Umur saya 16 tahun, berat badan 53 kg, tinggi saya 166 cm. Saya ingin menimbang 51 kg, tetapi saya tidak tahu bagaimana melakukannya. Sampai saat ini, saya makan sekitar 1.700 kkal, tetapi dalam tiga hari saya mulai makan 1.200, berat badan saya turun. Saya membaca bahwa diet seperti itu tidak baik. Lalu apa yang harus saya lakukan? Saya berolahraga setiap hari dan timbangan tetap diam. Saya makan 5 kali sehari, minum teh hijau dan mencoba makan sehat dan minum banyak.
Memang, membatasi kalori hingga 1.200 kkal mungkin terlalu drastis. Berat badan Anda saat ini berada di batas bawah dari berat badan normal untuk tinggi badan Anda, sehingga akan sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan karena tubuh Anda akan mempertahankan diri terhadapnya. Ini bisa menjadi proses yang panjang, tidak sepenuhnya aman dan tidak perlu menurut saya.
Saya pikir jauh lebih baik untuk hanya fokus pada makan sehat. Makan 5 kali sehari adalah cara yang baik untuk pergi. Harap diingat tentang keteraturan, yaitu cobalah istirahat tiga atau empat jam di antara waktu makan. Akan lebih baik jika Anda makan sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun. Untuk sarapan pagi, Anda harus mengonsumsi produk yang merupakan sumber karbohidrat dan protein kompleks. Sumber protein dalam diet pengurangan adalah daging tanpa lemak (ayam, kalkun, daging sapi dan sapi muda), ikan, telur, susu dan produk susu (kefirs, buttermilk, keju cottage tanpa lemak) dan polong (lentil, buncis, kacang-kacangan). Anda bisa memberikan karbohidrat kompleks dengan makan menir (soba, barley), nasi merah, roti gandum, pasta gandum. Jika Anda berolahraga, harap perhatikan juga makanan pasca-olahraga, yang harus terdiri dari karbohidrat dan protein sederhana. Tubuh akan mampu membangun kembali cadangan fisiologis asam amino dan mencegah katabolisme protein otot. Anda harus makan malam minimal 2 jam sebelum tidur dan harus terdiri dari produk yang menyediakan protein dan sayuran. Jumlah minimum air yang harus Anda minum adalah 30-35 ml per kilogram berat badan.Anda juga harus ingat tentang lemak baik (minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak).
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
