Tunda: mengapa Anda harus meminumnya dan berapa lama harus bertahan?

Tidur siang bukanlah buang-buang waktu. Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali kekuatan, menyegarkan diri, tetapi juga memberikan manfaat lain bagi tubuh. Oleh karena itu, sisihkan waktu di siang hari bahkan untuk tidur siang selama 10 menit. Ini hanya beberapa saat dan manfaatnya akan sangat besar. Pelajari semua manfaat tidur siang dan berapa lama harus bertahan.

Daftar Isi:

1. Tidur siang baik untuk jantung Anda
2. Tidur siang mengurangi tingkat stres
3. Tidur siang merangsang dan meningkatkan kreativitas
4. Tidur siang menambah kekurangan tidur
5. Tidur siang: berapa lama waktu yang dibutuhkan?

Tidur siang baik untuk jantung Anda

Tidur siang baik untuk jantung Anda. Jika Anda bisa, manjakan diri Anda secara teratur (2 hingga 3 kali seminggu). Sudah 15 menit tidur siang sebanyak 30 persen. mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Para ilmuwan dari Asklepieion Voula General Hospital di Athena mempresentasikan hasil penelitian mereka tentang efek tidur siang pada jantung pada konferensi European Society of Cardiology 2015 di London. 200 pria dan 186 wanita berusia sekitar 60 tahun diperiksa, masing-masing responden berjuang dengan hipertensi. Mereka menemukan bahwa tidur siang mengurangi levelnya sekitar 5 persen dibandingkan dengan tekanan orang yang gagal tidur siang di siang hari. Tekanan darah rendah setelah tidur siang dipertahankan tidak hanya di siang hari, tapi juga di malam hari, saat tidur.

Para peneliti menunjukkan bahwa meskipun perbedaannya mungkin tidak terdengar bagus - hanya 5 persen - ini signifikan dalam hal kesehatan jantung - ini mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sekitar 10 persen dan membuat seseorang cenderung tidak mengalami serangan jantung.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5

Tidur siang mengurangi tingkat stres

Tidur siang juga mengurangi tingkat stres yang Anda rasakan. Ini telah dibuktikan oleh para ilmuwan dari Texas A&M University yang mempelajari orang-orang yang tidur siang di siang hari dan mereka yang tidak2. Tes berikut dilakukan pada orang-orang: elektroensefalografi (EEG - memeriksa kerja otak), elektrookulografi (EEA - yang memeriksa potensi istirahat di bola mata) dan elektromiografi (EMG), yaitu pemeriksaan fungsi otot dan saraf. Responden juga ditanya tentang bagaimana perasaan mereka selama hari itu.

Ternyata tidur siang meningkatkan mood baik pada orang yang menggunakannya secara sistematis maupun pada mereka yang melakukannya sekali. Selain itu, diamati bahwa fakta beristirahat di tempat tidur, bahkan tanpa tertidur, membuat subjek merasa lebih rileks dan segar.

Tidur siang merangsang dan meningkatkan kreativitas

Di akhir tidur siang, tubuh melepaskan sejumlah besar hormon adrenalin dan norepinefrin. Hormon-hormon tersebut dibutuhkan untuk bangun, dan pada saat yang sama menstimulasi ritme jantung serta meningkatkan suplai darah ke otak.

Dengan kata lain - tidur siang memiliki efek yang menstimulasi dan menyegarkan tubuh, ini memberikan energi untuk bagian kedua hari itu. Fenomena yang sama diamati setelah tidur malam - Anda dalam kondisi terbaik sekitar 10 menit setelah bangun.

Ide terbaik datang saat Anda tidur. Proses yang sedikit berbeda terjadi di otak saat tidur siang dibandingkan saat tidur nyenyak. Bisa dibilang lebih mudah menangkap alam bawah sadar di tempat kerja saat Anda tidur siang. Kemudian semua kesan, emosi, dan gambar yang dikumpulkan sepanjang hari terungkap. Ternyata itu terjadi jauh lebih intens pada fase tidur ringan (saat tidur nyenyak, banyak dari sensasi ini yang terlupakan), memberikan inspirasi kreatif baru.

Kesimpulan tersebut juga dicapai oleh para ilmuwan dari Universitas Bristol3 yang memeriksa 63 orang, memeriksa waktu reaksi mereka selama tugas tertentu. Orang-orang yang berpartisipasi dalam penelitian ini diberikan papan dengan tulisan positif dan negatif dan diminta untuk menugaskannya. Misalnya, setelah melihat papan dengan kata "kebahagiaan", "penyakit", responden menggambarkan kata ini sebagai terkait positif atau negatif.

Namun, sebelum kata khusus ini muncul, peserta melihat piring dengan string X di depannya dan ... sebelum itu, piring lain yang muncul begitu singkat sehingga tidak mungkin untuk secara sadar mendaftarkannya. Kata positif atau negatif juga dapat muncul di papan ini, misalnya, secara tidak sadar mencatat "kebahagiaan" terlebih dahulu, kemudian x, kemudian secara sadar mencatat "penyakit" atau, misalnya, "penyakit" yang tidak disadari, x dan "penyakit" yang disadari lagi.

Ternyata orang-orang yang melihat slogan yang mirip dengan orang setelah X sebelum X, menugaskan kata kedua sebagai positif atau negatif lebih cepat daripada mereka yang pertama kali menunjukkan "penyakit" dan kemudian "kebahagiaan". Jadi secara tidak sadar, meski tidak mengingatnya secara sadar, para partisipan penelitian tidak melupakan papan yang muncul lebih dulu.

Setelah penelitian, beberapa peserta diminta untuk tidur siang, dan beberapa tetap terjaga selama 90 menit. Kemudian, tes dilakukan lagi dan mereka yang telah tidur siang mengatasi tugas itu lebih cepat - otak mereka menjangkau alam bawah sadar dan informasi yang dikandungnya dengan lebih efisien.

Tidur siang menambah kekurangan tidur

Banyak orang menderita kurang tidur. Ini terjadi karena berbagai alasan - kurangnya waktu untuk tidur atau tingkat stres yang tinggi menyebabkan insomnia. Tidur siang selama belasan menit dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara dramatis. Tidur siang sangat dibutuhkan oleh remaja yang terbebani dengan sains dan pada saat yang sama mengalami badai hormonal.

Tidur siang: berapa lama waktu yang dibutuhkan?

Tidur siang bisa berlangsung 10 hingga 30 menit. Mereka yang hidup terburu-buru dapat melakukannya bahkan di dalam trem atau di ruang tunggu dokter.

Tidur siang yang singkat tidak akan mengganggu tidur malam Anda, sebaliknya - ini akan mengurangi stres Anda di siang hari dan akan lebih mudah untuk tertidur nanti. Itu bisa dilakukan kapan saja - dari sore hari, tapi tidak lebih dari jam 6 sore.

Sumber:

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728