Sembelit dan masalah dengan buang air besar adalah hal biasa, tapi jangan dianggap enteng. Jangan segera meraih agen farmakologis. Pertama, cobalah untuk merangsang usus Anda agar bekerja lebih baik dengan cara alami.
Bermasalah dengan sembelit? Jika Anda buang air besar kurang dari 3 kali dalam seminggu, dan jika Anda mengalami kesulitan dan nyeri saat buang air besar, disertai dengan perasaan tidak tuntas buang air besar, Anda sedang mengalami sembelit. Biasanya penyebab dari gejala tersebut adalah gaya hidup yang kurang gerak dan pola makan yang buruk. Mengabaikan sembelit dapat menyebabkan apa yang disebut wasir, yaitu wasir. Mereka disukai oleh tekanan lama pada feses. Selain itu, wasir yang sudah ada turut menyebabkan sembelit, karena membuat sulit buang air besar. Selain itu, sembelit dapat menjadi penyebab fisura anus, yaitu pecahnya mukosa saluran anus. Kehadiran massa tinja di usus juga bisa menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan masalah pada kulit.
Simak cara mengatasi sembelit. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.
Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Waspadai obat pencahar!
Mencapai obat pencahar tidak menyelesaikan masalah - pertama, obat ini hanya dapat diminum selama beberapa hari, dan kedua - obat yang terlalu sering digunakan sendiri dapat menyebabkan sembelit karena membuat usus malas. Pengambilan tindakan ini harus disetujui oleh dokter, karena dapat menyebabkan gangguan kontraktilitas gastrointestinal. Mereka juga berkontribusi pada pembentukan kekurangan mineral, termasuk magnesium, kalium dan kalsium.
Sembelit - Apa yang Harus Dimakan dan Yang Harus Dihindari Dalam Diet Anda?
Jika Anda mengalami sembelit secara teratur, inilah saatnya untuk mengubah pola makan Anda. Menu harus mencakup lebih banyak sayuran dan buah-buahan (500 g sayuran dan 200-300 g buah setiap hari), yang - seperti roti gandum dan menir tebal - merupakan sumber serat yang baik. Dialah yang merangsang buang air besar, juga menyerap air, membuat feses menjadi lembut dan mudah bergerak melalui usus besar. Agar serat berfungsi dengan baik, Anda perlu minum cukup cairan (2–2,5 liter per hari).
Apa yang harus dihindari dalam diet untuk sembelit? Pertama-tama, makanan yang kaya lemak dan karbohidrat hewani, terutama makanan sederhana, makanan sehat, cokelat dan makanan manis lainnya, roti putih, minuman berkarbonasi. Anda juga sebaiknya membatasi konsumsi susu manis. Perlu diperhatikan keberadaan sumber probiotik dalam makanan yang meningkatkan fungsi sistem pencernaan (silase, yoghurt, dan kefir).
Apakah Anda menderita sembelit? Ubah kebiasaan harian Anda
Gaya hidup juga penting - perlu memastikan ritme buang air besar yang konstan. Mereka tidak bisa dijeda, ada baiknya mencari waktu untuk duduk di toilet di pagi hari (ini adalah waktu yang wajar untuk buang air besar). Saat makan, luangkan waktu Anda - makanan yang dikunyah dengan buruk kurang dicerna dengan baik. Dalam memerangi sembelit, olahraga juga diperlukan, karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak berkontribusi pada malas usus. Jalan kaki atau senam teratur sudah cukup, tapi dilakukan secara teratur.
Pereda sembelit disebabkan oleh:
- buah ara kering, kurma, kismis - meningkatkan gerak peristaltik usus, tetapi menyebabkan gas berlebih, Anda juga bisa minum air di mana Anda merendam beberapa buah plum semalaman;
- infus herbal: dandelion, motherwort, hawthorn (pengobatan yang terdiri dari minum infus herbal dua kali sehari dapat dilakukan selama sebulan);
- segelas air hangat saat perut kosong, mungkin dengan tambahan madu atau lemon;
- biji rami tumbuk - makan sesendok 3 kali sehari;
- dedak - sumber serat terbaik, perlu ditambahkan ke mis. yoghurt, salad. Ingat! Jika masalah usus Anda tetap ada setelah melakukan perubahan, konsultasikan dengan dokter Anda.
bulanan "Zdrowie"
---waciwoci-prozdrowotne.jpg)
