Apakah Anda kelebihan berat badan atau sudah mengalami obesitas? Apakah Anda sedang menjalani diet pelangsing? Atau mungkin Anda hanya ingin makan sehat dan tidak menambah berat badan? Temukan 25 produk yang mempercepat metabolisme dan membantu mengurangi lemak tubuh.
Diet Dr. Ewa Dąbrowska, bagian 1: dengarkan aturan diet sayur dan buah. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tipsUntuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Diet pengurangan terbaik, yaitu diet pelangsing, adalah salah satu yang disesuaikan dengan tubuh dan gaya hidup Anda. Diet seperti itu mengandung produk yang, dalam jumlah yang tepat, akan memastikan penurunan berat badan yang aman, konstan, dan teratur. Namun, jika Anda belum mencapai ahli diet, hari ini Anda dapat memperkenalkan produk ke menu Anda yang dikenal dapat membantu menurunkan berat badan.
Diet Dr. Ewa Dąbrowska, bagian 2: dengarkan berapa lama tahapan diet terakhir dan apa yang dapat Anda makan. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips
Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
1. Bayam. Serpihan biji bayam adalah salah satu produk nutrisi terkaya. Mereka mengandung sekitar 17% protein dengan nilai biologis unik untuk protein nabati. Mereka kaya akan lisin, metionin dan triptofan, di mana protein sereal jauh lebih sedikit. Nilai biologis protein bayam adalah sekitar 75%, melebihi nilai biologis susu (73%), barley (62%), gandum (56%) atau jagung (44%). Lemak yang terkandung dalam serpihan bayam (sekitar 8%) kaya akan asam lemak esensial dan tocotrienol, yaitu turunan vitamin E. Serpihan bayam juga kaya zat besi, kalsium dan magnesium.
Baca juga:
Protein: peran dalam tubuh, permintaan
Zat besi dan kesehatan. Peran apa yang dimainkan zat besi dalam tubuh?
Magnesium memperkuat otot dan menenangkan saraf.
Kalsium: gejala kekurangan dan kelebihan.
2. Semangka. Sebanyak 90 persen massa buah ini adalah air! Tapi semangka juga mengandung sejumlah besar likopen (antioksidan) dan vitamin A dan C. Semangka yang dimakan sebelum makan secara efektif mengisi perut dan dengan demikian mencegah makan berlebihan dengan makanan kalori lainnya.
3. Roti renyah. Menurut penelitian ilmiah, orang yang menghindari produk tepung terigu putih dan memperkaya pola makannya dengan produk wholemeal memiliki kecenderungan lebih rendah untuk menumpuk lemak di perut dan di dalamnya. Ini disebut lemak visceral, sangat menekan jantung dan sistem peredaran darah. Jadi, ganti roti putih, pasta putih, dan sereal sarapan olahan dengan roti gandum utuh. Potongan roti gandum utuh dan renyah adalah alternatif yang baik untuk, misalnya, biskuit.
4. Daging tanpa lemak. Terbaik untuk diet pengurangan adalah unggas tanpa kulit atau daging sapi tanpa lemak. Daging ini mengandung banyak protein, yang mempercepat metabolisme. Dan berkat sedikit lemak, kalori mereka berkurang. Satu porsi 100 g daging sapi berkualitas tinggi hanya mengandung 4 g lemak jenuh yang tidak diinginkan.
5. Kayu manis. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu menstabilkan kadar gula darah sehingga dapat mengontrol nafsu makan yang berlebihan. Terutama pada penderita diabetes tipe II. Kayu manis adalah pengganti gula yang bagus dalam kopi atau teh. Ini cara sederhana dan enak untuk mengecualikan satu ton kalori gula dari minuman Anda.
Baca Juga: Apakah Anda Obesitas? Periksa bagaimana dokter Anda harus memperlakukan Anda Obesitas - penyebab, pengobatan dan konsekuensi Menurunkan berat badan - bagaimana mengurangi nafsu makan dan kelaparan?
6. Kacang. Biji buncis tinggi protein dan serat, dan rendah lemak. Oleh karena itu, kacang ini rendah kalori dan kenyang dengan sempurna. Itu bisa ditambahkan ke sup, salad, atau dioleskan ke pasta dan saus. Perhatikan kacang putih, yang meningkatkan metabolisme, memiliki sifat diuretik dan relaksan. Berkat itu, Anda akan membuang kelebihan air dari tubuh, sehingga Anda akan terlihat lebih langsing.
7. Teh. Teh merah menghalangi penyerapan lemak yang Anda konsumsi dengan makanan Anda dan juga mempercepat metabolisme Anda. Di sisi lain, infus daun teh hijau meningkatkan pencernaan dan berarti setelah makan penuh dan berat Anda tidak merasa perut Anda kenyang.
8. Grapefruit. Buah ini tidak memiliki efek magis pada metabolisme, tetapi akan mengisi Anda dengan kalori yang lebih sedikit dibandingkan buah lainnya. Di dalam cangkang putih jeruk bali, tepat di bawah kulitnya dan di dalam selaputnya, terdapat banyak serat di masing-masing partikelnya. Grapefruit efektif menekan nafsu makan, dan membantu menghilangkan lemak dari tubuh yang menumpuk di pinggul, bokong dan kaki, serta mencegah lemak baru masuk ke dalam sel.
9. Pir dan apel. Gunakan pir dan apel secukupnya karena mengandung banyak gula. Tetapi mereka juga memiliki banyak air di dalamnya, dan kulitnya menyediakan serat yang mengisi perut dan membuat usus bekerja lebih cepat. Oleh karena itu, memiliki pilihan buah atau jus yang dibuat darinya, tentunya lebih baik memilih buah.
10. Berries. Mereka mengandung banyak air dan serat, sehingga membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Buah beri memang manis, tetapi bisa memuaskan keinginan akan makanan manis dengan biaya kalori yang jauh lebih rendah daripada, misalnya, kue atau cokelat. Blueberry juga sangat kaya akan antioksidan!
11. Telur. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa makan sarapan kaya protein memungkinkan Anda untuk memuaskan rasa lapar lebih lama dan melepaskan atau membatasi ukuran dan kandungan kalori camilan sebelum makan malam. Jadi mari kita sertakan telur dalam sarapan Anda. Satu butir telur hanya 75 kkal dan protein berkualitas tinggi sebanyak 7 g. Sarapan berprotein tinggi mempercepat metabolisme Anda lebih dari sekadar makan dengan banyak karbohidrat.
12. Yoghurt Yunani / Balkan mengandung protein dua kali lebih banyak dari yoghurt lainnya. Dan bila ada lebih banyak protein dan dicerna lebih lama, itu akan membuat Anda kenyang lebih baik. Yoghurt dengan kandungan gula terendah adalah yang terbaik untuk diet pengurangan. Mereka mencegah kadar gula darah melonjak, menghentikan rasa lapar dan menjaga tubuh dalam "mode pembakaran kalori" dari lemak.
13. Kopi. Minuman favorit banyak orang ini bisa membantu menurunkan berat badan karena kafein di dalamnya meningkatkan laju metabolisme. Namun, Anda dapat mengatasi efek ini dengan menambahkan krim dan gula dalam jumlah besar ke dalam kopi, karena nilai kalorinya secara signifikan akan melebihi jumlah kalori yang terbakar berkat kafein.
14. Quinoa. Anda juga bisa menemukannya di toko-toko dengan nama quinoa. Quinoa adalah biji-bijian Amerika Selatan yang dijuluki "induk biji-bijian" oleh suku Inca. Dibandingkan biji-bijian lainnya, quinoa memiliki kandungan protein tertinggi: 8 g per gelas. Quinoa juga kaya serat dan mudah diolah di dapur. Masak saja, sama seperti nasi, quinoa juga memiliki lebih banyak kalsium daripada susu, dan juga merupakan sumber zat besi, zinc, selenium, vitamin E dan vitamin B.
Baca juga:
Seng - memperkuat kekebalan, memperbaiki kondisi kulit dan kuku
Selenium - sifat dan sumber makanan
Vitamin E - sifat dan aplikasi vitamin E.
Vitamin B - sifat dan fungsi vitamin B.
15. Sereal sarapan linen. Serpihan biji rami adalah salah satu bentuk biji rami. Kekayaan nutrisi yang terkandung pada biji rami lebih baik diserap tubuh saat biji-bijian diolah menjadi serpihan. Sereal sarapan linen mengandung zat-zat berharga seperti: serat yang mengatur saluran pencernaan, protein yang mudah dicerna yang kaya akan asam amino esensial, serta lignan yang menetralkan radikal bebas dan meredakan gejala menopause. Serpihan linen direkomendasikan sebagai tambahan pada muesli, oatmeal, atau corn flakes.
16. Susu skim. Ini menyediakan protein dan kalsium, tetapi tidak mengandung lemak yang ditemukan dalam susu murni. Susu bertahan di perut lebih lama dari air, sehingga mengenyangkan lebih lama dan pada saat yang sama membuat tubuh terhidrasi dengan baik. Para ilmuwan menyarankan bahwa susu skim - seperti produk susu tanpa lemak lainnya - membantu mengurangi lemak perut.
17. Kacang. Mereka adalah makanan ringan yang kaya protein, serat dan asam lemak sehat. Mereka juga meningkatkan penurunan berat badan dan menurunkan kolesterol darah.Agar mereka dapat secara efektif mendukung penurunan berat badan, Anda harus memenuhi satu syarat - makanlah dalam jumlah sedang, dalam jumlah kecil! Jangan meletakkan seluruh bungkus kacang di depan Anda, tetapi taruhlah bagian yang sudah disiapkan di dalam mangkuk dan biarkan di sana.
Baca juga:
Kacang mana yang paling sehat. Gambaran diet kacang-kacangan
18. Cabai pedas. Ini mengandung zat tidak berbau yang disebut capsaicin, yang menekan nafsu makan dan sedikit mempercepat metabolisme. Hidangan pedas juga berarti Anda biasanya makan lebih sedikit, sehingga Anda menyerap lebih sedikit kalori.
Baca juga:
Paprika manis dan pedas. Sifat obat dan nilai gizi pada paprika
19. Serpihan gandum utuh. Perlu memakannya tidak hanya untuk sarapan, menambahkan air hangat atau susu skim hangat ke dalamnya. Serpihan biji-bijian utuh memiliki banyak serat. Cairan hangat yang ditambahkan ke dalamnya akan membuat Anda makan lebih lambat, mengisi Anda dengan porsi yang lebih kecil lebih cepat, dan serat akan mengisi perut Anda sehingga membuat Anda merasa kenyang. Namun, hindari sereal dan topping yang dimaniskan karena memiliki lebih banyak kalori. Tentukan sendiri cara membumbui mereka: kayu manis, vanila atau buah.
20. Biji labu. Mereka adalah sumber serat, mineral dan vitamin alami, dan mendukung berfungsinya usus.
21. Popcorn. Disiapkan dari biji jagung bebas lemak, misalnya dalam oven microwave rumah, ini memiliki banyak keuntungan. Ini mengandung sedikit kalori, banyak serat dan ... penuh dengan udara. Jadi Anda bisa memakannya dengan satu mangkuk utuh tanpa berisiko menambah berat badan.
22. Ikan. Ini adalah salah satu sumber protein terbaik. Penelitian juga menunjukkan bahwa ikan kenyang lebih baik daripada unggas dan daging sapi. Sebagian besar daging ikan rendah lemak, dan spesies berlemak alami mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan. Ikan herring Atlantik, salmon, dan ikan laut lainnya dianggap ikan terbaik untuk kesehatan. kesehatan.
23. Selada. Selada saja atau dalam bentuk salad apa pun adalah hidangan hebat yang mendahului hidangan yang lebih kalori. Misalnya, wanita Prancis dan Swiss menggunakan prinsip ini. Selada mengandung banyak air dan serat, jadi ini adalah produk lain yang mengisi perut secara efektif. Ada ratusan resep untuk salad: dengan sayuran, buah-buahan, keju, dll., Tetapi ingatlah untuk memilih tambahan kalori yang paling sedikit untuk salad. Perhatikan juga sausnya. Hindari yang berkalori tinggi, misalnya dengan mayones. Jika Anda sedang menjalani diet pengurangan, makan salad dengan vinaigrette atau sedikit minyak zaitun dan cuka balsamic.
24. Plum kering. Mereka kaya serat dan memfasilitasi pembakaran lemak. Selain itu, tubuh bereaksi sangat cepat terhadap pektin yang terkandung dalam buah plum dengan perasaan kenyang.
25. Sayuran segar. Seperti misalnya wortel, seledri, kohlrabi. Ini adalah camilan rendah kalori yang sangat enak, renyah, dan penuh air dan serat. Misalnya, setengah cangkir seledri yang diiris hanya memiliki 8 kkal!
Poradnikzdrowie.pl mendukung pengobatan yang aman dan kehidupan bermartabat orang yang menderita obesitas.
Artikel ini tidak mengandung konten apa pun yang mendiskriminasi atau menstigmatisasi orang yang menderita obesitas.
Yayasan OD-WAGA
