Sendi bisa menjadi lebih lemah seiring bertambahnya usia. Nyeri sendi tidak datang begitu saja. Mereka biasanya akibat dari beban terus menerus yang dialami persendian kita dan tanda pertama dari masalah yang lebih serius. Kami menyarankan tentang cara merawat persendian untuk memperpanjang masa mudanya.
Daftar Isi:
- Bagaimana melindungi persendian - pinggul
- Bagaimana melindungi persendian - tangan
- Bagaimana melindungi persendian - tulang belakang
- Bagaimana melindungi persendian - lutut
- Bagaimana melindungi persendian - pergelangan kaki
Bagaimana melindungi persendian - pinggul
Sendi pinggul adalah yang terbesar. Mereka dibentuk oleh kepala femur yang terletak di rongga panggul - acetabulum. Mereka mentransfer berat tubuh dari batang tubuh ke kaki dan memungkinkan mereka untuk dipindahkan ke segala arah (maju, mundur, ke samping). Perubahan yang merusak pada sendi dapat mempercepat gaya hidup, kelebihan berat badan dan obesitas, displasia sendi panggul kongenital, gangguan suplai darah (misalnya nekrosis kepala femoralis steril), serta patah tulang pinggul.
- Bagaimana cara melindungi mereka?
Menurunkan berat badan berlebih karena semakin banyak Anda menimbang, semakin keras sendi pinggul Anda bekerja. Hindari duduk terlalu lama, membawa beban berat, dan berlari di permukaan yang keras. Sesuaikan ketinggian furnitur (misalnya kursi, tempat tidur) dengan kebutuhan Anda agar lebih mudah untuk duduk dan bangun. Lakukan olahraga secara teratur, misalnya bersepeda, Nordic walking, berenang. Perkuat otot-otot di sekitar pinggul, terutama bokong. Untuk mengurangi risiko jatuh, lakukan latihan keseimbangan, misalnya di atas bantalan sensorimotor, tai-chi.
Baca juga: Sendi pinggul: struktur dan penyakit
Bagaimana melindungi persendian - tangan
Ada 27 tulang di masing-masingnya. Sambungan yang menghubungkannya kecil, berkat itu mereka memungkinkan gerakan yang tepat. Tetapi pada saat yang sama, mereka terus-menerus mengalami kelebihan beban dan cedera, misalnya terkait pekerjaan atau aktivitas fisik mereka. Perubahan degeneratif paling sering berkembang pada sendi interphalangeal proksimal dan distal dan dasar sendi ibu jari.
- Bagaimana cara melindungi mereka?
Cobalah untuk mencegah cedera saat berolahraga, terutama permainan bola, memanjat, ski (pegang tiang Anda dengan benar!). Hindari gerakan konstan dan monoton, seperti sering merajut, mengetik lama. Sering-seringlah melatih otot tangan Anda, misalnya dengan meremas bola yang tidak terlalu keras.
Bagaimana melindungi persendian - tulang belakang
Perkembangan osteoartritis tulang belakang (paling sering di tulang belakang leher dan lumbar) disebabkan oleh deformasi atau kerusakan pada tulang belakang, cakram dan sendi intervertebralis. Struktur halus ini dapat menahan banyak hal, tetapi tidak untuk waktu yang lama, karena kami biasanya tidak menyisihkan tulang belakang. Hal ini sangat dipengaruhi oleh beban statis yang terkait dengan duduk dalam waktu lama, memakai sepatu hak tinggi, dan mengangkat beban.
Struktur tulang belakang yang sakit menekan akar saraf, menyebabkan nyeri akut atau kronis. Nyeri yang menjalar ke fragmen kulit yang dipersarafi oleh akar saraf yang ditekan (yang disebut dermatom) merupakan ciri khasnya. Pasien menggambarkan penyakit ini secara berbeda, misalnya sebagai jerawat, mati rasa atau robek. Harus diingat bahwa jika patologi berlanjut, fungsi otot yang dipersarafi oleh akar saraf tertentu akan terganggu (misalnya, tidak mungkin mengangkat kaki atau meluruskan lutut).
- Bagaimana cara melindungi mereka?
Pastikan Anda mempertahankan postur yang benar. Menurunkan berat badan karena kelebihan berat badan menyebabkan rusaknya diskus intervertebralis dan keausan sendi. Kenakan sepatu hak rendah dengan sol yang fleksibel. Saat bekerja di depan komputer, letakkan layar di depan mata Anda (gunakan penyangga khusus di bawah laptop), dan bangun dari meja setiap jam untuk meregangkan otot Anda. Pindahkan benda berat, dan jika Anda harus mengangkat sesuatu - jangan membungkuk dengan kaki lurus, tetapi berjongkok.
Habiskan waktu luang Anda secara aktif (pergi ke kolam renang, lakukan jalan Nordik), nikmati latihan di atas bola besar dan bantal sensorimotor - latihan ini memperkuat otot paraspinal yang bertanggung jawab untuk menstabilkan tulang belakang. Tidurlah di kasur keras sedang dengan bantal kecil berkontur di bawah kepala Anda. Jika ini tidak membantu, ada baiknya mencari nasihat dari ahli ortopedi, gunakan fisioterapi.
Baca juga: Tulang belakang - penyakit tulang belakang yang paling umum
Bagaimana melindungi persendian - lutut
Sendi lutut menghubungkan tulang paha dan tibia. Setelah sendi pinggul, itu adalah sendi terbesar di tubuh, dan urutan kedua (setelah pergelangan kaki) - yang paling berat. Mereka sering membawa beban yang cukup berat, misalnya terkait dengan kelebihan berat badan atau membawa benda berat, dan juga terkena beban berlebih dan cedera selama olahraga, terutama berlari, bermain tenis, sepak bola, ski.
Akibat cedera ligamen atau menisci yang tidak diobati, sendi tidak berfungsi dengan baik, yang mempercepat perkembangan perubahan degeneratif. Hal ini juga terjadi ketika sumbu mekanis tungkai bawah terganggu (valgus atau varus lutut), yang menyebabkan salah satu kompartemen lutut kelebihan beban.
- Bagaimana cara melindungi mereka?
Untuk meringankan lutut Anda, singkirkan berat badan ekstra. Hindari lompatan dari tempat yang sangat tinggi, tiba-tiba berdiri dari posisi jongkok, tiba-tiba berbelok, duduk dengan kaki terselip, memakai sepatu hak tinggi.
Untuk meningkatkan stabilisasi sendi lutut dan melindungi diri Anda dari cedera, lakukan latihan untuk memperkuat otot paha (misalnya setengah squat, lunges), serta latihan peregangan dan keseimbangan (misalnya menggunakan bantalan motor sensor).
Baca juga: Degenerasi sendi lutut (gonarthrosis). Penyebab dan pengobatan degenerasi lutut
Bagaimana melindungi persendian - pergelangan kaki
Mereka menghubungkan kaki dengan tulang kering. Mereka mudah terluka - paling sering keseleo atau keseleo, yang dapat terjadi saat berjalan atau berlari di medan yang tidak rata, berlatih olahraga yang membutuhkan lompatan dan tikungan tajam pada kaki. Cedera pada sendi pergelangan kaki mudah diperbarui, sehingga lebih rentan mengalami peradangan. Perubahan degeneratif pada sendi biasanya berkembang beberapa tahun setelah cedera.
- Bagaimana cara melindungi mereka?
Perhatikan bagaimana dan di mana Anda meletakkan kaki Anda. Rawat alas kaki yang tepat - harus memiliki sol fleksibel yang menyerap guncangan saat berjalan atau berlari. Hindari memakai sepatu hak tinggi, karena hak tinggi memaksa kaki untuk diposisikan salah, dan dengan demikian seluruh tubuh, dan oleh karena itu persendian kunci. Diperlukan untuk menurunkan berat badan berlebih, maka tekanan pada sendi akan berkurang.
Baca juga: ANKLE JOINT - struktur dan cedera pergelangan kaki yang paling umum
Artikel yang direkomendasikan:
Arthritis - Penyebab, Jenis, Gejala, dan Pengobatan"Zdrowie" bulanan
