Saya berumur 34 tahun dan baru-baru ini berat badan saya turun ke rekor 57,5 kg, jadi saya meminta bantuan. Hari saya adalah sebagai berikut: 5:30 bangun pagi dan 40 menit dengan anjing saya berjalan-jalan; 6:30 bersepeda ke tempat kerja (30 menit mengayuh cukup intens) 7:00 mulai bekerja (tenaga fisik yang berat) 9:45 istirahat pertama (durasi 30 menit) 13:00 istirahat kedua (juga 30 menit) 16:30 selesai bekerja dan rumah bersepeda yang intens; 17:00 keluar dengan anjing (45 menit) 20:00 terakhir keluar dengan anjing (45 menit) sekitar 22:30 Saya pergi tidur. Saya membeli sebuah atlas untuk berolahraga di rumah karena saya tidak punya banyak waktu untuk pergi ke gym. Makanannya sejauh ini tidak teratur jadi saya memutuskan untuk meminta bantuan profesional. Saya membutuhkan diet ajaib untuk massa (saya ingin menambah berat badan hingga 85 kg). Saya akan menambahkan bahwa saya memiliki tinggi 168 cm.
Sulit bagi saya untuk menasihati apa pun tanpa mengetahui apa yang Anda makan dan dalam jumlah berapa, dan apa yang ditunjukkan oleh penelitian. Pada pandangan pertama, Anda bisa melihat bahwa pengeluaran energi Anda terlalu tinggi dan Anda mungkin tidak "menyeimbangkan" dengan diet yang sesuai. Ikuti beberapa rekomendasi:
- Makan secara teratur, pada waktu tertentu, sekitar 5-6 kali makan.
- Hindari produk seperti manisan, keripik, camilan asin.
- Makanan terakhir Anda harus kaya protein, dan makan produk karbohidrat dalam jumlah besar terutama di pagi hari, sebaiknya sebelum pelatihan, dan batasi jumlahnya seiring berjalannya hari.
- Kira-kira satu jam sebelum latihan, makanlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, dan setelah latihan, makanlah makanan yang kaya karbohidrat untuk menutupi kekurangan mereka.
- Usahakan minum banyak air mineral, sebaiknya 3-4 liter sehari.
Semoga berhasil!
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
---na-czym-polega.jpg)
.jpg)
