Tembakau, dibawa ke Eropa berabad-abad yang lalu oleh Columbus, membunuh satu orang di seluruh dunia setiap 6 detik. Di Polandia dan negara-negara Uni Eropa lainnya, 30 persen warganya merokok. Untuk ini harus ditambahkan perokok pasif yang terkena asap tembakau. Faktanya, kita semua berisiko!
Setelah 10 detik setelah menghirup, nikotin mencapai otak dan merangsang pelepasan dopamin, zat yang membuat Anda merasa senang. Pada saat yang sama, hal itu menyebabkan pelepasan norepinefrin, hormon yang membuat Anda tetap berenergi. Tetapi sekitar satu jam setelah merokok, tingkat dopamin dan norepinefrin Anda turun drastis sehingga Anda mulai merasa cemas.
Anda meraih sebatang rokok untuk menenangkan diri. Tapi setelah satu jam levelnya ... - dan seterusnya, bahkan 20 kali sehari. Organisme perokok menuntut dosis nikotin yang konstan, ia tidak dapat berfungsi tanpanya.
Daftar Isi
- Menebus kekurangan vitamin dan kalsium
- Anda tidak hanya meracuni diri sendiri
- Ringan untuk Linda!
- Kontrol kolesterol
- Anda berisiko menjadi tidak subur
- Waspadai batuk dan suara serak
Menebus kekurangan vitamin dan kalsium
Rokok meningkatkan sekresi getah lambung, yang mengiritasi mukosa lambung. Oleh karena itu, lebih mudah bagi perokok untuk mengembangkan sakit maag, dan lebih sulit untuk mengobatinya dibandingkan non-perokok. Makan 5 kali sehari, jangan pernah merokok saat perut kosong.
Satu batang rokok menghancurkan sekitar 25 mg vitamin C (Anda membutuhkan 100 mg per hari). Untuk mengatasi kekurangan itu, makanlah jeruk, kiwi, pada musimnya blackcurrant dan stroberi, peterseli, paprika, kubis (juga asam), brokoli, dan tomat.
Perokok harus mengisi kembali kekurangan vitamin B. Jadi makanlah produk biji-bijian (roti dan pasta dari biji-bijian utuh, nasi merah), kacang-kacangan, buah-buahan kering dan kacang-kacangan. Ada hubungan erat antara merokok dan kejadian patah tulang di pinggul, tulang belakang dan lengan bawah.
Wanita pascamenopause sangat rentan terhadap osteoporosis. Cara terbaik untuk menghindari osteoporosis adalah melalui pola makan kaya kalsium (susu dan produk susu). Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium, yang paling banyak terdapat pada ikan laut berminyak (salmon, herring, mackerel).
Anda tidak hanya meracuni diri sendiri
Perokok pasif memiliki efek kesehatan yang serupa dengan perokok aktif. Asap aliran samping (yaitu, dari rokok yang membara) mengandung 35 kali lebih banyak karbon dioksida dan 4 kali lebih banyak nikotin daripada asap yang dihirup oleh perokok.
Menghirup asap rokok yang telah melewati perokok juga meningkatkan risiko kanker paru-paru dan penyakit jantung pada bukan perokok. Anak-anak yang terpaksa menghirup asap tembakau lebih sering menderita penyakit infeksi pada sistem pernapasan (pneumonia, bronkitis, infeksi saluran pernapasan bagian atas).
Ringan untuk Linda!
Tiga dari empat perokok percaya bahwa rokok ringan, ultra-light, atau mild lebih tidak berbahaya dibandingkan rokok tradisional karena mengandung lebih sedikit tar. Masalahnya adalah perokok menghirup lebih keras dan lebih sering untuk memuaskan keinginannya akan nikotin.
Efek: menghirup lebih banyak asap dan menghasilkan jumlah racun yang sama dengan rokok amatir.
Kontrol kolesterol
Merokok telah terbukti meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Di bawah pengaruh nikotin, trombosit jauh lebih rentan terhadap agregasi (saling menempel), yang memainkan peran penting dalam pembentukan plak aterosklerotik.
Asap tembakau juga dapat meningkatkan kadar fibrinogen, zat yang meningkatkan pembekuan darah. Agar tidak memperburuk keadaan, hindari makanan tinggi kolesterol dalam menu makanan Anda.
Alih-alih daging merah, pilih daging putih, makan ikan sesering mungkin, lebih disukai sea food. Gantilah mentega dengan margarin. Gunakan hanya minyak untuk menggoreng dan merebus, gunakan minyak zaitun extra virgin untuk salad. Hentikan keju olahan, ganti krim dengan yogurt, susu penuh lemak - yang mengandung 2%. lemak, minimalkan keju kuning.
Anda berisiko menjadi tidak subur
Ilmuwan telah membuktikan bahwa merokok dapat menyebabkan kemandulan. Wanita yang mulai merokok lebih awal dan merokok lebih dari 20 batang sehari sangat rentan. Nikotin juga mempengaruhi kesuburan pria (penurunan jumlah sperma).
Merokok adalah penyebab umum keguguran dan kelahiran prematur. Seorang wanita yang sedang merencanakan kehamilan harus berhenti merokok secepatnya. Bayi yang lahir dari perokok berat memiliki berat lahir lebih rendah dan lebih mungkin menderita penyakit pernapasan, dan zat beracun melewati plasenta langsung ke aliran darah janin.
Jika ibu menyusui merokok, ia memberi bayi sebagian racun bersama makanannya, termasuk nikotin.
Waspadai batuk dan suara serak
Paru-paru melindungi diri mereka dari segala jenis iritasi yang disebabkan oleh udara yang tercemar, dan karena itu juga asap, melalui batuk. Begitu mereka terbiasa dengan asap biasa yang diberikan kepada mereka, batuk saja tidak cukup. Untuk mencegah zat berbahaya memasuki darah, mereka mulai menghasilkan lebih banyak lendir. Kelebihannya dihilangkan selama meludah, tetapi ini adalah jenis batuk yang berbeda dari pada perokok pemula.
Ini kurang keras dibandingkan dengan iritasi normal, serangan biasanya terjadi di pagi hari dan diakhiri dengan pengeluaran lendir dari paru-paru. Ini adalah gejala pertama bronkitis kronis. Setelah bertahun-tahun menghancurkan alveoli dengan asap, Anda mungkin mengembangkan COPD, penyakit paru obstruktif kronis.
Untuk mendeteksinya pada tahap awal, lakukan tes spirometri. Anda akan mengetahui cadangan pernapasan paru-paru (setelah 30 tahun kecanduan, setengah dari alveoli hilang). Lakukan rontgen paru-paru Anda secara teratur. Jika Anda mengalami suara serak (tanpa gejala infeksi) selama lebih dari 2 minggu, atau batuk lebih dari 3 minggu, atau mengalami sakit tenggorokan kronis, segera kunjungi dokter.
bulanan "Zdrowie"
.jpg)
