Sakit leher dan leher adalah penyakit yang umum, tetapi semakin tua usia kita, semakin sering hal itu terjadi. Kami tidak akan mengeluh sakit leher dan leher jika tulang belakang leher kami sedang bergerak. Ini adalah cara terbaik untuk menghindari ketegangan otot kronis yang sering menyebabkan nyeri.
Nyeri leher dan tengkuk terjadi secara sporadis pada semua orang, bahkan setelah tidur malam dalam posisi tidak nyaman. Rasa sakit hilang dengan cepat jika kita mulai menggerakkan kepala, jadi kita segera melupakannya. Tetapi karena kelebihan beban pada tulang belakang leher, itu menjadi penyakit yang umum dan tidak mungkin untuk melupakan sakit leher dan leher. Mereka tidak selalu hanya berada di leher. Mereka menyebar ke tangan, kepala, dan punggung. Itu adalah pertanda buruknya kondisi tulang belakang leher dan otot-otot yang terhubung dengannya.
Sakit leher dan leher. Kenapa sakit
Ketika kita sering mengalami sakit leher, kita langsung berpikir bahwa kita mengalami diskopati. Sedangkan biasanya sumbernya adalah otot yang tegang. Kadang-kadang mereka sangat ketat sehingga ikatan yang menempel pada tulang robek. Ketegangan konstan pada otot leher mungkin merupakan akibat dari stres yang berkepanjangan atau seringnya kepala tertahan pada satu sudut. Seiring waktu, ini menyebabkan kontraktur otot dan pembatasan gerakan kepala. Ini juga berkontribusi pada perubahan pada tulang belakang leher. Ini karena kontraktur menempatkan otot pada posisi yang salah. Hal ini menyebabkan kelebihan beban pada segmen individu tulang belakang dan, seiring waktu, perubahan degeneratif pada cakram dan sendi interkapular. Penyebab nyeri tidak hanya otot, tetapi juga tekanan cakram pada akar saraf atau gesekan struktur tulang belakang leher, yang karena degenerasi menjadi terlalu dekat satu sama lain. Jadi kurangnya gerakan untuk menjaga otot tetap lentur dan kuat, dan terlalu tegang, menyebabkan sakit leher.
Ini akan berguna bagi Anda
Lehernya sefleksibel buluh
Tulang belakang leher, terdiri dari 7 tulang belakang, menghubungkan kepala dan dada. Setiap vertebra terbuat dari poros dan lengkungan yang membentuk cincin tertutup di mana sumsum tulang belakang berjalan. Di sisi dan belakang vertebra adalah proses tulang di mana ada perlekatan otot dan ligamen. Alam telah melengkapi pelengkap di sisi batang dengan sambungan antar apendiks yang membawa sebagian beban. Di antara tulang belakang terdapat cakram intervertebralis (cakram) yang berfungsi sebagai peredam kejut. Keseluruhannya menciptakan kolom elastis yang digerakkan oleh otot. Ini memungkinkan gerakan kepala di berbagai bidang dan melindungi sumsum tulang belakang dari cedera.
Tulang belakang leher saat istirahat
Dalam kebanyakan kasus, masalah leher dikaitkan dengan jam dipaksa duduk di depan komputer selama berjam-jam. Tulang belakang leher rusak jika leher kita masih terangkat (monitor disetel terlalu tinggi), terpelintir (komputer di sisi meja) atau diturunkan (laptop di atas lutut). Sayangnya - juga duduk dalam posisi yang benar di depan komputer selama berjam-jam sehari selama bertahun-tahun tidak menjamin terhindar dari sakit leher, karena memaksa kita untuk tetap diam. Oleh karena itu, ingatlah untuk menggerakkan kepala Anda setiap 15–30 menit. Mari juga coba batasi penggunaan komputer, yang kita nyalakan tidak hanya di tempat kerja, tapi juga di rumah - untuk kesenangan (atau saat bekerja di pekerjaan sampingan). Namun, membaca tidak sering menjadi penyebab nyeri leher seperti dulu, karena kita menghabiskan lebih sedikit waktu untuk itu. Ingatlah untuk tidak membaca (atau menonton TV) di posisi terburuk untuk tulang belakang leher - di perut Anda dengan kepala bertumpu pada tangan Anda.
Cambuk cambuk - cedera tulang belakang leher
Berbagai cedera juga bisa menyebabkan sakit leher. Yang paling umum dari mereka adalah yang disebut cambuk dengan cambuk. Itu terjadi selama kecelakaan mobil, ketika kendaraan kita menabrak orang lain atau tertabrak dari belakang. Akibat tabrakan, kecepatan bertambah atau berkurang dengan cepat, membuat kepala terbang ke depan dan kemudian mundur. Gerakan seperti cambuk ini dapat menyebabkan peregangan, robeknya otot dan ligamen, dan bahkan kerusakan yang lebih besar (misalnya, patah tulang belakang leher). Karena itu, setelah terjadi tabrakan mobil, meski leher kita tidak sakit, ayo pergi ke ahli ortopedi.
Tabrakan mobil terjadi secara sporadis, sedangkan pengereman tajam, misalnya di lampu merah, tidak jarang terjadi - lalu kita mengalami "cambuk" dalam bentuk ringan. Gaya yang bekerja pada tulang belakang leher kemudian lebih kecil, tetapi ini menyebabkan cedera mikro yang menumpuk sepanjang hidup kita dan menyebabkan perubahan degeneratif dari waktu ke waktu. Dan ketika leher mulai mengganggu kita karena mereka, kita mempertahankan diri dengan mengambil posisi tubuh yang rasa sakitnya paling ringan. Kemudian otot-otot menjadi tegang dan berkontraksi, seperti dalam kasus duduk dalam posisi paksa, dan gejalanya meningkat.
Leher lega
Kami "bekerja" selama bertahun-tahun dalam hidup kami untuk mengatasi sakit leher dan degenerasi tulang belakang leher. Sebelum usia 40 tahun, umumnya hanya otot yang menyebabkannya. Pada tahap perkembangan penyakit ini, latihan mandiri membantu, tidur di atas bantal ortopedi yang menempatkan tulang belakang leher dalam posisi fisiologis, dan menghindari duduk selama berjam-jam tanpa bergerak. Prosedur seperti itu meredakan gejala. Bantuan juga akan memberi kita salep penghangat yang memijat. Sangat bermanfaat untuk menjangkau mereka saat kita merasakan sakit, misalnya setelah berkendara lama dengan mobil atau bekerja dengan komputer. Mereka mengendurkan otot yang tegang. Tapi kita tidak selalu bisa mengatasi kontraktur otot. Maka mari gunakan bantuan spesialis dalam terapi manual yang akan meregangkannya (pijat dan terapi fisik tidak akan banyak membantu). Setelah usia 40, kita biasanya tidak hanya mengalami kontraksi otot, tetapi juga perubahan degeneratif terkait dengan kelebihan beban pada tulang belakang leher, akumulasi cedera mikro dan penuaan tubuh. Maka terapi manual tidak selalu memberikan kelegaan. Terkadang pembedahan diperlukan.
Penting
Teruslah berlatih untuk menghindari sakit leher dan leher
Usahakan meluangkan beberapa menit untuk berolahraga 2–3 kali seminggu. Lakukan latihan untuk meregangkan otot korset leher dan bahu.
- Tekuk kepala Anda ke kiri, lalu ke kanan, lalu ke belakang dan ke depan. Putar kepala Anda sepenuhnya ke kanan lalu ke kiri. Ulangi rangkaian latihan 10 kali.
- Letakkan tangan kiri Anda di sekitar kepala Anda dari belakang, letakkan tangan Anda di atasnya dan tekan dengan kuat sebentar, memaksanya untuk menekuk ke kiri. Kemudian ulangi latihan di sisi kanan.
- Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot leher dan korset bahu
- Letakkan tangan kanan Anda di pelipis kanan. Miringkan kepala Anda ke kanan, tahan dengan tangan Anda. Ulangi latihan luar dalam.
- Tempatkan tangan Anda yang terkatup di belakang kepala Anda. Cobalah untuk memiringkan kepala Anda ke belakang, memblokir gerakan ini dengan tangan Anda. Kemudian letakkan tangan Anda yang tergenggam di dahi dan jaga agar kepala Anda tidak bergerak maju. Ulangi rangkaian latihan 5-6 kali.
Menangkap bukanlah mitos!
Bisakah Anda mengalami sakit leher karena duduk di ruangan ber-AC atau ber-AC? Iya. Aliran udara sejuk mengiritasi ujung saraf di kulit yang biasa dikenal dengan akar. Mereka kemudian mengirim impuls saraf yang memicu reaksi berantai yang menyebabkan kontraktur otot yang menyakitkan. Bantuan dalam situasi ini diberikan oleh obat penghilang rasa sakit dan relaksan otot serta terapi manual.
Baca juga: Sakit di leher dan leher - penyebabnya. Apa yang akan membantu meredakan nyeri di leher? Nyeri leher - latihan peregangan untuk nyeri leher Tulang belakang leher - efek overtraining vertebra serviksArtikel yang direkomendasikan:
Latihan untuk tulang belakang leher. Latihan Apa Yang Akan Membantu Saat Sakit Punggung Anda ...bulanan "Zdrowie"
.jpg)
