Ketika Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari, mengambil tas yang berat atau mencuci kepala di wastafel, Anda tiba-tiba merasakan kegentingan dan itu benar-benar membuat Anda terbengkalai. Rasa sakit jahitan tidak memungkinkan Anda untuk menegakkan tubuh dengan bebas. Kamu tahu itu?
Pelajari seni bangun di pagi hari
- Untuk tulang punggung, saat bangun tidur di pagi hari seringkali menjadi aktivitas yang paling membebani di siang hari! - kata Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf dan menjelaskan - Ini karena kebangkitan dalam lingkup kesadaran tidak sama dengan kebangkitan tubuh dalam arti fisik. Organ lokomotor, termasuk otot yang berperan sebagai penghalang keamanan utama tulang belakang, dapat segera berolahraga dengan baik. Mereka membutuhkan pemanasan bertahap. Memaksa tulang belakang untuk beroperasi dengan kecepatan penuh, struktur artikular dan cakram intervertebralis tulang belakang sangat kelebihan beban. Anda tidak boleh melompat dari posisi terlentang, tambahnya.
Jadi, bagaimana Anda bangun? Hal yang paling aman untuk dilakukan adalah berbelok ke samping dengan kaki ditekuk, dorong lengan ke belakang sambil menurunkan kaki ke lantai, dan duduk. Dari posisi ini Anda dapat berdiri tegak dengan aman.
- Jika timbul nyeri, konsultasikan dengan spesialis. Namun demikian, saat melakukan aktivitas sehari-hari, ada baiknya mengembangkan kebiasaan baik dan memperhatikan cara kita bangun dari tempat tidur, duduk di meja, mengeluarkan barang belanjaan kita, atau vakum dan setrika. Aktivitas kecil ini memengaruhi seluruh tulang belakang setiap hari, seringkali menyebabkan kelebihan beban - ringkasan Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf dari FootMedica.
Apakah Anda ingin mengambil sesuatu? Crouch, jangan membungkuk
- Dalam 200 tahun terakhir, masyarakat beradab telah berubah secara dramatis. Permukaan beton, mengendarai mobil, gaya hidup yang tidak banyak bergerak - ini bukanlah hal yang secara biologis diadaptasi oleh manusia. Karenanya munculnya berbagai penyakit dan penyakit. Dalam kasus sakit punggung, penyebabnya tidak harus tulang belakang yang sakit. Pertama-tama, gaya hidup dan pola gerakan buruk kita yang membebani tulang belakang - kata Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf, fisioterapis dari FootMedica dari Healthy Foot Clinic.
Pola gerakan yang benar adalah cara melakukan gerakan atau aktivitas tertentu dengan ketepatan, kecepatan, dan keamanan terbesar yang dibutuhkan pada saat tertentu, dengan pengeluaran energi serendah mungkin pada saat yang bersamaan. Ini membebaskan sistem lokomotor dari beban tambahan yang tidak perlu dan melindungi dari risiko kerusakan jaringan.
Ingatlah ketika seorang anak kecil meraih barang-barang di lantai. Dia tidak akan pernah membungkuk dengan kaki lurus. Aturannya adalah berjongkok. Baru setelah itu, mengamati orang dewasa, apakah ia mulai mengubah pola gerakan alami dan normalnya menjadi pola gerakan yang membebani tulang belakang. Ini juga berlaku untuk aktivitas kehidupan sehari-hari lainnya.
Bagaimana jika nyeri tidak hilang dengan sendirinya?
Masing-masing dari kita mengetahui perasaan ini. Saat kita menegakkan tubuh setelah lama duduk di depan meja dan ada benturan di tulang punggung yang membuat lega.
- Dalam kasus ini, sendi terbuka secara spontan. Ini adalah skenario yang optimis. Namun, seringkali persendian tidak mau terbuka dan timbul banyak rasa sakit. Pengoperasian mekanisme ini dapat dibandingkan dengan pengoperasian laci. Di lemari baru, laci bergeser di sepanjang pemandu seperti mentega, sementara di lemari laci lama milik Nenek mereka sering macet. Hal yang sama terjadi pada sendi tulang belakang, yang seharusnya mencambuk seperti laci langsung dari jalur produksi. Jika bukan ini masalahnya, penting untuk berkonsultasi dengan spesialis, ”jelas ahli terapi fisik.
Mengapa? Terkadang rasa sakit akan hilang dengan sendirinya, tetapi akan membutuhkan waktu lebih lama. Metode rumahan atau latihan mandiri mungkin tidak seefektif aktivitas profesional terapis yang ditargetkan. Spesialis, setelah wawancara dan pemeriksaan pasien, akan memilih terapi yang sesuai. Bisa jadi:
- Terapi manual - bentuk rehabilitasi yang aman dan efektif untuk orang dengan disfungsi neuromuskuler dan skeletal, terdiri dari pekerjaan yang ditargetkan dengan struktur di mana terapis mendiagnosis kelainan selama pemeriksaan, misalnya sendi, otot, ligamen.
- Terapi titik pemicu melibatkan terapis menekan titik-titik yang sesuai pada tubuh, mencapai area yang menyakitkan. terapi jarum terdiri dari tindik dengan akupunktur atau jarum suntik yang tepat pada titik nyeri maksimal atau titik pemicu pada otot yang nyeri atau tertekan. terapi fasia. Fasia adalah membran yang terbuat dari jaringan ikat yang menutupi dan menghubungkan otot kita - seperti tali tiang. Untuk berfungsinya fasia, gerakan di antara lapisannya diperlukan, yang disebut sepatu. Berkat zat cair yang menghasilkan asam hialuronat dan memberi nutrisi pada otot. Terapi fasia didasarkan pada perpindahan jaringan tertentu yang ditargetkan, seolah-olah pijatan intensif, memulihkan pergeseran yang tepat dan memberikan arah kerja fasia, yang berlanjut setelah terapi. Perpindahan fasia dapat terganggu akibat postur kebiasaan permanen jangka panjang, trauma mekanis, pembedahan dan pembentukan bekas luka.
- Kinesiotaping - ini adalah metode terapi yang dikembangkan oleh Jepang. Ini terdiri dari menutupi kulit dengan pita elastis, yang dengan hati-hati dan hati-hati ditempelkan oleh fisioterapis ke arah tertentu, dengan ketegangan yang sesuai. Pita perekat mengangkat jaringan subkutan sedemikian rupa sehingga memungkinkan aliran bebas darah dan getah bening, yang mengurangi rasa sakit dan mempercepat regenerasi. Bergantung pada kebutuhan dan metode pembungkusnya, mereka mengurangi atau meningkatkan ketegangan otot yang dipilih.
