Kebanyakan dari kita membuat beberapa resolusi Tahun Baru. Tahun ini, pikirkan tentang diri Anda! Masukkan beberapa perubahan dalam daftar resolusi Tahun Baru yang akan meningkatkan kesejahteraan Anda dan memungkinkan Anda menikmati kesehatan untuk waktu yang lama. Ingatlah bahwa bahkan penyesuaian gaya hidup kecil pun dapat menghasilkan keajaiban. Apa yang harus ada dalam daftar resolusi kesehatan Tahun Baru Anda?
Mengapa resolusi Tahun Baru untuk kesehatan layak dibuat? Berkat mereka, Anda akan memperkuat kekebalan dan memperbaiki kondisinya, dan pemeriksaan pencegahan akan memungkinkan untuk segera mulai mengobati setiap penyimpangan. Terima tantangan dan bersama kami mencoba untuk bertahan dalam resolusi Tahun Baru.
1. Saya akan mengunjungi dokter kandungan
Kapan terakhir kali Anda mengunjungi dokter kandungan? Anda harus menjalani pemeriksaan pertama sebelum memulai hubungan seksual atau setelah usia 18 tahun (lebih awal jika ada gejala). Setelah itu, harus diulang secara teratur setahun sekali atau sesuai anjuran dokter spesialis. Jika perlu, dokter kandungan akan merujuk Anda untuk pemeriksaan sitologi, mamografi, ultrasonografi organ reproduksi, dan payudara. Tes harus diulang secara teratur. Frekuensinya tergantung pada usia, beban genetik, dan kesehatan.
2. Saya tidak akan menjadi perfeksionis
Nilai dengan tenang apa yang paling penting bagi Anda, lepaskan hal-hal lain. Jika Anda tidak memiliki jendela tanpa flash dan lemari dapur yang rapi, tidak akan terjadi apa-apa. Belajar untuk mengatakan tidak dan berbagi tanggung jawab. sementara mudah tersinggung, kelelahan kronis dan kurangnya waktu untuk orang yang dicintai adalah harga yang harus Anda bayar untuk perfeksionisme. Temukan setidaknya setengah jam setiap hari untuk kesenangan. Pergi ke kolam renang, mandi aromatik. Lakukan apa yang akan mengalihkan Anda dari kehidupan sehari-hari. Ingatlah bahwa stres kronis berdampak negatif pada kesehatan dan kecantikan serta dapat meracuni hidup Anda.
3. Saya akan berhenti merokok
Jika Anda ingin bergabung dengan kelompok wanita modern, Anda harus berhenti dari kecanduan. Asap nikotin mengandung senyawa logam berat dan unsur radioaktif yang meningkatkan risiko kanker, aterosklerosis, serangan jantung, penyakit jantung iskemik, hipertensi, dan osteoporosis. Ini menurunkan ketahanan terhadap infeksi, merusak tenggorokan, bronkus, dan paru-paru. Dengan berhenti merokok, Anda akan mendapatkan kembali kulit yang bercahaya, sehat, rambut berkilau, dan menghilangkan sesak napas dan batuk pagi.
4. Saya akan makan apel, bukan bar
Makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Tidak sebanyak itu! Total - sekitar 1/2 kg. Jumlah ini memberikan vitamin sebanyak yang Anda butuhkan. Makan sayur sesuka hati, hati-hati dengan buah, karena mengandung banyak gula. Alih-alih makan yang manis-manis, makan jeruk, mandarin, wortel mentah, atau apel. Saat Anda merasa lapar saat bekerja, makan salad sebagai pengganti roti. Cobalah untuk memasukkan buah atau sayur dalam setiap makan.
5. Saya akan mulai berjalan
Jalan cepat selama 30 menit setiap hari. Jika Anda tidak ingin keluar rumah dengan sengaja, turunlah dari bus beberapa halte lebih awal atau, misalnya pergi ke kantor pos, tinggalkan mobil di depan rumah. Pada hari Minggu, ajaklah keluarga untuk melakukan pendakian panjang di hutan. Anda akan memberi oksigen pada tubuh, menjaga berat badan yang tepat, mencegah degenerasi tulang belakang, osteoporosis, penyakit jantung dan meningkatkan sirkulasi. Jalan kaki adalah bentuk gerakan yang paling sederhana dan diremehkan.
Baca juga: 6 tips tentang cara menjaga resolusi olahraga Anda untuk tahun baru
6. Saya akan makan ikan lebih banyak
Lemak ikan adalah satu-satunya lemak hewani yang sehat, yang dikandungnya mis.asam lemak omega-3, yang melindungi dari aterosklerosis, penyakit jantung dan sistem peredaran darah, dan memfasilitasi penyerapan kalsium, mencegah osteoporosis. Jika Anda tidak suka ikan goreng, makanlah salad ikan haring, sekaleng sprat atau sarden. Ikan kaleng mempertahankan nilai gizinya. Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan asam lemak omega-3, sebaiknya makan ikan dengan porsi dua kali seminggu.
bulanan "Zdrowie" Baca juga: Efek merokok - mitos apa yang dipercayai perokok? Ikan Laut - Spesies Apa yang Bisa Dimakan? Apa perbedaan NORDIC WALKING dengan berjalan kaki normal? Diet anti stres. Diet untuk orang yang hidup di bawah tekanan konstan
--przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
