Selamat siang. Saya berusia 16 tahun dan obesitas adalah masalah saya. Tinggi badan saya 165 cm dan berat badan saya sekitar 82 kg. Bisakah Anda memberi saya beberapa saran nutrisi dan latihan untuk membantu membakar lemak, terutama dari perut dan paha? Terima kasih sebelumnya:)
Diet Anda akan terdiri dari 5 porsi kecil. Sarapan akan menjadi yang terbesar dan makan malam yang terkecil. Anda hanya minum air di antara waktu makan. Anda makan roti untuk sarapan dan makan siang. Anda makan buah di 12.00 - maks. 300 gram. Anda bisa menyantap roti dengan pilihan: telur, keju cottage, daging ayam, ikan asap, dan semangkuk sayur. Saat sarapan, Anda juga mendapatkan segelas jus jeruk (jangan bingung dengan nektar atau minuman - karena terlalu banyak gula). Anda dapat mengganti roti sarapan Anda dengan serpihan bebas gula (3 sendok tumpuk, sebaiknya dedak). Sereal hanya dengan susu skim dengan lemak 0,5%. Sebagai pengganti jus, Anda bisa memasukkan satu buah kecil. Makan malam Anda selalu mencakup 3 sayuran berbeda yang menempati setengah piring. 3/4 bagian kedua adalah produk sereal (sekitar 35g sebelum dimasak), dan sisanya adalah daging atau ikan. Anda bisa menggunakan hingga 1,5 sendok makan minyak zaitun untuk makan malam. Untuk makan malam, Anda bisa makan sayuran rebus dengan sedikit susu, dan sebelum tidur, minum sekitar 200 ml susu skim. Triptofan yang terkandung dalam susu akan membuat tidur lebih nyenyak. Untung Anda ingin menggabungkan diet dengan olahraga. Saya meminta Anda untuk naik sepeda selama 60 menit setiap hari atau berjalan sangat cepat (hanya saja tidak kehabisan napas, karena Anda tidak akan membakar lemak). Anda tidak bisa berhenti. Setelah berjalan, lakukan peregangan dan lakukan 4 set dengan 35 sit-up. Anda memiliki 15 detik istirahat di antara setiap seri.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl
