minumlah segelas air dengan perut kosong dengan sesendok madu dan jus yang diperas dari setengah buah lemon. Siapkan minuman di malam hari, agar enzim yang terkandung di dalam madu aktif semalaman.
Ini akan berguna bagi AndaResep untuk minuman dan koktail penambah energi
- Tambahkan satu sendok teh jahe parut halus ke jus apel tanpa pemanis (sebaiknya peras sendiri atau beli jus sehari).
- Haluskan pisang matang dengan segelas jus jeruk (yang baru diperas), tiga stroberi (boleh dibekukan), satu sendok teh biji rami bubuk dan secangkir kecil yogurt tawar.
- Kupas dan iris dua buah kiwi. Potong anggur (tandan kecil) menjadi dua dan buang bijinya. Haluskan buah dengan beberapa buah kenari, tambahkan daun mint segar.
- Kupas bit dan seledri, parut di parutan halus, lalu haluskan. Bumbui dengan jus lemon. Anda bisa mengencerkan minuman dengan air mineral non-karbonasi.
Solusi untuk kelelahan: olahraga
Daripada bermalas-malasan di kursi berlengan di depan TV setelah hari yang sibuk, berjalan-jalanlah. Kurang olah raga dan hipoksia otak menyebabkan kelelahan, lesu, dan sulit berkonsentrasi. Namun, latihan fisik akan memungkinkan Anda melepaskan diri dari masalah, meregenerasi tubuh, dan lebih mudah tidur. Jika cuaca tidak mendorong Anda untuk meninggalkan rumah, lakukan olahraga ringan agar Anda tetap berenergi.
Pengobatan untuk kelelahan: mandi pagi, mandi malam
Mandi air hangat dan dingin secara bergantian setiap pagi. Anda dapat menggabungkan bak mandi dengan pijat tangan dan kaki yang merangsang yang dibuat dengan sarung tangan yang kasar. Pijat setiap jari secara terpisah dan kaki dengan kedua tangan sekaligus. Kemudian tuangkan air ke tubuh Anda, akhiri dengan mandi air dingin. Perawatan ini dengan sempurna merangsang tubuh dan memperkuat kekebalan, dan Anda akan merasa segar dan penuh energi.
Masukkan tiga genggam garam Bochnia, Ciechocin atau Laut Mati ke dalam air hangat di bak mandi (bisa dibeli di toko obat). Alih-alih garam, Anda bisa menambahkan 15-20 tetes minyak esensial lavender. Benamkan diri Anda di bak mandi selama 15-20 menit, kemudian bilas tubuh Anda dengan air hangat (jangan gunakan sabun) dan keringkan dengan handuk. Mandi seperti itu membuat rileks, mengurangi ketegangan otot (stres membuat otot kaku dan merupakan pencuri energi yang hebat).
Jangan lakukan ituDi saat kelelahan, tentunya Anda bisa bersandar pada kopi atau teh kental. Tetapi berhati-hatilah! Secangkir kopi, yang mengandung sekitar 60 mg kafein, atau teh - mengandung sekitar 30 mg kafein, yang merangsang. Namun, dosis harian lebih dari 400 mg menyebabkan kelemahan dan juga dapat menyebabkan sakit kepala, mual dan diare. Teh juga mengandung tanin yang menghambat penyerapan zat besi, yang selanjutnya dapat meningkatkan rasa lelah dan lemas.
Solusi untuk Kelelahan: Diet yang Menggiurkan
Diet yang merangsang kaya akan karbohidrat. Garis sederhana ini dengan cepat diubah menjadi glukosa, yang dibawa darah ke semua organ dan otot. Berkat ini, Anda langsung merasakan gelombang kekuatan dan semangat. Tetapi ketika gula dibakar di dalam sel, Anda merasa lelah lagi. Oleh karena itu, Anda perlu memasukkan karbohidrat dalam semua makanan, dan makan buah dan sayuran setiap 2-3 jam - maka Anda akan menjaga gula darah (dan energi!) Anda tetap konstan. Jika Anda ingin menjaga suplai energi lebih lama, konsumsilah produk yang mengandung karbohidrat kompleks (diproses lebih lambat dari karbohidrat sederhana). Anda akan menemukannya, misalnya di pasta, menir, dan nasi.
Solusi untuk kelelahan: pijat relaksasi
Ada banyak jenis pijatan untuk menghilangkan kepenatan dan mengembalikan vitalitas. Anda dapat melakukannya di kantor, tetapi Anda juga dapat melakukannya di rumah. Gunakan minyak pemberi energi aromatik untuk pijat - tambahkan lima tetes rosemary atau grapefruit ke satu sendok makan minyak goreng.
- Duduklah dengan nyaman, satukan kedua tangan Anda di atas meja dan sandarkan kepala Anda di atasnya. Pijat membelai dan menekan leher dan sisi leher Anda. Dia melakukan ini sampai Anda merasa benar-benar rileks.
- Pijat tangan - masing-masing jari secara terpisah, lalu telapak tangan dan lengan bawah. Kemudian kaki - pertama kaki (telapak kaki), lalu betis hingga lutut.
Baca juga: Pijat batu - resep relaksasi
Cobalah dua latihan yoga sederhana untuk menghilangkan kelelahan:
- Tempatkan 1-2 bantal di dinding. Berbaring telentang, letakkan pinggul di atas bantal dan sandarkan kaki terangkat ke dinding. Rentangkan kaki Anda sedikit. Tangan di samping (telapak tangan menghadap ke bawah). Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam selama satu menit.
- Duduk di lantai. Tempatkan bantal di belakang punggung Anda. Tempatkan dua bantal (lebih kecil) lainnya di sisi lutut Anda. Lipat lutut Anda yang tertekuk sehingga bertumpu pada bantal. Hubungkan telapak kaki. Letakkan punggung dan kepala Anda di atas bantal. Letakkan lengan Anda di sisi tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam sebentar.
Baca juga: Yoga - latihan dan nasihat
Solusi untuk Kelelahan: Herbal Vitalizing
Ginseng terkenal dengan khasiat seperti itu - meningkatkan pencernaan (termasuk karbohidrat), sehingga tubuh memanfaatkan energi dari gula dengan lebih baik. Selain itu, menghambat produksi asam laktat di otot di bawah pengaruh olahraga dan kelelahan tidak lagi dirasakan. Sediaan ginkgo biloba juga memiliki efek memberi energi - memperkuat sirkulasi darah dan meningkatkan fungsi otak. Minumlah juga "teh yogi" - mengandung kapulaga, jahe dan cengkih, dan mirip dengan ginseng atau ginkgo Jepang, minuman ini menghilangkan efek kelelahan dan memberikan energi.
Pengobatan untuk kelelahan: merangsang akupresur
Ini adalah cara yang terbukti untuk mendapatkan kembali kekuatan dan energi. Ini meningkatkan kondisi fisik dan mengembalikan kejernihan mental. Anda akan meningkatkan efektivitas pengobatan saat menghirup aroma lavender, chamomile, atau minyak jeruk.
- Pijat titik tepat di atas kepala selama 5 menit, tekan secara berirama dengan jari telunjuk kedua tangan.
- Letakkan jari telunjuk Anda di titik di antara alis dan jari lainnya di atasnya. Pijat dalam 5 menit, buat lingkaran dengan jari Anda (tanpa mengangkat jari).
- Tekan secara berirama selama 5 menit pada titik di bagian dalam lengan bawah, 2 cm dari pangkal tangan.
Baca juga: Akupresur dan Pijat Eksotis
bulanan "Zdrowie"
Baca e-guide
Penulis: materi pers
Dalam panduan ini Anda akan belajar:
- lampu apa yang digunakan untuk mengatur sudut individu di interior,
- cara mendekorasi rumah dengan tanaman,
- bagaimana mengintegrasikan wallpaper ke interior,
- bagaimana menampilkan pola ekspresif,
- cara mendekorasi rumah dengan cermin.
-do-wiczenia-mini-kegla---jak-ich-uywa.jpg)
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
