Anda juga bisa menjaga hati saat bekerja. Dengan memperhatikan detail kecil, Anda akan memperbaiki kondisinya. Berhenti merokok, hati-hati dalam pemilihan bahan makan malam. Berkat ini, Anda akan mencegah perkembangan penyakit jantung.
9.00 Anda sedang bekerja
Itu seperti ini: Anda menghabiskan sebagian besar hari kerja Anda dirantai ke meja Anda dengan secangkir kopi kental. Anda bahkan tidak mengubah posisi untuk waktu yang lama, Anda sering duduk dengan menyilangkan kaki.
Sekarang: Setiap jam, bangun dari meja Anda, berjalan-jalan di sekitar gedung. Jika memungkinkan, duduklah dalam posisi Amerika, yaitu dengan kaki terlipat di atas meja. Jika tidak - letakkan kotak karton di bawah meja dan letakkan kaki Anda di atasnya agar tidak menyilangnya.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan: Anda tidak perlu menghabiskan lebih dari 15 menit sehari untuk meluruskan tulang dan melegakan pembuluh darah vena.
Apa yang akan Anda peroleh: Anda telah meningkatkan sirkulasi Anda. Posisi kaki di atas garis jantung membuat darah terkena gravitasi dan mengalir lebih cepat ke arah jantung.
11.00 Anda istirahat sejenak
Rasanya seperti ini: Kopi lagi, bahkan mungkin satu kue, dan satu atau dua batang rokok, karena Anda harus merokok sebelum Anda dapat pergi ke ruang merokok lagi.
Sekarang: Minum segelas jus tomat atau teh hijau. Usahakan untuk tidak merokok atau setidaknya kurangi kebiasaan merokok. Agar tangan Anda tetap sibuk - kunyah kenari, almond, atau buah kering (kismis, buah ara, kurma).
Berapa lama waktu yang dibutuhkan: Anda akan mendapatkan kembali waktu Anda yang hilang merokok, rata-rata 10-15 menit.
Apa yang Anda dapatkan: Jus tomat akan memasok jantung Anda dengan kalium, dan kacang Anda akan memasok magnesium. Kedua elemen tersebut memiliki efek menguntungkan pada otot jantung. Dalam teh hijau, ada bioflavonoid yang menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang memicu aterosklerosis. Jika Anda hanya merokok satu batang, Anda memperpanjang hidup Anda selama 5 menit. Anda juga akan terhindar dari kerusakan tambahan pada pembuluh darah, termasuk yang membawa darah ke jantung. Zat beracun dalam asap tembakau mengganggu kerja ritme jantung. Kafein dari 4 cangkir kopi meningkatkan risiko penyakit jantung sebanyak 30 persen. Jika Anda belum merokok atau minum kopi - Anda telah melindungi diri sendiri sebelum serangan jantung.
1 siang Anda makan siang
Itu seperti ini: Di kantin Anda menggunakan hidangan daging, kentang dengan saus, kue atau puding untuk pencuci mulut. Jika Anda belum makan malam Anda, Anda akan membunuh yang disebut makanan cepat saji - pizza atau hamburger.
Sekarang: Makan salad dengan minyak (sebaiknya kenari atau wijen), sayuran kukus, dan seporsi ikan panggang atau dada kalkun. Jangan tambahkan garam - Anda membutuhkan tidak lebih dari 1 g natrium per hari. Itu cukup untuk sayuran dan daging. Untuk hidangan penutup, ambil buah yang agak manis (misalnya kiwi).
Berapa lama waktu yang dibutuhkan: Sama seperti makan malam yang gemuk.
Apa yang akan Anda peroleh: Anda melepaskan lemak hewani, yang merupakan sumber kolesterol - jadi Anda mengurangi risiko mengembangkan aterosklerosis. Anda makan banyak vitamin dalam bentuk aslinya, dan vitamin tersebut, terutama C dan D, menurunkan tekanan darah. Ikan dan minyak kaya akan asam lemak tak jenuh dari kelompok omega-3 - mereka mengatur tekanan darah, menurunkan tingkat LDL dan trigliserida dalam darah. Ada antioksidan dalam jeruk yang melindungi dari kanker tetapi juga memperkuat pembuluh darah.
--waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
-z-duych-komrek-b-(dlbcl).jpg)
