Perut rata dalam seminggu - apakah mungkin? Jika Anda telah bergumul dengan donat selama berbulan-bulan, diet dan olahraga tidak akan membuat perut Anda rata dalam 7 hari. Namun, seminggu, sudah cukup untuk kehilangan 3-4 sentimeter di pinggang, meskipun Anda harus bersiap untuk banyak pengorbanan. Simak tips cara melangsingkan perut dalam 7 hari.
Perut rata dalam seminggu? Akui itu terdengar tidak realistis. Namun terkadang kita membutuhkan efek yang cepat, karena dalam seminggu kita harus, misalnya mengenakan gaun ketat atau celana ketat. Lalu apa? Diet apa yang cocok? Dan latihan apa yang harus dipilih? Lihat tips kami.
Daftar Isi:
- Perut rata dalam seminggu - apakah mungkin?
- Diet untuk perut rata dalam seminggu
- Latihan untuk perut rata dalam seminggu
Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video HTML5
Perut rata dalam seminggu - apakah mungkin?
Harus dikatakan lugas: dalam seminggu Anda tidak akan mendapatkan perut rata jika Anda telah lama mengabaikan aktivitas fisik dan makan dengan buruk.
Seseorang mampu menurunkan maksimal 2,5 kg dalam seminggu. Sebagian besar akan menjadi air dan jaringan otot, bukan lemak.
Menyingkirkan perut buncit dan buncit bukanlah masalah seminggu, melainkan kerja keras berbulan-bulan. Mulai dari mengubah kebiasaan makan Anda secara permanen, melalui pembatasan kalori yang ketat, diakhiri dengan aktivitas fisik yang teratur. Selama ini, tubuh harus mengalami sejumlah perubahan hormonal dan metabolisme yang akan menyebabkan penurunan berat badan menjadi permanen, tidak hanya sementara, cepat hancur oleh efek yo-yo.
Baca juga: 6 kebiasaan sederhana yang membantu menurunkan berat badan dari perut
Jadi perut rata sempurna dalam seminggu hanya bisa menjadi impian. Apa kenyataannya?
Dalam 7 hari, berkat diet dan olahraga, Anda dapat mengurangi ukuran pinggang Anda beberapa sentimeter. Namun, Anda harus memperhitungkan fakta bahwa hasil ini sebagian besar disebabkan oleh kehilangan air, bukan kehilangan lemak, dan pengaturan usus. Olahraga dapat sedikit mempercepat efek penurunan berat badan, tetapi Anda harus fokus pada upaya yang sangat intens.
Ini mungkin membuat perut Anda tidak terlihat sempurna, tetapi itu pasti akan membuatnya lebih rata dan Anda akan menemukan bahwa Anda sedang menuju penurunan berat badan permanen.
Diet untuk perut rata dalam seminggu
Jika Anda ingin melangsingkan perut dalam seminggu, Anda harus sangat konsisten. Tidak ada pertanyaan tentang ngemil dan saat-saat kelemahan di mana Anda menikmati camilan manis. Karena itu, jangan berimprovisasi, karena tanpa rencana tertentu, cepat atau lambat Anda akan hancur.
Ikuti langkah ini:
1. Kurangi asupan kalori harian Anda sebanyak 300 kkal
Untuk melakukan ini, hitung CPM Anda (lihat rumus BMR dan CPM) lalu kurangi 300 kkal dari nilai ini. Hasil akhirnya adalah jumlah pasti kalori yang akan Anda konsumsi setiap hari yang tidak boleh Anda melebihi.
2. Rencanakan makanan Anda 2-3 hari sebelumnya
Berkat ini, Anda akan terhindar dari situasi di mana rasa lapar yang tiba-tiba akan memaksa Anda untuk makan sesuatu yang berkalori. Tuliskan ide makanan yang ingin Anda makan untuk sarapan, sarapan kedua, makan siang, teh sore, dan makan malam. Lakukan pembelian hanya dengan daftar yang sudah jadi, jangan membeli apa pun secara mendadak. Siapkan hidangan untuk hari berikutnya di malam hari.
Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak dan makan di luar, tanyakan perkiraan nilai kalori makanan Anda. Pilih dari bar salad, bar vegan, atau tempat-tempat yang menyajikan makan siang segar buatan rumah yang dibuat dari bahan-bahan alami. Terakhir, Anda bisa membeli salad siap pakai, sup krim, atau hidangan menir dengan potongan harga.
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada saat yang sama makan sehat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!
Temukan lebih banyak lagi3. Makan 5 kali sehari, dengan mempertimbangkan batas kalori harian Anda
Pertahankan interval yang rata di antara waktu makan berturut-turut. Sementara itu, cobalah untuk tidak mengemil, dan jika Anda merasa sangat lapar, makanlah
- beberapa kacang (menekan nafsu makan),
- 2 kubus coklat hitam,
- sayuran yang dipotong menjadi batang (misalnya wortel, mentimun),
- kefir, buttermilk, yoghurt alami tanpa pemanis (mereka adalah sumber kultur bakteri menguntungkan yang meningkatkan fungsi usus).
Baca juga: Ide untuk jajan diet hingga 150 kkal
4. Minum banyak air putih - minimal 2 liter sehari (8-10 gelas)
Pertama, air mengisi perut Anda, sehingga Anda tidak terlalu merasa lapar. Kedua, ini membantu membuang racun yang tertinggal dan mencegah sembelit. Anda bisa menambahkan partikel lemon atau buah ke dalamnya.
5. Jika Anda ingin perut rata dalam seminggu, kurangi konsumsi gula sederhana
Merekalah yang bertanggung jawab atas penumpukan lemak terbesar di sekitar pinggang. Gula sederhana adalah: gula putih, semua jenis manisan, roti putih, mie gandum, buah-buahan (jangan sepenuhnya mengecualikannya dari diet Anda), minuman manis. Gantilah produk tersebut dengan biji-bijian, yang banyak mengandung serat yang mempercepat metabolisme. Anda dapat membeli karbohidrat sederhana dalam bentuk buah-buahan setelah latihan.
6. Pilih daging tanpa lemak
Misalnya ayam, kalkun, ikan (hati-hati terhadap salmon, mackerel, tuna - mereka berminyak). Pork tenderloin juga merupakan pilihan yang baik (mengandung kalori 13% lebih sedikit daripada unggas).
7. Makan banyak sayuran
Baik dimasak maupun mentah. Anda bisa menggunakan makanan beku. Hindari legum (buncis, buncis, buncis) yang memiliki efek kembung.
8. Hindari makanan olahan
Singkirkan makanan siap saji, makanan cepat saji, camilan asin (keripik, stik), sosis, pate, makanan kaleng, saus kental, kue berlemak (croissant, baguette bawang putih, dll.).
9. Minum teh herbal setiap hari
Ini bisa berupa: adas (membantu menghilangkan perut kembung), mint, chamomile, jintan (meningkatkan kerja usus).
Periksa juga: Perut tiroid - seperti apa bentuknya? Bagaimana saya bisa menyingkirkannya?
10. Batasi garam dalam makanan Anda
Garam menahan air di dalam tubuh dan menyebabkan pembengkakan. Garam berlebih bisa membuat perut Anda tampak lebih besar.
11. Jangan makan berlebihan
Makanlah sampai Anda merasa sedikit tidak puas. Berkat ini, Anda akan mencerna makanan lebih cepat dan terhindar dari gas.
Baca juga:
- Pengobatan rumahan untuk perut kembung
- 9 latihan untuk gas dan gas
Cobalah resep diet untuk resep penurunan berat badan:
- Makanan diet dengan bubur - 8 resep
- Sesuaikan sarapan dengan cepat - 6 resep untuk orang sibuk
- Resep makan malam diet hingga 500 kkal
- Kotak makan siang fit: 7 resep makan siang diet untuk bekerja
- Koktail energi - resep koktail sebelum pelatihan, untuk sarapan, sebagai pengganti kopi
- Resep makanan penutup diet yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan
- Koktail pelangsing dengan cabai, kunyit, dan jahe
- Resep makan malam diet cepat
Latihan untuk perut rata dalam seminggu
Untuk menurunkan beberapa sentimeter di pinggang dalam seminggu, pastikan untuk menambahkan olahraga ke dalam rencana diet di atas. Mereka harus bekerja pada tubuh sedemikian rupa untuk mempercepat metabolisme, dan dengan demikian mengubah lemak menjadi energi. Dalam hal ini, intervalnya tidak tertandingi.
Latihan interval untuk perut rata
Latihan interval meningkatkan laju metabolisme, yang tetap tinggi hingga 24 jam setelah latihan berakhir. Karena itu, jaringan adiposa dibakar selama berjam-jam setelah berolahraga, juga saat, misalnya, kita istirahat.
Anda dapat melakukan berbagai latihan dalam latihan interval, misalnya joging, bersepeda, tetapi yang terbaik adalah jika Anda memilih latihan perut, yaitu berbagai jenis crunch. Pilih, misalnya, 3 latihan apa saja dan lakukan sesuai pola (latihan dengan kecepatan cepat, lanjutkan ke latihan berikutnya tanpa istirahat):
Baca Juga: 20 Latihan Teratas Untuk Perut Rata Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu? Diet dan Latihan untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Bagaimana cara menghilangkan perut dengan cepat? 9 aturan paling penting- Latihan - 30 detik,
- Latihan - 30 detik,
- Latihan - 30 detik.
Ini satu putaran. Setelah Anda menyelesaikan semuanya, istirahatlah selama 30 detik. Kemudian lakukan 4 putaran lagi (termasuk jeda 30 detik di antara mereka).
Coba varian latihan perut:
- Crunch dalam 12 cara (miring, berdiri, dengan beban)
- Latihan radiator
- Pembakaran lemak - latihan untuk membakar lemak perut
- Latihan untuk perut dan perut rata
Saksikan pelatihan intensif TABATA dengan pelatih Ania Dziedzic
Tabata adalah varian paling sulit dari latihan interval, yang menjamin pembakaran lemak secara maksimal.
# Fit4Summer challenge - pelatihan # 19 VIDEOKami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
Latihan kardio (aerobik) untuk perut rata
Otot perut tidak dapat dilatih secara berlebihan, jadi lakukan latihan interval yang disebutkan di atas setiap dua hari sekali. Di hari lain, lakukan olahraga aerobik, yaitu dengan denyut nadi yang lebih cepat. Ini juga cara yang baik untuk membakar lemak, dengan dua syarat:
- upaya harus berlangsung setidaknya 30 menit;
- Denyut jantung Anda saat berolahraga harus sekitar 60-70% dari detak jantung maksimum Anda (lihat Bagaimana cara menghitung detak jantung maksimum? Rumus HRmax), rata-rata sekitar 130 detak per menit.
Sebagai bagian dari pelatihan semacam itu, Anda dapat, misalnya, berlari, mengendarai sepeda statis, berlatih dengan pelatih silang elips, di atas stepper, lompat tali, membuat rompers, burpe, berenang - ada banyak kemungkinan!
Selain itu, ingatlah untuk bergerak sesering mungkin. Serahkan mobil selama seminggu, alih-alih menggunakan lift, naik tangga, berjalan kaki, pergi ke kolam renang. Setiap jenis olahraga berkontribusi pada peningkatan laju metabolisme dan memungkinkan Anda melihat efek olahraga lebih cepat.
Patut diketahuiEfek apa yang dapat Anda andalkan setelah seminggu?
Dengan mengikuti tips diet dan olahraga di atas, Anda akan mendapatkan perut yang lebih rata dalam seminggu - meskipun Anda harus bersiap-siap karena hasilnya tidak akan spektakuler. Namun, tidak ada yang menghalangi Anda untuk melanjutkan skema tindakan yang diberikan untuk minggu-minggu berikutnya. Setelah satu bulan, Anda pasti akan melihat perubahan yang mencolok pada penampilan area perut Anda - kemungkinan besar bahkan setelah 4 minggu area perut akan benar-benar menjadi rata.
Kami merekomendasikan e-guide
Penulis: Materi pers
Dalam panduan ini Anda akan belajar:
- apa yang harus dimakan untuk mencapai hasil yang diinginkan
- produk mana yang dilarang
- mengapa cukup berolahraga setiap hari
