Mandala, image-circle - adalah bentuk kuno aktivitas kreatif yang ada di setiap budaya. Selembar kertas, pensil warna, dan sedikit kendur - sangat sedikit yang dibutuhkan untuk merasakan kegembiraan anak dalam berkreasi! Gambar spontan memungkinkan Anda untuk mengekspresikan diri dan mencapai apa yang kita sembunyikan di relung jiwa yang terdalam. Ini disebut pekerjaan proses.
Mandala, atau lingkaran gambar, memungkinkan manusia primitif untuk mengekspresikan kesatuannya dengan dunia dan keyakinan akan keberadaan tatanan kosmik yang lebih tinggi. Dan dengan memanjakan hasrat kreatif, itu meredakan ketegangan dan menjernihkan pikiran. Di atas dua keyakinan ini - tentang makna luar biasa dari lingkaran gambar dan peran penyembuhan kreativitas - salah satu teknik psikologis, yang disebut bekerja dengan prosesnya.
Kata mandala berasal dari bahasa Sansekerta dan berarti gambar berbentuk lingkaran. Itu adalah citra paling primitif yang ada dalam budaya apa pun, seringkali bersifat sakral. Menurut Karol Gustaw Jung, yang memperkenalkan tema ini pada psikologi, mandala, sebagai tanda keutuhan dan keutuhan, melambangkan diri dan merupakan cara terbaik untuk mencapai alam bawah sadar dan berkomunikasi dengan diri kita yang lebih dalam. Jung sendiri mempraktikkan pembuatan mandala harian selama bertahun-tahun sebelum menggunakan metode ini dalam menangani pasien.
- Dengan bantuan menggambar, kita melepaskan emosi, kita mengenal diri kita sendiri dan dunia lebih baik, dan sebagai hasilnya kita mengembangkan kepribadian kita - jelas Agnieszka Czapczyńska, seorang pelatih dari yayasan Tempat Wanita yang berbasis di Warsawa.
Mandala: Singkirkan suara kritikus
8 wanita datang ke bengkel yang dipimpin oleh Agnieszka. Topik pertemuannya adalah relasi dalam relasi kita. Kami duduk melingkar di lantai, di atas bantal yang nyaman, dan dengan sedikit cemas melihat kotak karton warna-warni dan pastel yang tergeletak di depan kami. Kartu mana yang akan saya pilih? Krayon apa? Kepalaku kosong, aku tidak bisa menggambar. - Tidak masalah. Tidak ada bakat yang dibutuhkan di sini - pelatih menenangkan diri dan meminta kami untuk menutup mata. Kami mulai dengan latihan singkat yang menenangkan pikiran. Intinya adalah melupakan masalah, jadilah hanya di sini dan sekarang. Saya bernapas dengan tenang. Saya membiarkan pikiran saya mengalir bebas melalui pikiran saya tanpa menghentikannya.
- Pengenalan ini sangat penting. Gambar harus dibuat secara spontan, tanpa partisipasi kesadaran. Oleh karena itu, Anda harus terlebih dahulu membersihkan bidang suara-suara yang tidak perlu yang ada dalam pikiran semua orang. Kita secara budaya berorientasi pada dunia luar dan kita terus-menerus mendengarkan kritik batin kita yang memberi tahu kita apa yang harus dilakukan dan dipikirkan. Jadi, penting untuk merasakan tubuh Anda, emosi Anda, menentukan di mana saya saat ini. Hanya ketika kita begitu tenang kita meraih krayon - kata Agnieszka.
Baca juga: Sindrom Senin - Cara mengatasi ketakutan hari Minggu akan minggu yang akan datang PENERIMAAN DIRI: 13 tips untuk merasa nyaman dengan diri sendiri Co-addiction: gejala dan pengobatan
Mandala: rasakan nikmatnya berkarya
Hebatnya, setelah meditasi singkat ini, saya tidak ragu memilih karton kuning. Saya mulai menggambar lingkaran dengan krayon biru. Awalnya ragu-ragu, lalu sedikit lebih berani. Saya meraih lebih banyak krayon: merah, putih, merah muda, biru tua ... Lingkaran yang lebih kecil muncul di dalam lingkaran saya, berputar ke arah tengah. Saya menggambar lebih dan lebih percaya diri. Setelah beberapa saat, saya mulai menggosok pastel dengan jari-jari saya, menikmatinya seperti anak kecil. Dari waktu ke waktu saya melirik tetangga saya. Ternyata, masing-masing merasakan kegembiraan yang sama dalam berkarya. Saya menggambar tanpa berpikir, secara naluriah. Dari tengah mandala saya, saya menggambar sinar merah muda yang menembus tepi luar. Dengan gerakan menyapu, saya mempertebal lingkaran. Saya tidak bisa melupakan hasrat yang saya berikan pada gambar saya ...
- Saat menggambar adalah penyembuhan, karena terlepas dari fakta bahwa itu adalah kesenangan murni, itu memungkinkan berbagai hal muncul yang biasanya tidak muncul. Kami mengungkapkan emosi tersembunyi tanpa sensor diri - pelatih menjelaskan. Kami meletakkan gambar-gambar itu di atas karpet, menunggu interpretasi dengan tidak sabar. Namun, di sini muncul kejutan: Agnieszka tidak membuat diagnosis. Dipandu oleh pertanyaan pelatih, kami berbicara tentang mandala kami. Kami memiliki kesempatan untuk memahami makna tersembunyi mereka.
Penting
Mandala bagus untuk anak hiperaktif
Pentingnya terapi mandala diapresiasi oleh Karol Gustaw Jung, seorang psikiater dan psikolog Swiss, pencipta psikologi analitik. Melihat kreativitas semacam ini pada pasien muda, ia menyatakan bahwa melukis gambar dalam bentuk lingkaran memungkinkan seorang anak masuk ke keadaan relaksasi yang dalam, bahkan meditasi. Kedamaian dan relaksasi yang dicapai dengan cara ini meregenerasi jiwa dan secara sensasional mengurangi gejala stres fisik. Psikoterapis dan pendidik kontemporer menggunakan metode ini - dan dengan hasil yang sangat baik - termasuk. bekerja dengan anak hiperaktif psikomotor. Mandala membuat proses penghambatan mendominasi proses stimulasi. Hasilnya, konsentrasi perhatian meningkat, dan anak dapat melakukan tugas-tugas dengan ketekunan yang lebih besar dan secara konsisten mengejar tujuannya. Mandala juga mengurangi jumlah episode perilaku kekerasan, sehingga terkadang digunakan dalam menangani anak-anak yang agresif.
Mandala: lihat bayangan Anda
- Bekerja dengan gambar seringkali terbatas dalam praktik psikologis untuk tujuan diagnostik.Saya membantu mencapai kode simbolis individu, yang dengannya yang tersembunyi di alam bawah sadar terungkap. Tetapi setiap orang harus berjalan di jalan menuju pemahaman sendirian - kata Agnieszka. Jadi tugas saya adalah menemukan dalam gambar apa yang paling mengganggu saya, apa yang saya anggap paling asing. Saya sedang memikirkan tentang mandala saya. Saya rasa saya tidak suka pelek biru tua yang saya gambar dengan keras kepala itu. Ya, sejauh ini dia paling membuatku kesal. Tapi apa artinya? - Elemen gambar yang paling tidak diterima melambangkan bagian dari diri kita sendiri yang dengannya kita tidak memiliki kontak sadar - jelas Agnieszka. - Ini adalah bagian dari diri kita yang paling jauh dari identitas kita, yaitu dari cara kita memandang diri kita sendiri dan bagaimana kita ingin dianggap oleh orang lain. Karena identitas hanyalah bagian dari diri kita sendiri, semacam setelan yang kita cocokkan dan yang membuat kita tidak dapat berhubungan dengan potensi penuh kita. Masing-masing dari kita memiliki lebih banyak kemungkinan daripada yang kita gunakan setiap hari. Saat menemukan bagian yang hilang ini dan mengintegrasikannya dengan identitas adalah tugas lokakarya ini. Saya mencoba menjawab pertanyaan tentang apa itu lingkaran tebal di mandala saya. Dinding yang memisahkan saya dari dunia dan yang ingin saya singkirkan? Saya bertanya-tanya apa artinya itu dalam hubungan saya dengan orang lain. Busur? Butuh persetujuan? Saya menyadari bahwa tembok ini tidak harus menjadi musuh sama sekali. Mungkin itu membela batasan saya, mendefinisikan individualitas saya? Aku mulai menyukainya, meskipun aku masih menyukai sinar merah muda dengan malu-malu di luar.
Mandala: ubah negatif menjadi positif
- Suatu ketika, juga selama lokakarya tentang hubungan, seorang wanita menggambar potongan mandala menjadi dua. Satu bagian ceria, hangat, "tersenyum"; yang kedua - keren dan jauh. Divisi inilah yang paling tidak dia sukai. Dia mendapati dirinya bermuka dua dan menyukai dirinya sendiri sebagai orang yang baik hati, perhatian, dan pengorbanan. Selama bekerja, kami mengubah cara berpikir negatifnya tentang dirinya sendiri. Wanita ini memahami bahwa dia tidak harus selalu lembut dan hangat, bahwa dia juga berhak untuk tertutup dan menjaga jarak dalam hubungannya dengan orang lain. Dia menyadari bahwa mungkin ada ini dan itu. Dia belajar untuk mengatakan "tidak", dia menjadi lebih tegas dan, ternyata, dia membutuhkan ini secara dramatis dalam hidupnya - kenang Agnieszka. Tujuan bekerja dengan proses tersebut adalah untuk menjinakkan bagian dari potensi kita yang tidak dapat kita gunakan karena tidak sesuai dengan citra diri kita. Seseorang yang, misalnya, melihat dirinya sebagai orang yang tenang, menonjolkan ciri-ciri yang lebih agresif. Apa yang terjadi jika kita memblokir akses ke bagian mana pun dari diri kita? Energi yang tidak menemukan jalan keluar berbalik melawan kita dan menyebabkan banyak masalah. Kami jatuh ke dalam konflik, kami memiliki masalah dalam hubungan, kami sakit. Itulah mengapa sangat penting untuk menjangkau aspek-aspek diri Anda yang ditolak dan mengintegrasikannya dengan identitas Anda.
- Kami utuh. Bagian dari kepribadian Anda yang tidak Anda sukai juga adalah Anda. Jika Anda mencoba melihatnya tanpa mengevaluasinya, melihatnya sebagai teman dan bukan sebagai musuh, itu akan menjadi aspek yang sangat penting dari "saya" Anda - jelas Agnieszka. Jika kita ingin mandala menjadi terapi, kita harus memiliki psikoterapis pemandu. Tetapi jika itu untuk membantu kita berkembang secara pribadi, kita dapat mengikuti jalan ini sendiri. Hanya berhenti dalam pelarian dan menghabiskan belasan menit sehari untuk relaksasi dan kerja kreatif sudah cukup untuk berlatih. Setelah beberapa waktu, kita mulai mempelajari bahasa kita, lebih memahami dan menerima diri kita sendiri dengan lebih baik dan lebih baik.
Jauh di lubuk hati
Bekerja dengan gambar memungkinkan Anda dengan cepat dan dalam menembus relung alam bawah sadar. Ini memungkinkan Anda untuk menggabungkan potongan-potongan berbeda yang kami buat bersama. Ini mengembalikan kepada kita apa yang telah hilang melalui pendidikan, stereotip budaya atau pengalaman traumatis dari masa lalu. Berkat ini, setiap orang yang memilih jalan ini memiliki kesempatan untuk menjadi orang yang utuh, sadar diri, dan terintegrasi. Membuat mandala hanyalah salah satu dari sekian banyak alat dalam mengerjakan pengembangan kepribadian, tetapi ini adalah alat yang efektif dan menyenangkan.
