Menurunkan berat badan - kebenaran dan mitos - bacalah sebelum Anda memulai diet Anda

Anda hanya makan selada, Anda menyerah roti, Anda bergabung dengan klub "makanan ringan" ... Awalnya Anda mengira berat badan Anda turun. Tapi sekarang Anda tahu bahwa Anda telah menyerah pada banyak mitos ... Lihat berapa banyak pendapat salah yang muncul seputar penurunan berat badan.

Sebelum Anda mulai, seperti Sherlock Holmes, untuk melacak mengapa, meskipun dengan usaha keras, berat badan menunjukkan jumlah kilogram yang sama, Anda menjadi lapar dan marah, periksa apakah Anda telah melakukan salah satu kesalahan diet dasar yang mencegah Anda berhasil menurunkan kelebihan kilogram dan menurunkan berat badan.

5 kesalahan yang memperlambat Anda

Hanya sayuran dan yoghurt… Dan saya tidak kehilangan satu kilo pun

Itu jelas. Jika Anda menjalani diet pengganti, Anda tidak akan kehilangan apa pun kecuali air dan massa otot. Dan lemak Anda bertahan dengan baik. Untuk membakarnya, Anda membutuhkan otot. Oleh karena itu, saya menyarankan agar Anda membangunnya kembali, dan itu berarti, memberi mereka makan. Itulah mengapa Anda harus makan terutama protein - sebagai bahan bangunan: daging, ikan, telur, produk susu. Dan untuk menurunkan berat badan, Anda harus melakukan olahraga.

Saya berhenti makan pasta

Dan juga nasi, menir, kentang, roti - apapun yang membuatmu gemuk. Sama sekali tidak perlu. Butuh waktu bertahun-tahun, sampai karbohidrat kompleks akhirnya direhabilitasi sebagai komponen penting dari makanan. (Tentu saja, jika kita memikirkan tentang diet yang masuk akal dan bukan tentang puasa). Mereka mengisi otot dan otak Anda. Dan karena Anda mencernanya dengan lambat, Anda tidak menderita serangan kelaparan yang hebat. Anda harus memasaknya "al dente", yaitu setengah lunak. Saus adalah jebakan terbesar. Masak hanya sayuran, dengan tambahan pasta tomat, tetapi tanpa lemak dan krim. Terakhir, Anda bisa menambahkan satu sendok teh minyak zaitun. Dan bersikaplah moderat. Dosis harian adalah 100 gram. Anda bisa makan dua kali lipat, tapi kemudian, setiap dua hari sekali.

Saya tidak makan permen

Baik cokelat, es krim, atau kue. Hore! Musuh terbesar dari diet adalah frustrasi. Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan jika Anda terus-menerus merasa seolah-olah sedang berkorban besar. Jika Anda terkadang menyimpang dari rutinitas harian Anda, itu tidak akan berpengaruh pada diet Anda. Dua potong cokelat (dari waktu ke waktu, tentu saja) tidak akan mengancam sosok Anda. Sebaliknya, mereka akan membiarkan Anda bertahan. Tetapi lebih baik mengunyahnya dengan kopi di akhir makan malam Anda, bukan di sore hari, saat Anda merasakan rasa lapar pertama Anda.

Saya menyerah keju

Mereka terlalu berminyak. Tidak benar jika Anda menghilangkan krim keju yang mengandung lebih dari 50 persen. lemak. Tidak benar jika Anda makan 100 gram keju sebagai bagian dari makanan Anda, bukan daging atau ikan. Setengah dari keju jenis camembert (sekitar 75 g) menggantikan 125 g salmon.

Saya punya semangkuk besar sereal untuk sarapan

Dengan cara ini saya menghindari makan sandwich. Serpihannya terbuat dari sereal, jadi bahan yang sama yang digunakan untuk membuat roti, yaitu serpihan memiliki nilai gizi yang sama dengan sepotong roti. Jadi, jika Anda menyukainya, tidak ada gunanya menyangkal diri sendiri. Namun, pilih roti yang terbuat dari tepung gandum hitam yang digiling kasar. Ini jauh lebih sehat daripada roti beragi ragi gandum, yang kita cerna dengan sangat lambat. Juga, berhati-hatilah dengan roti crispbread yang terbuat dari biji-bijian atau nasi - biasanya sulit untuk diletakkan dalam satu potong.

Saya hanya makan roti kasar yang sudah dikemas sebelumnya

Memang benar begitu. Lebih baik memilih sebungkus roti kebugaran daripada baguette segar. Selain itu, perlu diingat bahwa roti gandum utuh tidak kalah menggemukkannya dengan roti putih. Jika Anda bisa puas dengan dua potong (sekitar 100 g), itu masih setara dengan setengah baguette. Jika Anda benar-benar menginginkannya, tidak ada gunanya menahan diri.

Saat merasa lapar, saya makan nasi cincin

Mereka sangat ringan sehingga tidak menggemukkan. Tidak ada yang lebih salah - mereka mengandung jumlah kalori yang sama dengan roti dan tidak terlalu mengenyangkan. Hal yang sama berlaku untuk biskuit, kerupuk, semua makanan ringan yang dipotong dengan mata tertutup.

Di malam hari saya makan tomat dengan mozzarella

Hidangan diet super, bukan? Ya, selama Anda hanya menyisakan tomat dari set ini. Di bawah topeng "I am a thin slice of lean cheese", mozzarella menyembunyikan 262 kalori per 100 g, tidak ada hubungannya dengan keju ringan. Jika itu akan menjadi salad untuk orang yang diet, itu ide yang menggelikan. Terutama jika Anda masih menuangkan minyak ke set ini.

Saya membeli makanan di toko makanan kesehatan

Inilah yang kita kaitkan dengan, antara lain, mengiklankan bahwa makanan sehat sama dengan makanan diet. Tidak ada yang lebih salah. Anda dapat membeli kerupuk wijen di sana, jus dengan vitamin dan elemen jejak, tetapi ini bukan bahan makanan Anda.

Saya bisa membeli makanan "bebas gula"

Itu tidak benar. Jika ada sesuatu yang bebas gula, bukan berarti itu juga bebas kalori. Hal yang sama berlaku untuk selai, pengawet, dan jus "tanpa tambahan gula". Toh, mereka mengandung gula, yang ada di dalam buahnya.

Saya tidak minum saat makan

Kesalahan. Air yang Anda minum sebelum makan menekan nafsu makan. Di sebuah restoran, sambil menunggu makan, Anda jangan menceburkan diri ke dalam roti yang disajikan sebelumnya.Menyeruput sambil makan berarti Anda mengesampingkan peralatan makan Anda sebentar dan memiliki kesempatan untuk tidak memakannya sampai kenyang.

Saya hanya minum jus buah segar

Untuk menyediakan tubuh dengan vitamin yang diperlukan. Dan kalori (jus buah segar atau terkonsentrasi memiliki jumlah kalori yang sama dengan minuman berkarbonasi). Itu penuh dengan karbohidrat! Hal yang sama berlaku untuk es teh beraroma. Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu selain air, pilih minuman ringan.

Saya hanya memilih produk ringan

Memang benar begitu. Ini memberi Anda gambaran tentang berapa banyak kalori yang Anda makan per hari. Ini adalah makanan rendah kalori. Ini termasuk yogurt buah, minuman berkarbonasi, es teh, mayones, keju. Namun, untuk kue kering, Anda perlu membaca label dengan cermat dan memastikan tidak ada gula di dalamnya. Adapun coklat - sudah pasti itu bukan makanan. Gula dikurangkan tetapi lemak ditambahkan. Dan semua produk ringan ini harus dimakan secukupnya!

Saya meninggalkan mentega dan memilih margarin diet

Sama sekali tidak perlu. Cukup membandingkan kandungan kalori kedua produk tersebut. Ide ini mungkin karena Anda berpikir Anda bisa makan margarin rendah kalori dua kali lebih banyak daripada makan mentega. Tapi mentega asli sangat sehat. Jangan menyangkal diri sendiri.

Selama diet, lebih baik berhenti makan daging

Jelas lebih baik untuk tidak makan sosis dan sosis berminyak. Tapi ham kalkun tanpa lemak ... Setidaknya mari kita lihat apa itu? Apa yang Anda anggap ham adalah daging olahan yang dibudidayakan secara industri, sarat dengan hormon, dengan kualitas pakan yang mencurigakan. Terakhir, dibumbui dengan pengawet dan diasinkan. Dan garam meningkatkan nafsu makan ... Jadi putuskan sendiri apakah itu layak untuk dimakan.

Di malam hari saya tidak makan apa-apa lagi

Dan di pagi hari Anda sangat lapar sehingga… Yang terbaik adalah menjaga ritme makan seperti biasa. Ini tidak berarti Anda harus makan berlebihan di malam hari, tetapi tidak masuk akal jika Anda tidak makan satu kali dan makan dua kali lebih banyak di waktu berikutnya. Juga belum terbukti secara ilmiah bahwa tidak makan malam memengaruhi tubuh. Anda tidak boleh makan hanya saat Anda benar-benar tidak lapar.