Saya berumur 13 tahun, saya ingin menurunkan berat badan. Bagaimana cara melakukannya?

Saya berumur 13 tahun dan ketika saya tinggi 158-160 cm, berat saya 65 kg. Saya merasa kelebihan berat badan. Saya tidak tahu lagi bagaimana menghadapinya, karena saya makan sedikit, menyimpan yang manis-manis, saya banyak bergerak. Saya hanya ingin menurunkan 5-7 kg.

Hai Aleksandra! Anda bisa menurunkan 5 kg sebanyak mungkin. Anda membutuhkan sekitar 7 minggu untuk ini. Setelah 7 minggu, tuliskan kepada saya tentang efek Anda dan kami akan melihat apa yang harus dilakukan selanjutnya agar berat badan Anda tidak bertambah lagi. Saya ingin Anda mengikuti beberapa aturan saat menurunkan berat badan. Yang paling penting adalah: Anda makan 5 porsi kecil sepanjang hari setiap 2,5-3 jam. Anda memulai hari Anda dengan segelas susu 0,5% untuk sarapan. Anda mengambil 2 kali makan ke sekolah. Salah satunya adalah buah-buahan dan sedikit yogurt alami, dan yang lainnya adalah sandwich dengan telur, keju, sosis bebas lemak atau ikan asap dengan tambahan ketimun dengan lobak dan beberapa daun selada. Anda juga mengambil sedikit jus tanpa tambahan gula dan 300ml air. Semuanya untuk dimakan. Anda pulang untuk makan malam. Silakan makan banyak sayuran yang berbeda untuk makan malam dengan tambahan ikan tanpa lemak, unggas, daging rusa (untuk dipilih) dan soba atau 2 kentang kecil. Segelas jus tomat untuk diminum. Untuk teh sore, Anda bisa makan jelly kecil (150ml) dengan segelas stroberi tanpa gula. Untuk makan malam, saya sarankan Anda segelas susu 0,5% dan 2 sandwich kecil dengan dominasi sayuran. Sayuran yang bisa Anda makan bersama makanan tanpa pantangan adalah: mentimun, tomat, lobak, selada, zucchini, terong, bawang bombay, kucai, brokoli, kembang kol, dan asparagus. Diet harus dikombinasikan dengan olahraga. 4 kali seminggu, sebaiknya sebelum makan malam (jangan pernah berolahraga setelah makan), silakan bersepeda atau jalan kaki tanpa henti selama 60 menit. Saya tetap menyilangkan jari untuk Anda dan semoga berhasil.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl