OBESITAS PERUT PADA PRIA. BAGAIMANA CARA MENGHILANGKAN PERUT BUNCIT?

Mengapa pria menjadi gemuk di perut mereka?

Kegemukan perut pada pria memiliki dua asal. Salah satu penyebabnya adalah kelainan hormonal, karena penurunan bertahap kadar testosteron dalam darah berkontribusi pada penumpukan lemak di usus. Namun, penyebab utamanya adalah: gizi buruk dan aktivitas fisik yang rendah. Nama lucu penyakit ini berasal dari fakta pembentukan obesitas. rongga perut kondusif untuk minum bir dan makan makanan berkalori tinggi. Kurangnya aktivitas fisik pada pria dengan penyakit ini tidak hanya disebabkan oleh kelebihan kilogram, tetapi juga dari penurunan libido yang terkait dengan penurunan kadar testosteron dalam darah.

Efek berbahaya disebut obesitas perut

Lemak perut tidak hanya menumpuk di satu tempat di rongga perut. Itu dimana-mana - di sekitar usus, hati, ginjal, pankreas. Konsekuensi dari ini sangat besar. Gangguan metabolisme menyebabkan peningkatan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan pra-diabetes, dan kemudian diabetes tipe 2. Kelebihan lemak berkontribusi pada peningkatan: tekanan darah, kolesterol total dan fraksi LDL buruknya, dan trigliserida (lipid). Karenanya jalan lurus menuju aterosklerosis. Obesitas viseral merupakan salah satu komponen dari sindroma metabolik yaitu penyakit yang meliputi: hipertensi arteri, gangguan metabolisme karbohidrat dan peningkatan parameter lipid. Di satu sisi, obesitas menyebabkan gangguan ini, dan di sisi lain, itu adalah bagian darinya.

Benar pinggang pada seorang pria

Salah satu metode untuk mengukur obesitas adalah dengan mengukur lingkar pinggang Anda. Jika sama dengan atau lebih besar dari 102 cm - saatnya untuk memulai pengobatan, karena hasil di pinggang ini jelas menunjukkan obesitas, yang disebut perut. Nilai antara 94 dan 102 cm merupakan peringatan. Lingkar pinggang yang benar untuk pria tidak boleh melebihi 90 cm. Pengukuran tekanan darah juga sangat penting dalam menilai kebugaran. Jika seorang pria menderita obesitas perut dan nilai tekanannya sama dengan atau melebihi 140/90 mm Hg - perawatan spesialis diperlukan, termasuk pengenalan obat antihipertensi.

Pria pelangsing: ubah kebiasaan makan Anda

Tanpa itu, obesitas tidak bisa disembuhkan. perut. Anda harus memulai setiap hari dengan sarapan, makan siang di tempat kerja untuk melindungi diri Anda dari rasa lapar di siang hari (maka Anda lebih cenderung makan yang manis) dan nafsu makan serigala di malam hari. Anda perlu membatasi konsumsi produk dan hidangan berlemak dan manis, dan memasukkan sayuran dan buah-buahan serta protein nabati (kacang-kacangan) ke dalam makanan sehari-hari. Cara menyiapkan hidangan juga penting - lebih baik memanggangnya daripada menggorengnya.

Jika Anda serius ingin mengatasi obesitas, ada baiknya Anda menuliskan apa yang Anda makan sepanjang hari. Hasilnya mungkin mengejutkan ketika ternyata beberapa ribu kalori terkumpul dari sepanjang hari "tidak makan". 2200 kkal cukup untuk seorang pekerja mental yang sehat. Pria gemuk harus membatasi dirinya hingga 1.200-1400 kkal per hari.

Aktivitas fisik juga diperlukan. Sulit berharap bahwa setelah mengukur lingkar pinggang, pria obesitas akan langsung pergi ke gym. Tapi mungkin ada baiknya memulai dengan berjalan cepat, yang akan berubah menjadi lari cepat, atau bahkan lari, seiring waktu. Pelatihan sesekali bahkan sangat intens tidak akan memberikan hasil seperti aktivitas fisik yang rutin dan cukup intens.

Poradnikzdrowie.pl mendukung pengobatan yang aman dan kehidupan bermartabat orang yang menderita obesitas.
Artikel ini tidak mengandung konten apa pun yang mendiskriminasi atau menstigmatisasi orang yang menderita obesitas.

bulanan "Zdrowie"