Saya setelah eksisi pankreatitis akut dan kandung empedu. Saya kehilangan lebih dari 10 kg, yang pada 54 kg merupakan kerugian besar. Bagaimana cara menambah berat badan yang sehat? Saya ibu dari 2 anak, yang bungsu berusia 4 bulan.
Pertama-tama, pergi ke ahli diet yang akan menganalisis kebiasaan makan, kondisi kesehatan, dan memeriksa komposisi tubuh Anda. Berkat analisis terperinci seperti itu, secara individual akan menyesuaikan diet Anda dengan kebutuhan nutrisi dan kesehatan Anda, sehingga Anda dapat menambah berat badan yang sehat.
Ini sangat penting, terutama sejak Anda memiliki bayi berusia 4 bulan. Jika Anda menyusui, tubuh Anda membutuhkan energi dan nutrisi ekstra untuk menghasilkan makanan bayi (sekitar 500 kkal). Jika pola makan Anda kurang, tubuh Anda akan menderita lebih dulu.
Sudah hari ini Anda dapat merencanakan waktu Anda sepanjang hari untuk makan 5 kali secara berkala. Anda belum menulis berapa lama waktu telah berlalu sejak menyalakan. Saya curiga Anda menjalani diet yang mudah dicerna dan semuanya baik-baik saja. Jadi, Anda harus memperkenalkan prinsip makan sehat.
Makan pertama harus sekitar satu jam setelah bangun tidur, yang terakhir hingga 3 jam sebelum tidur. Setiap makan harus menyertakan porsi karbohidrat, sayuran, protein, dan lemak "baik". Lemak "baik" berasal dari minyak nabati, lebih disukai yang diperas dingin (tetapi Anda tidak dapat menggorengnya), dan dari ikan, kacang-kacangan, alpukat, dan biji rami. Pilih karbohidrat kompleks, misalnya daripada roti gandum putih - roti gandum utuh, pasta ringan - ganti nasi putih tua dengan coklat. Pilih menir tebal: soba, jelai mutiara, millet. Hindari daging berlemak, cobalah untuk memilih daging ringan berkualitas baik, ikan segar, daging kukus tanpa lemak atau daging panggang (sebaiknya buatan sendiri). Gantilah yoghurt manis dengan yoghurt alami, tetapi dengan buah yang Anda hancurkan dan tambahkan ke dalam yoghurt. Gantikan manisan dengan penggantinya yang manis dan sehat (misalnya kue oatmeal; granola buatan sendiri dari oatmeal, kacang-kacangan dan sedikit madu). Yang terbaik adalah mengganti minuman berkarbonasi manis dengan air putih berkualitas baik dengan tambahan irisan lemon, jeruk, dan sedikit jahe.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
