Kronotipe adalah jam biologis internal yang mengatur waktu tidur dan aktivitas kita. Ada dua kronotipe dasar - pagi dan sore, yaitu burung hantu dan burung (atau dengan kata lain - burung hantu malam dan burung awal). Ikuti tes dan periksa siapa Anda. Selain itu, pelajari cara hidup selaras dengan kronotipe Anda sendiri dan apa yang harus dilakukan saat gaya hidup berubah dalam cara Anda berfungsi.
Dunia terbagi menjadi orang-orang yang suka memulai hari mereka lebih awal dan mereka yang lebih suka mengakhirinya terlambat. Ternyata, mode hari yang paling sering kita pilih merupakan hasil dari ritme biologis kehidupan, yaitu kronotipe, dan bergantung pada faktor-faktor yang tidak selalu dipengaruhi oleh kita.
Dengarkan tentang kronotipe, periksa apakah Anda burung hantu atau burung. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5
Chronotype - apa itu?
Kronotipe adalah sejenis jam biologis internal yang bertanggung jawab untuk berfungsi sepanjang hari. Ini menentukan saat seseorang menjadi paling aktif dan saat tubuh membutuhkan istirahat.
Kronotipe terkait erat dengan fungsi otak. Neuron yang terletak di atas saraf optik bertanggung jawab untuk itu. Mereka mengirimkan sinyal eksternal ke kelenjar pituitari, kelenjar pineal dan hipotalamus, yang kemudian mempengaruhi tingkat hormon yang mengatur fungsi seluruh tubuh. Ada dua kronotipe dasar - pagi (tipe burung) dan sore hari (tipe burung hantu).
Secara umum, lark adalah orang yang suka memulai hari lebih awal dan tidur lebih awal. Orang burung hantu lebih suka bangun lebih siang, dan paling aktif di malam hari dan karena itu senang tidur larut malam.
Chronotype - tergantung pada apa?
Kronotipe adalah masalah individu dan tidak harus bergantung pada gaya hidup yang dikenakan pada kita oleh tugas kita. Jam biologis bertanggung jawab untuk ini, dan ini mungkin dipengaruhi terutama oleh faktor kepribadian, misalnya ciri-ciri keturunan. Seringkali kronotipe diturunkan dari orang tua. Usia juga memiliki pengaruh pada jam biologis - tidak hanya dalam hal kebutuhan organisme, tetapi juga perubahan gaya hidup pada berbagai tahapannya.
Anda tahu - orang tua pergi tidur lebih awal, dan orang muda memiliki lebih banyak energi dan tidak lelah di malam hari. Penentu kronotipe yang cukup sering adalah gaya hidup yang biasa kita gunakan, serta harapan masyarakat atau sekolah dan tugas profesional (belajar di malam hari, kerja shift, dll.).
Baca juga: BIORITMA bergantung pada jam dan musim. Gunakan ritme alami dari fungsi jet lag. Menghilangkan gejala dan mencegah sindrom perubahan zona waktu yang tiba-tiba ... Kelenjar pineal - untuk apa? Fungsi kelenjar pineal baik untuk mengetahuiBurung hantu malam lebih pintar dan lebih kreatif daripada orang yang bangun pagi
Para peneliti di University of Madrid menyimpulkan bahwa orang yang berdiri lebih lambat memiliki skor tes kecerdasan yang lebih tinggi daripada orang yang bangun pagi. Mereka juga lebih kreatif. Mereka menganalisis siklus alami harian sekitar 1.000 remaja. 25% ternyata burung, 30% burung hantu dan sisanya ditempatkan di suatu tempat di antara kategori ini. Burung hantu mendapat nilai lebih baik dalam tes kecerdasan.
Chronotype - lebih baik menjadi burung hantu atau burung?
Tidak dapat dikatakan dengan jelas bahwa salah satu kronotipe lebih baik. Ini adalah ciri individu dan jika sejalan dengan gaya hidup dan tidak menimbulkan masalah kesehatan - tidak boleh diperangi. Keuntungan burung-burung lark itu tentu saja fakta bahwa tatanan dunia saat ini hanya menguntungkan mereka. Norma kerja dan belajar yang diterima secara umum, kebiasaan, prinsip koeksistensi sosial - semua ini membuat orang lebih baik dalam hal itu.
Burung hantu sering merasa lebih sulit untuk menemukan diri mereka dalam urutan yang dipaksakan, itulah sebabnya mereka mengatasinya dengan baik jika mereka menemukan ruang dalam hidup mereka yang cocok untuk mereka, misalnya mereka melakukan pekerjaan lepas atau mendirikan bisnis mereka sendiri, dan dengan demikian menyesuaikan jam kerja mereka dengan kebutuhan individu. Dikatakan bahwa burung hantu, meskipun mereka tidur dalam waktu lama, lebih tahan lama dan efektif dalam pekerjaan mereka. Beberapa orang bahkan dapat melakukan lebih banyak pada siang hari daripada orang-orang dengan kronotipe pagi.
Apakah mungkin untuk mengubah kronotipe dan bagaimana melakukannya?
Hal terpenting untuk hidup selaras dengan kronotipe adalah menjaga keseimbangan biologis. Tak ada salahnya tidur larut malam jika Anda bisa tidur larut keesokan harinya. Sama seperti tidak buruk untuk bangun pagi jika Anda tidur setelah cukup lama. Harus ada keseimbangan antara aktivitas dan istirahat setiap saat.
Menariknya, kronotipe manusia berubah seiring bertambahnya usia. Adalah normal bagi orang muda untuk menjalani gaya hidup yang berbeda dari orang tua. Dalam hal ini, perubahan kronotipe terjadi dengan mulus dan alami. Ini berarti bahwa satu kronotipe mungkin tidak akan tinggal bersama kita sepanjang hidup kita. Sebelum kita menjadi orang tua, ritme harian kita bisa diubah.
Terkadang perubahan kronotipe bahkan diperlukan, misalnya ketika tugas profesional atau masalah kesehatan mengharuskan kita untuk beralih ke mode fungsi yang berbeda. Bagaimana cara melakukannya? Hal terpenting adalah perubahan bertahap dari tubuh ke gaya hidup baru. Perubahan mendadak tidak dianjurkan dan dapat menyebabkan lebih banyak bahaya bagi kesehatan, misalnya memperburuk kesejahteraan dan menurunkan kondisi fisik, menyebabkan kelelahan tubuh dan secara signifikan mengurangi kekebalannya.
- Bagaimana cara beralih dari burung hantu menjadi burung? Hal tersulit adalah memaksakan diri untuk tidur lebih awal. Untuk mempelajari hal ini, perlu menghilangkan faktor-faktor yang dapat menunda tidur. Sebelum tidur Anda perlu menenangkan diri, tidak makan terlalu banyak, dan setelah tidur - jangan bangun lagi. Membaca, hening, dan pencahayaan redup dapat membantu mengatasi kelelahan. Di pagi hari, saat jam weker berdering, jangan biarkan diri Anda tidur lebih lama, dan jangan tidur siang di siang hari. Setelah bangun tidur, yang terbaik adalah merangsang tubuh untuk bertindak, misalnya dengan aktivitas olahraga. Saat mengatur jadwal harian, kita harus berusaha menyelesaikan tugas terpenting di paruh pertama hari. Sore hari seharusnya tidak terlalu menuntut. Juga harus diingat bahwa waktu tidur dan bangun tidur berubah, begitu pula waktu makan. Menurut ahli kronobiologi, mungkin lebih mudah untuk mengubah mode operasi jika kita berpuasa selama belasan jam dan mengekspos diri kita pada cahaya terang di pagi hari.
- Bagaimana dari burung menjadi burung hantu? Pertama, Anda harus memperpanjang waktu tidur. Jika sudah waktunya untuk bangun, sebaiknya kita tidak bangun dari tempat tidur, tetapi berbaring sebentar. Jika masih terlalu pagi untuk bangun, kita harus mencoba untuk tidur lagi. Pagi hari harus menjadi waktu untuk bangun perlahan dan, misalnya, merayakan sarapan. Saat merencanakan hari, tanggung jawab penting harus dimasukkan di bagian kedua hari itu, paruh pertama hari itu harus kurang aktif. Jika Anda merasa lelah di sore hari, cobalah melawannya dengan olahraga. Saat mengubah ritme hari, orang tidak boleh lupa mengubah waktu makan.
Periksa apakah Anda burung hantu atau burung
Di bawah ini adalah tes singkat untuk menentukan kronotipe tersebut. Jawab semua pertanyaan, tulis jawaban mana yang lebih banyak:
1. Saat Anda harus bangun pagi-pagi keesokan harinya:
a) Anda bangun secara alami, tanpa harus menyetel jam alarm,
b) akan sulit, Anda akan bangun setelah beberapa kali bangun.
2. Kapan Anda bekerja / belajar dengan baik?
a) di pagi hari,
b) di malam hari.
3. Anda lebih suka pertemuan sosial berlangsung:
a) di sore hari,
b) di malam hari.
4. Anda memiliki keinginan terbesar untuk seks:
a) di pagi hari,
b) di malam hari.
5. Pesta sepanjang malam:
a) adalah siksaan bagimu,
b) Anda menyukainya.
6. Untuk pekerjaan:
a) Anda lebih suka datang lebih awal dan pergi lebih awal,
b) Anda lebih suka datang nanti dan tinggal sampai malam.
Sebagian besar jawaban a) - Anda adalah burung. Anda suka memulai hari lebih awal. Anda merasa membuang waktu untuk tidur larut malam. Apa yang harus Anda lakukan, Anda lakukan lebih awal, karena Anda memiliki energi paling banyak di pagi hari. Sore hari istirahat saja. Untuk bisa bangun pagi, Anda harus tidur lebih awal - biasanya sekitar pukul 21-22. Anda lebih suka bersosialisasi di sore atau sore hari.
Sebagian besar jawaban b) - Anda adalah burung hantu. Sulit bagi Anda untuk bangun pagi-pagi sekali, Anda tidak tahu bagaimana caranya masuk ke dalam realitas pagi hari. Anda suka tidur lama dan lebih suka maraton malam. Adalah normal bagi Anda untuk bekerja atau belajar larut malam atau bahkan di malam hari. Anda merasa nyaman di kehidupan malam. Anda adalah seorang ekstrovert dan Anda menyukai sensasi baru. Orang burung hantu cenderung lebih rentan terhadap kecemasan dan depresi.
