Terutama kaki yang akan menanggung upaya pesta Malam Tahun Baru hingga fajar. Apa yang harus dilakukan untuk mencegah tendon yang tegang, kaki yang sakit, dan betis yang robek merusak kenangan Anda tentang pesta prom yang sukses?
Tidak masalah jika Anda menari samba yang berapi-api atau waltz yang bermartabat di lantai dansa. Satu-satunya hal yang penting adalah bahwa pada Malam Tahun Baru Anda berusaha keras. Para ahli dari American Society of Orthopedic Surgeons membandingkan beberapa jam berputar di lantai dansa dengan lari jarak jauh - tetapi menari lebih melelahkan untuk kaki. Mengapa?
Tulang terkuat di kaki adalah kalkaneus. Ini adalah penopang yang cukup untuk menopang berat tubuh. Dibutuhkan hampir setengah beban sementara sisanya tersebar di jari kaki dan tulang metatarsal.
Pertama-tama, Anda biasanya memakai sepatu hak tinggi saat bola, yang membebani kaki Anda, itulah sebabnya beberapa jam menari dengan sepatu hak tinggi menyebabkan rasa sakit yang parah. Kedua, kurangnya olahraga setiap hari memudahkan untuk melukai otot, tendon dan persendian saat menari. Jadi apa yang harus dilakukan untuk membuat neraca malam dansa menguntungkan bagi Anda dan untuk menjaga kenangan terbaik dari bola?
Baca juga: SWEATING KAKI BERLEBIHAN - Bagaimana cara membantu kaki berkeringat? Relaxing FOOT MASSAGE langkah demi langkah Bagaimana memilih sepatu yang nyaman dan sehat untuk kaki Anda
Amankan kaki Anda sebelum pesta
- Di pagi hari, jangan memakai kaos kaki dengan pita atau celana ketat, karena tekanannya mengganggu sirkulasi dan akibatnya akan muncul pembengkakan pada kaki. Kecuali benar-benar diperlukan, jangan memakai sepatu hak tinggi di siang hari.
- Mandi selama 10 menit dengan kaki Anda. Tuang air hangat ke dalam mangkuk dan tuangkan dua genggam garam rendaman kaki khusus untuk relaksasi ke dalamnya.
- Jika Anda rentan terhadap pembengkakan, komposisi garamnya harus mengandung ekstrak kastanye kuda, yang menyegel pembuluh kapiler. Jika ingin mencegah kaki berkeringat berlebihan, pilih garam dengan ekstrak sage.
- Kemudian, dengan gerakan memutar, pijat gel dengan kastanye secara menyeluruh, yang secara efektif mencegah pembengkakan.
- Gunakan waktu luang apa pun yang datang sepanjang hari untuk bersantai dengan kaki terangkat. Jika memungkinkan, berbaringlah di sofa dengan kaki di atas bantal beberapa kali untuk meningkatkan sirkulasi selama lima menit.
- Kira-kira satu jam sebelum Anda keluar, hangatkan otot Anda dengan latihan berikut: lakukan lima squat dan tekuk, serangkaian latihan kaki (memutar jari-jari kaki, menarik kaki ke depan, jari-jari kaki dan tumit bergantian).
- Kemudian, pijat gel semprotan pendingin ke kaki dan betis Anda untuk mencegah pembengkakan. Jangan lupa untuk membawanya ke pesta dan memakainya setiap dua jam (melalui pantyhose).
Sepatu apa untuk menari dan pesta?
- Pergi berbelanja di sore hari (tarifnya sedikit lebih rendah di pagi hari).
- Kenakan celana ketat yang Anda kenakan ke pesta prom, agar sepatu tidak terlalu longgar (kemudian akan lecet) atau terlalu ketat (akan menyebabkan jagung).
- Tumit tidak boleh lebih dari 6 cm.
- Panjangnya harus sekitar 1 cm dari kaki - ini akan memberikan jumlah ruang yang tepat. Kedalaman sepatu juga penting, pastikan bagian atas sepatu tidak memberikan tekanan pada punggung kaki atau jari-jari kaki.
- Jangan membeli sandal tanpa jari kaki (Anda berisiko cedera jika pasangan Anda salah langkah) atau sepatu dengan jari kaki panjang, karena Anda akan menangkapnya di kaki pasangan Anda, terlebih lagi, jari kaki seperti itu merusak kaki, gesper, gesper dan pengikat membantu menyesuaikan lebar sandal dengan ukuran kaki.
- Sol harus tidak licin, dan di bagian dalam, fleksibel, lebih disukai dari kulit, sedikit terangkat di area metatarsal untuk menopang lengkungan alami kaki. Lapisannya harus halus tanpa jahitan yang menonjol. Untuk sepatu, beli sisipan gel khusus yang akan menyerap tekanan pada metatarsus.
Bagaimana cara merawat kaki Anda di pesta?
- Jangan berdiri di pesta kecuali jika diperlukan. Bicaralah dengan pengunjung saat Anda berjalan-jalan. Dengan cara ini Anda akan terhindar dari pembengkakan yang disebabkan oleh stasis getah bening. Temukan kesempatan untuk bersembunyi di tempat terpencil selama beberapa menit dan buka sepatu Anda.
- Jika kaki Anda sakit, duduklah sebentar dan rileks. Kaki yang bengkak dan sakit dibantu oleh latihan yang direkomendasikan selama penerbangan jarak jauh. Letakkan kaki Anda di lantai dan secara bergiliran mengangkat dan menurunkan tumit Anda. Kemudian, tanpa mengangkat jari kaki dari lantai, buat lingkaran dengan tumit Anda.
- Bila Anda merasa sudah cukup, ganti sepatu Anda dengan yang lebih nyaman. Layak membawa pasangan kedua ke bola, di mana Anda merasa nyaman. Setelah beberapa jam bersenang-senang, tidak ada yang akan memperhatikan bahwa Anda telah berganti sepatu, tetapi semua orang akan memperhatikan bahwa Anda pincang.
Artikel yang direkomendasikan:
SPA di Rumah untuk kaki dan tangan - metode perawatan alami yang telah terbuktiBagaimana cara merawat kaki Anda setelah pesta?
- Rilekskan kaki Anda yang stres, setidaknya selama 15 menit mandi di air hangat dengan tambahan garam mandi kaki aromatik. Perawatan seperti itu akan segera meredakan dan mengurangi pembengkakan.
- Pijat sendiri akan membantu kaki yang sakit. Setelah mandi, oleskan minyak zaitun atau losion pada kaki Anda, dimulai dari jari kaki ke arah pergelangan kaki. Dengan cara ini jari-jari Anda akan meluncur dengan benar. Letakkan handuk di bawah kaki Anda, miliki sapu tangan ekstra atau handuk kertas untuk menyeka tangan Anda. Pertama, hangatkan kaki Anda dengan mengusapnya secara lembut pada semua sisi: atas, samping, bawah. Lakukan mulai dari tumit hingga pergelangan kaki dan punggung. Kemudian, tekan perlahan bantalan jari dengan ibu jari Anda secara bergantian. Lakukan gerakan melingkar kecil untuk meredakan ketegangan. Kemudian, dengan ibu jari dengan gerakan geser yang lambat, gosok kaki dari tumit hingga ibu jari kaki, mengikuti lengkungan bagian dalam kaki. Ulangi di bagian luar dan pijat kaki lainnya dengan cara yang sama. Segera setelah pijatan ke kaki dan betis, pijat gel pendingin, lalu berbaring dengan kaki terangkat setidaknya selama seperempat jam.
- Cobalah untuk menghindari peniti dalam waktu dekat.
.jpg)
