Diet untuk anak perempuan berusia 12 tahun

Umur saya 12 tahun, tinggi 155 cm dan berat 66,2 kg. Saya harap Anda akan membantu saya. Saya harap Anda memberi tahu saya apa yang harus dilakukan dan diet apa yang harus digunakan.

Halo! Baik untuk memulai dengan yang disebut observasi diri. Ini terdiri dari membuat buku harian di mana Anda akan menuliskan berapa banyak makanan yang Anda makan, jam berapa sekarang, di mana Anda memakannya, apa yang termasuk, apa perasaan lapar Anda. Rekam semuanya selama 14 hari, tetapi lebih baik lebih lama. Kemudian periksa apakah diet Anda sesuai dengan anjuran nutrisi. Di bawah ini adalah aturan yang telah saya tetapkan untuk Anda dari Food and Nutrition Institute.

ATURAN:

1. Makan berbagai makanan dari setiap kelompok dalam piramida makanan setiap hari.

2. Aktif secara fisik setiap hari - olahraga memiliki efek positif pada kebugaran dan bentuk tubuh yang benar.

3. Sumber energi dalam makanan Anda haruslah terutama produk-produk di dasar piramida makanan.

4. Makan setidaknya 3-4 porsi susu atau produk olahan susu seperti yoghurt, kefir, buttermilk, keju setiap hari.

5. Makan 2 porsi produk dari kelompok setiap hari - daging, ikan, telur. Sertakan juga biji polong-polongan.

6. Setiap makan harus mengandung sayur atau buah.

7. Batasi konsumsi lemak, terutama lemak hewani.

8. Batasi konsumsi gula, manisan dan minuman manis.

9. Batasi konsumsi makanan asin, singkirkan pengocok garam.

10. Minum air secukupnya setiap hari.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di www.katarzynapryzmont.pl