Bagaimana cara hidup dalam hubungan dengan kolerik? Anda tidak akan mengubah karakter orang yang sedang marah, tetapi Anda dapat mengembangkan metode untuk mengatasi kemarahannya. Kami menyajikan 7 langkah menangani kolerik dalam suatu hubungan.
Kolerik - bagaimana hidup bersamanya? Minta bantuan, jangan malu
Kolerik - bagaimana hidup bersamanya? Orang yang mengalami kemarahan dalam suatu hubungan biasanya merasa malu dan menyembunyikan masalahnya dari keluarga dan teman. Mereka mengisolasi diri mereka sendiri dan mengutuk mereka untuk kesepian. Mungkin hal yang sama juga terjadi pada Anda. Oleh karena itu, Anda harus tahu bahwa Anda tidak akan bisa bertahan tanpa dukungan orang lain. Lihatlah sekeliling, duduklah dengan selembar kertas dan buat daftar orang-orang yang dapat Anda andalkan. Cobalah untuk membuat kelompok pendukung Anda sendiri - meskipun hanya satu orang. Penting untuk mulai berbicara dengan seseorang. Kadang-kadang cukup hanya dengan mendengar, "Kita bisa melewati ini, ini akan baik-baik saja."
Saat Anda berpaling kepada orang lain, Anda dapat mengharapkan dukungan emosional, nasihat bijak, atau bantuan materi tertentu. Oleh karena itu, penting untuk menjaga hubungan baik (timbal balik) dengan orang lain. Dan jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk dituju, carilah bantuan profesional.
Kolerik dalam suatu hubungan: singkirkan keyakinan salah
Masalah bagi orang yang terjebak dalam hubungan yang penuh amarah adalah mengembangkan mitos tentang cinta dan amarah. Keyakinan yang paling tersebar luas adalah bahwa "cinta akan mengalahkan amarah." Sebenarnya, tidak peduli bagaimana Anda mencoba, Anda tidak akan melawan amarahnya dengan dedikasi Anda. Cintamu tidak cukup kuat untuk ini! Mitos lain adalah bahwa "kemarahan berlalu dan cinta bertahan selamanya". Kesalahan! Kecenderungan untuk marah terkadang mereda seiring bertambahnya usia, tetapi yang pasti bukan perasaan yang lewat. Stereotip lainnya adalah, "Jika dia benar-benar mencintaiku, dia akan berubah." Tidak benar! Saat kemarahan menang, cinta tidak punya kesempatan. Ada banyak mitos serupa, dan sayangnya, sulit untuk dilawan karena pandangan kita terbentuk sangat awal.
Bagaimana cara hidup dengan kolerik? Dengan mencabut keyakinan salah dan berkata pada diri sendiri BERHENTI! Kapan pun Anda menemukan diri Anda mengulangi stereotip yang disebutkan di atas. Secara sadar menantang keyakinan yang salah dan menggantinya dengan yang lain, misalnya, sebagai ganti "kemarahan berlalu, cinta bertahan selamanya" Anda berkata pada diri sendiri: "kemarahan dapat menghancurkan cinta". Ingatlah bahwa cara Anda berpikir adalah pilihan pribadi Anda dan Anda dapat mengubahnya kapan saja.
Artikel yang direkomendasikan:
Sindrom Othello: penyebab dan gejala. Apakah menyembuhkan kecemburuan yang tidak wajar ... Baca juga: 7 aturan negosiasi: dalam suatu hubungan, dengan orang tua, dengan anak 10 jenis pria Anda harus menghindari hubungan Beracun: gejala. Bagaimana cara keluar dari situ? Kisah wanita yang hidup ...Hubungan dengan mudah tersinggung: tetapkan batasan Anda
Sehubungan dengan orang yang sedang marah, kita biasanya fokus pada tindakan dan kebutuhannya, melupakan diri kita sendiri. Istri yang "baik" mencoba menyesuaikan diri dengan suaminya yang pemarah, yang toh tidak akan pernah bahagia dengannya. Sebaliknya, cobalah untuk menentukan di mana toleransi Anda. Tanyakan pada diri Anda sendiri berapa lama Anda ingin menjadi korban. Dengan menetapkan batasan, Anda akan menciptakan penghalang pelindung yang tidak terlihat. Korban amarah, seperti rekan pecandu, cenderung melupakan kebutuhan mereka sendiri, terus-menerus mengendalikan orang lain, dan menyerah pada diri sendiri.
Untuk mengubahnya, Anda harus belajar menjadi sedikit egois tentang orang yang mudah tersinggung. Cobalah untuk mengembangkan minat Anda, bertemu orang-orang (bukan di lingkaran pasangan Anda yang marah). Mulailah setiap hari dengan mencurahkan sejumlah waktu untuk diri sendiri (Anda bisa pergi ke kolam renang, duduk sambil membaca buku sambil minum kopi, atau melakukan hal lain yang Anda sukai).
Jika memungkinkan, jauhkan diri Anda dari orang yang meledak (hindari berada dekat pada saat-saat seperti itu). Cari cara sederhana untuk membantu Anda tetap sehat dan sejahtera. Dalam kasus apa pun jangan menggunakan penghancuran diri (minum alkohol, penyalahgunaan narkoba)! Dan satu hal lagi - jangan pernah dengan sengaja membuat kesal orang yang sedang marah. Dan ketika kemarahan berubah menjadi kekerasan dalam rumah tangga, larilah ke tempat aman dan segera cari bantuan.
Hubungan dengan kolerik: jangan bantu dia marah
Bagaimana cara hidup dengan kolerik? Jangan bertindak dengan cara yang meningkatkan amarah Anda. Berhentilah bersikap baik, jangan minta maaf - bukan salahmu dia marah. Jika Anda terus meminta maaf, Anda menunjukkan kepada diri sendiri bahwa Anda merasa bertanggung jawab atas amarahnya. Jangan diam, jangan berpura-pura tidak ada yang terjadi, dan jangan meremehkan efek amarahnya - biarkan dia menjawabnya.
Berhenti mendengarkan dia. Selama ledakan amarah, itu meningkat - orang yang marah berbicara lebih cepat dan lebih keras. Semakin lama Anda mendengarkan, semakin gelisah dia. Cara terbaik adalah dengan pergi atau menutup telepon begitu Anda mendengar nada marah.
Perlakukan orang yang marah yang dekat dengan Anda sebagai orang asing - jangan membenarkan atau melindunginya dari konsekuensinya. Saat kita dianiaya, taktik terburuknya adalah tidak menyebutkannya. Yang terbaik - membuat orang lain sadar bahwa dia menyakiti kita.
Artikel yang direkomendasikan:
Bagaimana Cara Hidup Dengan Kekeliruan Kekal?Sehubungan dengan kolera, jangan menanggapi dengan amarah hingga amarah
Wajar jika kita ingin menanggapi kemarahan dengan cara yang sama. Namun, itu tidak baik untuk orang yang gugup. Mengekspresikan ketidakpuasan Anda dengan tenang, konstruktif jauh lebih sehat, lebih aman, dan membuahkan hasil yang lebih baik.
Apa yang dapat Anda lakukan ketika ledakan orang lain membuat Anda marah? Alih-alih menanggapi dengan amarah, berbicaralah.
- Humor adalah cara yang baik untuk meredakan ketegangan. Pepatah bercanda tidak hanya membantu Anda, tetapi juga menenangkan emosi lawan bicara.
- Selain itu, cobalah berolahraga. Saat Anda merasa akan meledak, jalan-jalan atau lari.
Menjadi tahan terhadap stres
Hubungan dengan penderita kolerik seperti duduk di gunung berapi yang aktif. Karena itu, Anda harus belajar mengurangi tingkat stres Anda terlebih dahulu. Anda dapat melakukan ini dengan mengulangi pernyataan yang positif dan meyakinkan kepada diri Anda sendiri (misalnya, "Dia tidak bisa mengendalikan dirinya sendiri, tetapi saya bisa").
Penting juga untuk mengembangkan respons relaksasi otomatis. Yang harus Anda lakukan adalah duduk dengan nyaman dan tenang, bernapas secara alami melalui hidung Anda, secara mental mengulangi satu kata, seperti "satu", saat Anda mengeluarkan napas. Yang paling penting adalah melatih diri Anda dengan cara santai ini setiap hari.
Selain itu, latih imajinasi Anda untuk menghadapi kemarahan orang lain dengan membayangkan situasi tertentu dan perilaku Anda.
Pemarah? Bagaimana hidup bersamanya - terkadang tidak ada pilihan lain selain melarikan diri
Metode yang diusulkan tidak selalu berhasil. Jika kemarahan orang yang berhubungan dengan Anda bersifat patologis dan mengancam keselamatan Anda, lebih baik untuk mempertimbangkan kemungkinan putus, bahkan jika itu datang dengan banyak masalah.
PentingBagaimana Saya Dapat Mengatasi Kemarahan Saya?
Kemarahan dalam kaitannya dengan kolerik biasanya memberi umpan balik. Saat seseorang marah kepada kita, kita juga bereaksi secara impulsif. Bagaimana emosi negatif dapat dikendalikan? Penangkal amarah adalah relaksasi. Untuk benar-benar rileks, Anda perlu mengendurkan otot dan menenangkan pikiran. Saat kita marah, kita menegangkan semua otot kita. Tingkat norepinefrin dalam darah meningkat dan Anda merasa perlu segera melakukan sesuatu untuk melepaskan ketegangan. Untuk mengendalikan amarah, Anda harus mampu memengaruhi proses fisiologis ini. Otot-otot yang rileks mengirim pesan ke otak bahwa bahayanya sudah berakhir, dan kita berhenti marah.
Untuk mempelajari ini, gunakan teknik pernapasan sadar (keefektifannya telah dikonfirmasi oleh penelitian). Latihan meditasi, seperti yoga atau tai-chi, juga membantu dalam membungkam pikiran Anda. Teknik relaksasi harus digunakan sebelum amarah Anda lepas kendali.
Artikel yang direkomendasikan:
Setiap hubungan yang bermasalah bisa diselamatkanbulanan "Zdrowie"
