Pelatihan kesehatan umum untuk manula

Pelatihan kesehatan umum untuk manula tidak lebih dari latihan fisioterapi dasar yang meningkatkan kebugaran dan kondisi kesehatan kita. Pelatihan kesehatan dipilih secara individual, tetapi ada serangkaian latihan tertentu yang akan memberikan efek menguntungkan bagi hampir setiap orang.

Pelatihan kesehatan untuk manula terdiri dari senam aman yang menggerakkan persendian dan memperkuat kekuatan otot. Ini adalah latihan pernapasan, terapi, peregangan, dan mobilisasi yang harus dilakukan oleh setiap senior yang ingin menjaga vitalitas dan kesehatan selama bertahun-tahun.

Latihan tidak hanya meningkatkan kondisi sistem lokomotor, tetapi juga secara positif memengaruhi pikiran dan kesejahteraan. Agar tetap bugar, menghilangkan rasa sakit dan menyemburkan energi yang baik, lansia harus secara teratur melakukan aktivitas fisik sedang, dan pelatihan kesehatan dapat dilakukan bahkan setiap hari! Pelajari lebih lanjut tentang pelatihan kesehatan untuk manula.

Pelatihan kesehatan untuk senior - apa itu?

Menurut definisi, pelatihan kesehatan adalah: "suatu proses yang terdiri dari penggunaan yang disengaja dari latihan fisik yang didefinisikan secara ketat untuk mendapatkan efek fisik dan mental, mencegah penurunan kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan latihan".

Pelatihan kesehatan untuk senior setiap kali akan berarti sifat usaha yang berbeda dan serangkaian latihan. Tidak ada satu pelatihan universal untuk semua orang. Namun, ada beberapa latihan perkembangan umum yang mungkin dan harus dilakukan oleh kebanyakan manula. Tentunya dalam hal ini pelatihan kesehatan bagi lansia meliputi senam pilates untuk lansia, biliar, senam aerobik, dan senam fungsional.

Pelatihan kesehatan umum untuk manula - manfaat olahraga

Pelatihan kesehatan perkembangan umum bagi lansia merupakan latihan kesehatan secara individu yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan seseorang. Berkat pelatihan kesehatan, dimungkinkan untuk mencegah perkembangan penyakit tertentu, bertindak pencegahan atau mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.

Manfaat olahraga yang paling penting adalah:

• efek positif pada sistem kardiovaskular, yang dimodifikasi seiring bertambahnya usia. Pelatihan kesehatan mengurangi kekuatan kontraksi jantung. Latihan sistematis mengurangi tekanan darah. Selain itu, kepatuhan ventrikel meningkat, stroke volume meningkat, dan arteri menjadi tidak terlalu kaku. Semua ini berdampak besar terutama pada orang yang memiliki masalah dengan sistem peredaran darah dan sistem kardiovaskular.
• Pelatihan kesehatan juga merupakan terapi yang sangat baik untuk orang yang pernah mengalami sindrom koroner akut dan masalah jantung serius lainnya. Pelatihan meningkatkan adaptasi terhadap aktivitas fisik dan menunda perkembangan penyakit jantung iskemik lebih lanjut. Latihan kardiovaskular yang tepat juga dapat membantu mencegah cedera jantung serius dan serangan jantung.
• mengurangi risiko kecacatan. Proses penuaan yang progresif berdampak negatif pada kondisi tulang dan otot, terutama bila lansia menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Kurang olahraga juga mengurangi cairan di sendi dan meningkatkan risiko perubahan degeneratif yang merusak sendi secara permanen. Olahraga teratur meningkatkan elastisitas jaringan periartikular dan menjaga mobilitas fisiologis sendi.
• pelatihan kesehatan sistematis pada orang tua memiliki efek yang tak ternilai pada peningkatan massa otot dan kekuatan otot. Latihan kesehatan juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi motorik. Terutama latihan stabilisasi dan keseimbangan akan memiliki efek yang sangat menguntungkan pada tubuh lansia, karena hilangnya keseimbangan itulah yang paling banyak dialami lansia.
• sistem saraf juga memiliki banyak manfaat dari pelatihan kesehatan. Sistem saraf yang berfungsi dengan baik dapat diamati pada orang tua yang tidak memiliki masalah dengan otot dalam dan rangka. Pelatihan sistematis memengaruhi teknik, kecepatan reaksi, koordinasi, fungsi otak, dan bahkan keadaan emosi dan kesejahteraan! Aktivitas fisik juga mencegah munculnya penyakit mental.
• pelatihan kesehatan kondusif untuk berfungsinya sistem saraf. Ini meningkatkan mobilitas dada, ventilasi pernafasan, kelenturan otot baik pada pernafasan dan pernafasan, dan mengoksidasi tubuh. Olahraga juga meningkatkan toleransi Anda terhadap olahraga dan mengurangi perasaan sesak.
• Berkat pelatihan kesehatan rutin, fungsi sistem kekebalan juga meningkat. Literatur profesional melaporkan bahwa latihan sistematis menghasilkan "peningkatan konsentrasi antibodi IgG dan IgM dalam darah, peningkatan produksi sitokin IL-2, IL-4, IFN-y, dan peningkatan jumlah sel TH."
• Aktivitas teratur juga meningkatkan metabolisme glukosa dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Risiko diabetes dan resistensi insulin meningkat terutama jika kita menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Pada manula yang secara teratur melakukan aktivitas fisik, kontrol glikemik dan peningkatan konsumsi glukosa oleh otot diamati, serta penurunan berat badan yang lebih cepat.

Baca juga: Rehabilitasi di kolam: renang dan aqua aerobik

Pelatihan kesehatan seluruh tubuh untuk manula - untuk siapa?

Pelatihan kesehatan umum diperuntukkan bagi setiap senior yang ingin tetap sehat dan bugar hingga tua. Pelatihan mungkin bersifat rekreasional, preventif atau kuratif, tetapi terlepas dari ini, setiap orang harus mendapat manfaat dari manfaat pelatihan terapeutik.

Latihan dalam pelatihan terapeutik selalu dipilih sesuai dengan kemampuan khusus praktisi. Seringkali, rencana pelatihan kesehatan disiapkan oleh fisioterapis atau fisioterapis yang berkualifikasi. Jika kita bugar dan tidak mengalami cedera berat, kita dapat membuat rangkaian latihan kita sendiri dengan mencoba-coba. Tentu saja, semuanya harus dilakukan dengan kepala dan secukupnya.

Pelatihan kesehatan umum untuk senior - satu set latihan

1. Maret. Tempatkan kaki Anda setinggi tulang pinggul, sejajar satu sama lain. Tarik perut Anda dengan lembut dan tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Mulailah berjalan perlahan.Pada awalnya, biarkan sedikit gerakan lutut dan tangan Anda, lalu berjalanlah dengan lebih energik. Bantulah diri Anda sendiri dengan tangan Anda dan cobalah untuk mengangkat lutut Anda tidak lebih tinggi dari sudut kanan antara paha dan lutut. Jalan kaki selama 3 sampai 5 menit sampai Anda merasa hangat.
2. Torso berputar dengan lengan terentang. Berdirilah agak terpisah dengan lutut yang ditekuk perlahan. Putar batang tubuh dan biarkan tangan kiri memandu tubuh ke belakang. Untuk kenyamanan, lihat lengan balik ke belakang. Jaga agar lengan Anda tetap lurus di sisi tubuh Anda. Ingatlah untuk menjaga lutut Anda tetap lembut dan fleksibel, jangan membuatnya kaku. Pertahankan kecepatan lambat dan fokus pada pernapasan yang akan meningkatkan mobilitas di tulang belakang dan mengendurkan otot yang tegang. Lakukan 10 pengulangan di setiap sisi. Latihan terdiri dari putaran bergantian.
3. Menggulung tulang punggung. Berdirilah selebar duri pinggul Anda dan jaga agar kaki Anda sejajar satu sama lain. Tekuk kaki Anda dengan lembut di lutut dan turunkan bahu Anda dan biarkan mereka rileks. Tekan pusar Anda ke arah tulang belakang dan mulailah membungkuk ke depan. Biarkan kepala Anda membimbing tubuh Anda. Dialah yang harus membungkuk terlebih dahulu dan memimpin sisa tubuh vertebra dengan lingkaran. Untuk latihan ini, bahu harus menggantung bebas di depan dada. Dapatkan saat yang aman untuk diri Anda sendiri, tinggallah di sana sebentar dan tarik napas dalam-dalam. Kemudian kembali ke posisi awal. Kali ini, mulailah dengan pinggul dan tulang belakang lumbal. Lingkaran demi lingkaran, kembali ke atas dan ingat bahwa kepala kembali terakhir. Ulangi latihan ini setidaknya 6 kali.
4. Sapi-kucing. Ambil posisi berlutut yang ditopang. Jaga lutut Anda sedikit ke arah luar dan berhati-hatilah agar siku Anda tidak terlalu meregang. Kemudian tekuk tulang punggung ke bawah, dekatkan dada ke matras. Dalam gerakan ini kepala harus menekuk ke atas sebanyak mungkin. Ambil lengkungan tulang belakang ke langit-langit satu per satu, tarik pusar ke tulang belakang dan tarik dagu hingga ke tulang dada. Pastikan Anda bernapas dengan teratur. Tarik napas saat Anda membungkuk, dan keluarkan saat Anda membungkuk. Ulangi urutan ini 10 kali.
5. Ayunan kaki di penyangga. Asumsikan posisi berlutut bersandar. Kemudian geser satu kaki ke belakang dan angkat ke atas sehingga bokong Anda menegang dan tulang punggung Anda tetap pada posisi yang sama. Tahan kaki Anda sebentar dan turunkan perlahan ke posisi awal. Ingatlah untuk menjaga perut Anda sedikit tegang dan kencangkan tulang belikat Anda. Jaga agar kepala Anda tetap terbuka dan biarkan itu menjadi perpanjangan dari tulang punggung Anda. Ulangi latihan ini 6 kali untuk setiap kaki.
6. Lutut naik ke kandang sambil berbaring. Berbaring telentang dengan lutut sedikit ditekuk. Kencangkan perut Anda dan posisikan panggul Anda dalam keadaan netral. Kepala harus bertumpu pada matras. Saat Anda siap, angkat satu kaki ke atas dan dekatkan ke dada. Kemudian letakkan kembali di atas matras dan lakukan latihan ini di kaki lainnya. Jaga agar gerakan Anda lambat dan terkontrol dan pinggul Anda tidak berayun ke samping. Ulangi 20 kali, angkat satu anggota tubuh secara bergantian, lalu yang lainnya.
7. Mengarahkan lutut Anda ke samping. Berbaring telentang dengan lutut sedikit ditekuk. Tempatkan lengan Anda sejajar dengan sisi tubuh Anda. Kaki harus terbuka selebar pinggul. Kemudian angkat lutut ke samping dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Usahakan mendekatkan lutut kaki luar ke tanah dan kaki lainnya mencoba menyentuh paha kaki luar. Ulangi gerakan ini 6 kali di setiap sisi tubuh.
8. Mendekatkan kaki ke dada. Berbaringlah dengan nyaman di atas matras dengan lutut ditekuk. Kemudian dekatkan lutut ke dada dan pegang dengan tangan. Jika Anda tidak dapat menyentuh bokong dengan tumit, letakkan tangan atau lengan Anda di bawah lutut. Tahan posisi ini setidaknya selama 20 detik, lalu kembali ke posisi awal dan lakukan lagi. Dengan setiap gerakan berikutnya, Anda dapat menambah waktu posisi. Ulangi latihan ini 10 kali.
9. Peninggian kaki berbaring menyamping. Berbaring dengan nyaman di sisi Anda. Tekuk kaki yang bertumpu pada matras, dan biarkan kaki lainnya agak lurus dan ke atas. Posisikan pinggul Anda tegak lurus dengan matras, tarik perut Anda dan letakkan lengan Anda di bawah kepala. Kemudian angkat kaki Anda sebanyak yang Anda bisa, berhenti sejenak, dan turunkan perlahan. Bokong harus bekerja dalam latihan ini. Jika Anda merasa banyak pekerjaan di tulang belakang lumbal Anda, angkat kaki Anda sampai titik itu sampai tulang belakang Anda mulai bekerja. Ulangi latihan ini 10 kali untuk setiap kaki.
10. Rentangkan lengan Anda ke samping dalam putaran batang tubuh. Berbaring dengan nyaman di sisi Anda dengan kaki terselip ke dalam. Kemudian, rentangkan lengan yang berada di luar di belakang Anda sehingga sejajar dengan lengan yang lain. Lakukan latihan dengan sangat lambat dan pertahankan kedua lutut Anda tetap menempel setiap saat. Jangkau sebanyak yang Anda bisa dan ingatlah untuk menarik napas dalam-dalam dengan setiap kunjungan ke tangan Anda. Ulangi latihan ini 10 kali di setiap sisi. Jika Anda merasa perlu melakukannya, Anda dapat bertahan dalam posisi meregang lebih lama.

Artikel yang direkomendasikan: