Bagaimana cara membuat perut rata saat di rumah? Itu mungkin, dan Anda dapat membentuk otot Anda dengan sangat cepat. Asalkan Anda punya waktu dan kemauan.
Pelatihan perut, atau lebih tepatnya kotak-kotak perut, dapat dilakukan dengan sukses di rumah. Selama karantina, Anda bahkan harus melakukannya, terutama karena akan memakan waktu lama sampai gym buka.
Apa yang penting dalam pelatihan di rumah? Jangan membuat jeda terlalu lama di antara rangkaian latihan, saat Anda mengerahkan tenaga. Apa yang dibutuhkan Handuk dan sebotol air. Atau tikar jika Anda tidak suka lantai yang dingin. Layak juga mengenakan bra olahraga.
Setiap latihan, termasuk latihan perut, dimulai dengan pemanasan. Ini adalah dasar mutlak dari setiap pelatihan. Berkat itu, Anda meminimalkan risiko cedera, mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang benar, dan meningkatkan peluang Anda untuk tampil lebih baik selama berolahraga.
Ada banyak latihan untuk pemanasan - Anda dapat bergantian antara pelompat tinggi, romper, lari di tempat, dan pemanasan semua persendian sebelumnya. Push-up dan squat atau lompat dengan kaki yang ditekuk juga merupakan bagian dari pemanasan. Latihan apa yang akan memperkuat seluruh tubuh?
Papan yang akan memperkuat perut, punggung, dan bahu sangat ideal. Istirahatkan siku Anda di lantai, luruskan kaki Anda, letakkan kaki Anda selebar pinggul. Letakkan siku tepat di bawah bahu. Kencangkan otot Anda. Pindahkan berat badan Anda bolak-balik pada jari-jari kaki Anda. Lakukan 20 pengulangan.
Sangat bagus jika Anda ingin berolahraga dengan komputer. Kami akan merekomendasikan Anda beberapa item. Di sini Anda dapat melihat pelatihan dengan Monika Kołakowska. Itu pendek tapi intens.
Kami merekomendasikan: Karantina rumah: bagaimana cara berolahraga agar tetap kebal?
Di sini, juga berlatih dengan bola - ini adalah alternatif yang bagus dan variasi latihan yang dilakukan di lantai. Ingat juga bahwa ada baiknya mendukung pelatihan dengan diet. Selama karantina, kami makan karena bosan di rumah. Jika kita harus - pilih sayur dan buah, bukan coklat atau batang asin.
Baca juga: Perut rata dalam seminggu - diet dan olahraga selama 7 hari
Latihan perut bola sangat populer. Ini contoh lainnya:
Melatih otot perut dengan Natalia Gacka adalah latihan yang sangat menyenangkan, tetapi rasa sakit setelahnya pasti akan terasa jika Anda tidak melakukan peregangan dengan baik. Pelatihan ini menghasilkan keajaiban.
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
-ewinga--przyczyny-objawy-leczenie-i-rokowania.jpg)
