Kebiasaan mencegah PENYAKIT JANTUNG: di pagi hari

Jantung adalah organ tubuh yang bekerja sangat keras. Ini berdetak terus menerus baik siang maupun malam. Dengan mengubah kebiasaan pagi Anda, Anda akan membantu jantung Anda. Terima kasih atas saran kami, Anda akan terhindar dari penyakit jantung. Cari tahu perubahan apa yang harus dilakukan di pagi hari dalam gaya hidup Anda.

Hati sangat pengertian, karena telah mengalami lompatan selama bertahun-tahun - kelebihan berat badan, makanan yang terlalu asin, merokok, kurang olahraga. Tapi semuanya ada batasnya. Jika Anda terlalu banyak lupa, hati Anda akan memberontak dan penyakit jantung akan muncul. Tetapi tidak harus seperti itu. Cukup dengan mendukung jantung Anda sebulan sekali sepanjang hari untuk memberinya kekuatan dan kesehatan.

6.00 Anda bangun

Itu seperti ini: Jam weker membuat Anda berdiri. Perubahan posisi yang tiba-tiba berdampak buruk pada pembuluh darah di kaki Anda, di mana Anda telah menuangkan darah 3 kali lebih banyak daripada saat Anda berbaring. Katup vena tidak dapat memompa semua darah dari kaki ke jantung.

Sekarang: Lakukan peregangan di tempat tidur. Sebelum bangun, lakukan beberapa latihan: angkat lengan, dekatkan lutut ke dada, putar pinggul beberapa kali. Perlahan duduklah di ranjang dan gunakan sarung tangan dari kain terry untuk memijat (ke arah jantung) tubuh, dari jari kaki hingga ke kepala. Berdirilah di dekat jendela yang terbuka dan berolahraga selama beberapa menit, tarik napas dalam - Anda menghirup udara melalui hidung dan bernapas dengan mulut.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan: 10-15 menit.

Apa yang akan Anda peroleh: Anda telah memberi oksigen pada tubuh Anda, dan karena itu jantung Anda. Darah di pembuluh darah mulai beredar lebih cepat. Berkat ini, itu tidak akan tertinggal di pembuluh darah kaki. Anda bisa berharap mereka tidak bengkak di malam hari. Lebih banyak darah beroksigen, dan karena itu lebih sehat untuknya, mencapai jantung.

6.30 Anda mencuci diri sendiri

Seperti ini: Anda berjalan dengan susah payah ke kamar mandi, Anda duduk di tepi bak mandi dan dibungkus dengan jubah mandi hangat, Anda menunggu bak mandi terisi air. Anda bermalas-malasan di air hangat setidaknya selama seperempat jam.

Sekarang: Berdirilah di bathtub atau kolam renang dan mandi air bergantian. Mulailah dengan air hangat dan akhiri dengan aliran air dingin. Ingatlah untuk menuangkan air hangat ke tubuh Anda 2-3 kali lebih lama dari air dingin. Sekarang bersihkan kulit Anda dengan handuk, dengan memperhatikan arah pijatan dari jari kaki ke jantung Anda.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan: Anda membutuhkan 10-15 menit untuk mandi dan pijat.

Apa yang Anda dapatkan: Anda telah merangsang sirkulasi dan mengeraskan tubuh. Bila kuat, lebih baik melawan infeksi (ingat, masing-masing melemahkan jantung). Anda juga mendapatkan kecantikan, darah beroksigen membuat Anda memiliki warna kulit persik dan Anda terlihat lebih muda. Mandi air dingin memperbaiki kondisi vena - vena tetap fleksibel saat menyusut dan mengendur di bawah pengaruh suhu yang berubah. Ini adalah profilaksis sederhana dari trombosis vena.

7.00 Anda merias wajah

Itu seperti ini: Anda biasa duduk di mana saja untuk merias wajah Anda. Waktu berlalu dan Anda menahan napas lagi dan lagi untuk membuat garis yang sempurna. Akibatnya, sejak pagi Anda merasa lelah karena tubuh kekurangan oksigen.

Sekarang: Jangan duduk, berdiri agak terpisah di depan cermin. Saat Anda mencari kosmetik, krim atau bedak, tetap waspada. Anda akan merangsang apa yang disebut pompa otot yang memompa darah dari kaki ke jantung. Tarik napas dalam-dalam agar darah teroksigenasi.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan: Sebanyak setiap hari.

Apa yang Anda dapatkan: Kaki terasa ringan selama berjam-jam, sirkulasi darah yang baik dan sedikit penurunan tekanan darah. Ini cukup untuk menjaganya pada tingkat yang aman sepanjang hari, yaitu dalam kisaran ideal - 120/80 mm Hg.

7.30 Anda sarapan

Itu seperti ini: Anda mengoleskan mentega di atas roti putih, meletakkan keju dan potongan daging dingin di atasnya, atau dengan cepat membuat telur orak-arik. Anda minum kopi kental dengan gula. Anda sering sarapan saat bepergian.

Sekarang: Makan sepotong roti cokelat dengan sepotong sosis unggas atau keju putih tanpa lemak atau setengah lemak, minum segelas jus buah atau yogurt rendah lemak. Makan tomat, daun selada, dan setengah buah jeruk bali. Duduklah di meja, luangkan waktu Anda, dengan cara ini Anda akan memperlancar pencernaan dan oleh karena itu pengangkutan nutrisi ke jantung.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan: Sarapan memakan waktu yang sama, apa pun yang Anda makan.

Apa yang akan Anda dapatkan: Vitamin B dalam roti hitam baik untuk otot, dan karena itu juga untuk jantung. Jika Anda melepaskan telur orak-arik, Anda menyelamatkan sistem peredaran darah Anda dari aterosklerosis. Ada 360 mg kolesterol dalam 2 butir telur, yang lebih dari kebutuhan harian (200-300 mg). Vitamin C merupakan antioksidan, sehingga melindungi jantung dari radikal bebas.

8.00 Anda berangkat kerja

Seperti ini: Anda menutup pintu apartemen Anda, turun dari lift dan masuk ke mobil Anda, atau berjalan perlahan ke halte bus.

Sekarang: Turuni tangga, ambil rute yang lebih panjang ke mobil atau berhenti, jalan cepat. Jika memungkinkan, hindari lift.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan: Mendaki beberapa lantai dan berjalan ke tempat pemberhentian membutuhkan waktu 15-20 menit.

Apa yang akan Anda peroleh: Anda telah memberi oksigen pada tubuh Anda dan menyebabkan darah beredar lebih cepat. Berjalan dan menaiki tangga adalah cara terbaik untuk memastikan darah mencapai jantung lebih cepat, daripada stagnan di kaki (menunggak saat Anda menderita varises, yang antara lain akibat dari katup vena yang tidak tertutup, yaitu gangguan sirkulasi darah). Bahkan sejumlah kecil olahraga berkontribusi pada pembakaran kalori yang lebih baik, dan karena itu mempertahankan berat badan yang sehat, dan setiap kilogram yang hilang adalah penurunan tekanan darah sebesar 1,5 mm Hg.

Artikel yang direkomendasikan:

bulanan "Zdrowie"