Saya berumur 13 tahun, 158 cm dan berat saya 64 kg dan ini masalah saya, saya terlalu gemuk. Untuk sarapan saya punya dua sandwich dengan tomat, ham, kadang dengan nutella, selai. Beberapa buah dan yoghurt untuk sarapan. Saya tidak tahu untuk makan siang, tergantung apa yang ibu saya masak (misalnya kentang, fillet ayam, selada, pangsit kukus, leher, dll.). 2 jam setelah makan siang, kami memiliki beberapa buah, kami tidak makan malam, tetapi saya akan selalu membuat roti gulung seperti itu, kemudian saya memasukkan keju dan memasukkannya ke dalam oven dan kadang-kadang setelah makan siang saya melakukan sit-up dan setengah sit-up. Pada 10:30 saya pergi tidur, kadang-kadang sedikit lebih lambat. Dapatkah Anda memberi tahu saya tentang cara makan yang lebih baik dan olahraga apa yang harus saya lakukan? Aktivitas fisik saya sangat bagus.
Terima kasih telah menjelaskan hari Anda. Berdasarkan itu, saya akan mengusulkan beberapa modifikasi yang akan membantu Anda mengurangi kalori yang tidak perlu dan menurunkan berat badan. Untuk sarapan pagi, Anda bisa makan dua sandwich seperti sebelumnya. Namun, saya meminta Anda untuk membuatnya menjadi roti gandum dan membuat irisannya sangat tipis. Kecualikan nutella dan selai. Saya sarankan untuk meninggalkan ham, keju, telur, pasta ikan dalam jumlah yang simbolis, tetapi dengan banyak sayuran. Semua jenis selada, lobak, mentimun, kohlrabi, dan tomat cocok dengan sandwich. Penting bagi Anda untuk minum segelas air lemon tepat setelah Anda bangun sebelum sarapan.
Buah sangat dianjurkan untuk makan siang. Anda juga bisa menambahkan yogurt tawar atau kefir kecil. Penting bagi Anda untuk membawa air ke sekolah. Saat menurunkan berat badan, Anda tidak perlu minum jus, minuman atau teh manis. Air saja. Minumlah beberapa teguk setiap kali istirahat sehingga Anda memiliki botol kosong saat Anda meninggalkan sekolah. Senang sekali ibumu menyiapkan makanan. Minta dia untuk tidak menggoreng hidangan Anda. Ayam bisa direbus dengan sayuran, dibakar, direbus. Kentang juga bisa bertahan, tapi tanpa mentega. Anda bisa makan dua kentang kecil. Mie, pangsit kentang, pangsit, dan tambahan tepung lainnya, dimasak dalam waktu lama, rontok. Jika bukan kentang, Anda bisa menggantinya dengan menir atau nasi gandum. Selalu makan salad saat makan malam. Lebih disukai 2 yang berbeda dengan sedikit minyak zaitun. Makan malam yang ringan patut diperkenalkan, karena casserole semalam membuat Anda gemuk. Saya menyarankan Anda untuk membuat variasi salad dengan telur asap atau ikan dan sepotong tipis roti gandum. Anda menulis bahwa Anda berolahraga setelah makan siang. Bagus sekali kamu berlatih. Saya hanya akan mengubah waktu latihan menjadi 2 jam setelah makan siang. Setiap aktivitas dianjurkan saat menurunkan berat badan. Penting agar itu berlangsung selama 60 menit dan dilakukan setiap hari.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl
