Jaga hati Anda: ubah diet Anda dan bangun dari sofa

Untuk menjaga hati, kebiasaan modifikasi biasanya sudah cukup. Ingat, jantung menyukai aktivitas fisik, diet mediterania, tanpa stres, istirahat, dan asam asetilsalisilat.

Upaya fisik

Latihan teratur, tetapi tidak terlalu berat menggandakan jaringan pembuluh darah dan memperbesar penampang mereka. Hal ini memungkinkan lebih banyak darah kaya oksigen mencapai jantung. Olahraga sistematis juga dapat secara signifikan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan gula serta menurunkan tekanan darah - dan ini adalah faktor risiko serangan jantung dan stroke.
Berolahragalah selama seperempat jam setiap pagi. Tidak harus berupa pelatihan kompetitif, yang penting cocok dengan performa Anda. Jika selama ini Anda hanya duduk di sofa, berjalan-jalan dan jogging sudah cukup untuk memulai. Setelah Anda bugar, pilih - lebih baik berkonsultasi dengan dokter - aktivitas olahraga yang lebih intens, seperti berenang, mendayung, bersepeda, sepatu roda, seluncur es, bulu tangkis, atau tenis. Jangan mencari alasan bahwa tidak ada kolam renang di kota Anda. Anda bisa menghabiskan banyak lalu lintas dengan menaiki tangga atau berjalan kaki sebagian dari jalan menuju kantor.

Diet yang bijaksana

Yang biasa kita sebut Mediterania adalah yang terbaik untuk jantung. Ada sedikit daging merah dan makanan olahan, tapi banyak ikan dan sayuran segar. Akibatnya konsentrasi kolesterol jahat dalam darah berkurang, tekanan darah turun dan kecenderungan sel darah saling menempel, yaitu membentuk gumpalan yang berbahaya. Apalagi minyak ikan menangkal gangguan irama jantung. Jadi makanlah 3-5 makanan ringan sehari. Sertakan sayuran dan buah dalam porsi besar di dalamnya. Konsumsi 2 sendok makan minyak zaitun setiap hari (misalnya untuk salad, salad, dan roti celup). Makan ikan dan unggas di piring Anda 3-4 kali seminggu. Daging merah (termasuk potongan dingin) harus digunakan sebagai penyedap rasa dan bukan sebagai dasar makanan. Gantilah roti gulung, roti gandum, dan kentang dengan roti gandum, pasta, nasi, dan menir kasar. Minumlah yogurt rendah lemak, susu, kefir dan buttermilk setiap hari. Dan selalu pilih keju yang lebih ramping.

Hindari terinfeksi

Infeksi, dan bahkan demam tinggi serta dehidrasi yang menyertainya, dapat sangat membebani jantung dan seluruh sistem peredaran darah. Komplikasi flu bisa menyebabkan gagal jantung. Penyakit menular memiliki dampak terbesar pada jantung dan sirkulasi jika orang tersebut tidak berada di tempat tidur.

Tidur dan relaksasi

Hati butuh istirahat. Tidak hanya yang kami sediakan di malam hari, tapi juga yang lebih lama. Hal ini disebabkan oleh perubahan iklim, pola makan, dan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan sambil bergerak. Jika Anda yakin bahwa tidak ada orang yang tak tergantikan, sisanya akan mudah. Juga, ingatlah untuk tidur yang cukup - orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur sehari agar tubuh bisa beregenerasi. Dua akhir pekan dalam sebulan harus dikhususkan untuk hobi atau relaksasi aktif. Jangan sia-siakan liburan Anda merenovasi apartemen. Hati akan bersyukur jika Anda mengubah gaya hidup sehari-hari selama dua minggu dua kali setahun.

anggur merah

Ini berisi apa yang disebut polifenol, yang antiaterogenik dan sedikit meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Minuman ini memiliki efek positif pada jantung dan sistem peredaran darah, asalkan kita tidak berlebihan jumlahnya. Dosis alkohol yang lebih tinggi (terlepas dari kekuatan alkoholnya) dapat menyebabkan gagal jantung. Orang yang sehat mampu membeli segelas anggur merah sekali sehari. Alkohol memperlebar arteri, tapi hanya ... yang sehat. Mereka yang ditumbuhi plak aterosklerotik tidak akan mendapatkan fleksibilitas, mereka tidak akan rileks atau menyusut lebih baik.

Dukungan dari apotek

ASA - asam asetilsalisilat - adalah komponen obat (misalnya Aspirin, Acard, Polocard) yang diberikan secara profilaksis atau terapeutik pada beberapa penyakit jantung. Biasanya, dianjurkan untuk mengonsumsi 75 mg ASA setiap hari, tetapi dosis sebenarnya harus ditentukan dengan dokter Anda. Penggunaan ASA sistematis selama setahun sebesar 30 persen. mengurangi risiko serangan jantung lain dan membatasi perubahan aterosklerotik.

bulanan "Zdrowie" Baca juga: Diet Mediterania: aturan, produk yang ditunjukkan, menu EKG - pro dan kontra tes jantung ini Haruskah Anda mengunjungi ahli jantung?