STRES dan mobilisasi sebelum ujian

Beberapa orang secara efektif termotivasi untuk belajar karena stres yang terkait dengan ujian. Itu membuat mereka mendapatkan sayap dan menjawab pertanyaan yang paling sulit. Yang lain, sebaliknya - ketika mendekati nol jam, mereka merasa takut, mereka benar-benar bingung dan - terlepas dari kenyataan bahwa mereka mempersiapkan diri dengan baik untuk ujian - mereka ternoda.

Bahkan jika Anda sudah memiliki karier sekolah, kebutuhan untuk menguji keterampilan Anda sendiri mungkin akan muncul lebih dari sekali. Misalnya, saat ujian bahasa, presentasi bisnis, atau melamar posisi pekerjaan yang menarik. Dalam situasi seperti itu, paling mudah untuk memperhatikan bagaimana stres positif berubah menjadi negatif. Dengan mengamati refleks kita sendiri, kita juga belajar tentang perilaku individu kita saat menghadapi bahaya. Ada orang yang duduk untuk belajar sehari sebelum ujian, ada pula yang membutuhkan kenyamanan beberapa hari. Masing-masing dari kita juga memiliki cara berbeda untuk memperoleh pengetahuan, mengingat, dan mencatat materi.

Baca juga: Memikirkan pola makan dan daya ingat yang baik: apa yang dimakan untuk meningkatkan fungsi otak Diet siswa - apa yang dimakan untuk meningkatkan daya ingat dan kecepatan belajar Bisakah Anda mengontrol stres?

Bagaimana stres bekerja?

Pada fase pertama, yaitu waktu mobilisasi, memori dan konsentrasi meningkat. Kami belajar lebih cepat, kemampuan kreatif kami meningkat dan kami lebih baik dalam memecahkan masalah. Ini adalah waktu terbaik untuk lulus ujian Anda. Kemudian tibalah fase kesal: kita merasa kacau dan kosong di kepala kita, efektivitas kita menurun, tindakan kita tidak tepat dan kemungkinan kesalahan meningkat. Jika tegangan tidak habis, itu mencapai puncaknya. Ini adalah fase penghancuran: kita berhenti mengontrol tindakan kita. Gangguan memori, berpikir dan perhatian muncul. Perilaku umum termasuk agresi, kecemasan, dan dorongan untuk melarikan diri.

Bagaimana cara mengatasi stres?

Efek negatif stres

Pertama-tama, ini adalah gangguan ingatan dan perhatian, hilangnya pemikiran rasional dan asosiasi fakta, demam panggung, serangan panik, reaksi fisiologis (tenggorokan kering, detak jantung meningkat, tangan gemetar) dan, akibatnya, bertindak jauh di bawah kemampuan sendiri. Kebetulan stres pemeriksaan berubah menjadi fobia. Untuk mencegah hal ini terjadi, ada baiknya belajar tentang teknik psikologis belajar dan mengingat, serta relaksasi dan konsentrasi.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa di bawah pengaruh stres pemeriksaan, jumlah sel darah putih menurun, dan dengan demikian kekebalan tubuh menurun dan kita lebih mudah terkena infeksi.

Stres memblokir memori

Di bawah tekanan, neurotransmitter (pembawa pesan kimiawi di otak) yang bertanggung jawab untuk memori diblokir. Inilah sebabnya informasi sering kali diingatkan kepada kita hanya setelah keluar dari ruang pemeriksaan, yaitu ketika stres mereda. Jika kita mempelajari teknik relaksasi sederhana, risiko gangguan tersebut akan berkurang. Relaksasi juga meningkatkan potensi listrik otak. Berkat ini, jejak memori menjadi lebih tahan lama, yang berarti kita belajar lebih singkat dan lebih efektif. Otot-otot rileks, termasuk otot mata. Alhasil, kurang lelah saat membaca.

Stres membuatnya lebih mudah untuk diingat

Di University of Ohio, siswa disaring dua hari sebelum ujian sulit. Ternyata di bawah tekanan mereka kurang mampu memecahkan masalah yang kompleks, tetapi mereka lebih baik dalam mengingat informasi. Kesimpulan: ketika merencanakan studi Anda, tetapkan tugas-tugas rumit seminggu sebelum ujian, dan tinggalkan "memori" untuk akhir.

Stres itu menular

Jadi jangan memperkenalkan rasa takut, ketegangan, mengingatkan diri kita sendiri atau orang yang dicintai berulang kali tentang ujian yang menunggu. Jika seseorang sudah bekerja secara sistematis pasti akan bisa menanganinya. Mari kita bangkitkan keyakinan pada kekuatan dan keterampilan kita sendiri, marilah kita memuji setiap pencapaian, sekecil apapun.

Ini akan berguna bagi Anda

Cobalah untuk meredakan stres

Cari tahu penyebab sebenarnya dari kekesalan Anda. Apakah Anda takut dengan papan ujian? Apakah Anda pikir Anda tidak beruntung dan akan mendapatkan pertanyaan yang paling sulit? Mengetahui bahwa Anda takut akan sesuatu yang berada di luar kendali Anda akan mengurangi stres.

Ikuti ujian untuk sesuatu yang tidak dapat dibatalkan dan coba bayangkan: Anda memasuki kelas, membaca pertanyaan, merasakan ketegangan yang meningkat. Ini bukan pelatihan yang menyenangkan, tetapi jika diulang beberapa kali, ini akan bekerja seperti imunisasi. Dan itu akan membantu saat Anda menghadapi ujian yang sebenarnya.

Cobalah untuk menjauhkan diri dari situasi yang membuat Anda stres - bayangkan sehari setelah ujian, apa yang akan Anda lakukan kemudian, ke mana Anda akan pergi.

Buatlah daftar topik yang telah Anda kuasai dengan baik - ini akan memungkinkan Anda untuk menyadari sebanyak yang Anda bisa.

Jaga kondisi Anda, karena Anda akan sangat membutuhkannya: batasi stimulan, makan banyak sayuran, menir, buah-buahan dan produk susu - mengandung bahan yang memperkuat sistem saraf. Anda juga bisa menelan olahan dengan vitamin dan mineral.